Lean in Sleep: Успешна концепция за диета за отслабване?

Ако искате да заспите по-бързо и да спите по-добре, не е нужно да приемате веднага хапчето за сън. Съществуват множество мерки за подобряване на качеството на съня по естествен път. (Изображение: Константин Юганов/stock.adobe.com)

Отслабнете с тънката диета по време на сън

Отслабването по време на сън се счита за успешна диетична концепция, базирана на принципите на комбиниране на инсулинова храна и зададен ритъм на хранене. Освен това са необходими редовни упражнения, за да се предотврати загубата на мускули. Но какво наистина може да направи този метод?

Независимо дали искате да се отървете от излишните килограми, да се почувствате по-здрави или да направите нещо добро за здравето си: Има много добри причини, поради които хората искат да намалят теглото си. Ако искате да отслабнете, можете да опитате диетата „тънък по време на сън“. Д-р Детлеф Папе, специалист по вътрешни болести, публикува концепцията „Тънък в съня“ през 2006 г. в едноименната си книга.

Тялото трябва да падне обратно върху мастните натрупвания

Както обяснява на своя уебсайт консултантският център, концепцията за тънък сън се основава на следните съображения:

Когато ядете много въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар се повишават. Инсулинът се освобождава, за да понижи нивата на кръвната захар и по този начин насърчава съхранението на мазнини.

Поради специалната форма на хранене обаче нивото на инсулин трябва да се поддържа ниско, което от своя страна трябва да насърчава изгарянето на мазнините.

Чрез избягване на въглехидратите вечер, така нареченият инсулинов отговор трябва да бъде намален през нощта, за да може тялото след това да падне обратно върху мастните депа за енергия.

Допускат се три хранения на ден

Германското общество по хранене (DGE) обяснява на уебсайта си, че с този метод въглехидратите и протеините се комбинират в определени пропорции и се разделят на три хранения, между които трябва да има поне петчасова почивка, без да се яде.

Следователно почивките служат за понижаване на концентрацията на инсулин в кръвта и за даване на достатъчно време на организма за оптимизиране на метаболитните процеси.

Закуските между храненията (включително плодове или зеленчуци) не са разрешени според консултантския център за консумация; по-скоро човек трябва да си хапва от трите хранения. Плодовете могат да се ядат само сутрин или по обяд по време на хранене.

Пият се 1,5 до 2,5 литра вода, неподсладен чай или кафе, а бульонът е разрешен между храненията, ако имате желание.

Закуската съдържа само въглехидрати, например хляб, плодове или мюсли. Разрешени са само масло или маргарин и конфитюр, мед и ядки нуга крем. Богатите на протеини храни като мляко и кисело мляко, сирене или колбаси се избягват.

Обядът се състои от смесена диета, при която са разрешени както въглехидрати, така и протеини.

Въглехидратите се избягват напълно на ранната вечеря (в идеалния случай между 17 и 19 ч.). Вместо това богатите на протеини храни като риба, месо или млечни продукти се комбинират със зеленчуци и салати.

Богатите на въглехидрати храни и напитки, т.е. зърнени продукти като тестени изделия и ориз, картофи, царевица, бобови растения, нишестени сосове, сладки плодове, сладкиши, лимонади и плодови сокове трябва да се избягват вечер.

Спортове за издръжливост и мускулни тренировки

Както е описано по-горе, избягването на въглехидрати вечер трябва да намали инсулиновия отговор, така че тялото да може да се върне обратно към своите мастни депа за енергия.

Според Папе изгарянето на мазнини работи оптимално без инсулин по време на сън, така че около 70 до 100 грама мазнини могат да се изгарят всяка вечер.

Според лекаря концепцията е подходяща за хора с наднормено тегло с ИТМ над 25 кг/м2, но може да се използва и за хора със захарен диабет тип 2, деца и бременни жени под лекарско наблюдение.

DGE посочва, че за да се предотврати загубата на мускули, спортовете за издръжливост и тренировката на мускулите са важни, за да придружават тази диета. Спортен уред преди закуска или вечер трябва да стимулира още повече нощното изгаряне на мазнини.

Както пише DGE, концепцията за тънък по време на сън е форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Няма научни изследвания с високо качество, специално за този метод.

Решаващият фактор е енергийният баланс

За здравите хора ефектите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати са сравними с диетите с ниско съдържание на мазнини според експертите по отношение на отслабването.

Научни изследвания показват, че съставът на макроелементите изглежда по-малко решаващ за успешното отслабване, отколкото общият енергиен прием.

Това вероятно също играе решаваща роля за слабата диета при сън. Според консултантския център за потребители, по-ниското енергийно съдържание на този тип диета има най-голямо влияние върху загубата на тегло.

Като се избягват както въглехидратите вечер, така и между храненията, средно на ден се изяждат около 500 килокалории (kcal) по-малко.

Известно е, че по-дълъг период (3-4 часа) между вечеря и нощен сън повишава нивата на мелатонин и по този начин осигурява по-дълбок сън. От проучвания е известно също, че твърде малкото сън допринася за затлъстяването.

Нито опасно, нито нездравословно

Ако се спазват правилата, диетата „тънък, докато спиш“ всъщност не е нито опасна, нито нездравословна. Тезите зад концепцията не са научно доказани или са значително опростени.

Да обвиняваме инсулина само като „угояване“ не е ефективно, защото чувството за глад и ситост се контролира не само от инсулин, но и от много други хормони.

Трябва да се отбележи критично, че индивидуалните хранителни навици не се вземат предвид при Schlank по време на сън (например може да е трудно да се направи без млякото в кафе или сандвич със сирене сутрин).

Освен това няма професионална подкрепа по отношение на действителния подбор и количество храна.

Освен това поведенческите насоки са доста твърди; че хранителното поведение е строго контролирано и изисква много дисциплина. В кризисни ситуации това може да се превърне в обратното; в допълнение, хранителните разстройства могат да се развият поради силния контрол.

Постигането на достатъчно сън със сигурност ще ви помогне да отслабнете. Би било предимство, ако поведението на упражненията се запази дори след приключване на диетата. (реклама)