Точно навреме за есента: най-добрите съвети за отслабване

Измъчвате ли се и с диета, която ви прави постоянно гладни и в лошо настроение? Забрана, особено през мрачната есен! По-добре опитайте тези експертни съвети.

есента

„Popsugar.com“ събра на уебсайта си няколко съвета от професионални диетолози, които могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми.

Първата препоръка на експертите е, че вместо да се избягват определени храни, човек трябва по-скоро да включва по-добри храни в ежедневното си меню. Екстремните диети, които изключват цели групи храни, обикновено поставят хората в лошо настроение. И кой може да се наслади на стройната си фигура, когато преминават през живота в лошо настроение? Освен това има по-голяма вероятност да стигнете до отхвърлените храни по-бързо след диетата, ако предварително сте ги избегнали напълно. Диетологът от цяло здраве Nutrition Лесли Лангевин каза пред popsugar.com, че на апетита трябва да се угажда всеки ден - но по правилния начин. Според експерта всеки, който жадува за шоколад, може да ги задоволи и с две парчета черен шоколад.

Очевиден е и друг съвет от експертите: яжте повече зеленчуци. Но това не означава, че трябва да допълвате пицата си с много гъби, чушки и домати. Вместо това трябва да ядете много пресни зеленчуци всеки ден, защото благодарение на високото съдържание на фибри и малко калории те ви поддържат сити за дълго време. Какво ще кажете за паста с тиквички вместо обичайните юфка? Салата с пилешки гърди, риба или бобови растения също е чудесна за обяд. Зеленчуците са подходящи и за лека закуска: Зеленчуковите пръчици, приготвени от моркови, краставици и др. С домашно потапяне с ниско съдържание на мазнини, са идеалната алтернатива за глад между храненията.

Друг начин да поддържате теглото си под контрол, според експертите, е да запишете калориите, които сте консумирали през деня. Ако сте полугладни вечер и се подготвите да приготвите обилно хранене, когато погледнете бележките си, може да откриете, че не се нуждаете от толкова калории, колкото сте си мислили. Контролирането на порциите също е важно, ако искате да отслабнете. Също така трябва да внимавате да не объркате жаждата с глад и затова винаги пийте достатъчно.

И накрая, експертите съветват предварително да планирате вашите ястия и закуски. Те трябва да бъдат разнообразни, за да не се отегчавате по време на хранене и след това отново да изпитвате желание за нездравословна храна.