Калориен дефицит vs. Въглехидрати и захари. Какво е наистина вярно сега?

Това означава, че ако искате да отслабнете или искате да поддържате теглото си, трябва да постигнете калориен дефицит и да консумирате малко захар и въглехидрати. Какво е по-важно сега? По-малко Kh и захар или дефицит на калории. Въпреки 200 грама kh и 50 грама захар, получавам 1700 kcal и имам 300 дефицит. Има ли значение колко въглехидрати и захар консумирате, стига да имате калориен дефицит? За мен захарта идва от плодови мюсли и нискомаслено мляко.

5 отговора

Калориен дефицит = намаление, толкова е просто.

За да отслабнете здравословно, трябва да обърнете внимание на вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини)

Ако погълнете 50 g захар, вече сте консумирали 99,8 g въглехидрати. Това означава, че половината от въглехидратите ви се консумират по абсолютно нездравословен начин под формата на прости захари. това е лошо.

Освен това изглежда, че сте мъж, тъй като приемате 2000 ккал. Също така заключавам, че сте се справили с нулата по въпроса, защото тогава ще знаете, че трябва да изчислите индивидуално вашите изисквания за Kcal.

Има и калкулатори, които изплюват директно нужните ви макронутриенти. но това са само средни стойности. трябва да се потърсите и да изпробвате как работи най-добре.

Разбира се, това, което ядете, има значение въз основа на вашата кожа. вашата енергия . умора. общо състояние. но

Дефицитът на калории винаги означава загуба.

Мога само да потвърдя - във всеки случай бих оставил захарта напълно - по възможност и в готови ястия - захарта наистина е ОТРОВА - и от опит говоря, че консумацията на захар отива почти до нула - ако имате постоянен калориен дефицит, който приемате така или иначе

Така че аз съм мъж на 26 години, висок съм 186 см и тежа 84 кг (преди 3,5 месеца 98 кг). Този калкулатор означава, че имам основна скорост на метаболизма от 1850kcal и консумация на енергия от 1300kcal = 3200kcal) Той също така ми показва нужда от въглехидрати от 434g o.O.

Да, това е също толкова добре!

Винаги обаче зависи от това коя работа вършите (седите ли много, стоите ли през повечето време, движите ли се и т.н. и т.н.)

Основната скорост на метаболизма на човек е основно приемът на калории, необходим на тялото, за да може да извършва жизненоважни дейности. това е основно оборотът, ако просто лежите в леглото и дишате.

Сега бих направил следното. гледате различни компютри на различни страници и вземате средното. след това ядете така няколко дни. и изчислете 500-600 ккал от него, за да "отслабнете" . вижте как се чувствате и какво ви казват везните (разбира се вие се претегляте сутрин след изхождане, за да имате стомахът доста празен)

Някои колебания са напълно нормални.

Ако забележите натрупвания след 1-2 седмици нищо не се случва, което означава намаляване на изискванията за калории или спортуване.

Увеличавате ли . защото n същото. ако излитате, тогава имате това, което искате!

Така че по принцип става така:

Въглехидратите са вашите доставчици на енергия; по-голямата част от силата е тук.

Но също така трябва да ядете достатъчно мазнини, за да поддържате тялото си да функционира правилно (тук е противоречиво дали наситените или ненаситените мазнини са здравословни. Въпреки това се приемат ненаситените мазнини)

Те се намират в ядките. Фъстъците например са много добри ... бразилски ядки и т.н.!

Протеинът има предимството, че засища за дълго време, а също така стимулира изгарянето на мазнини. Така че бих ви посъветвал да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати за няколко седмици (по-малко въглехидрати, повече протеини), но това важи и тук. как се чувстваш по въпроса Винаги дръжте под око!

Можете да ядете протеини евтино под формата на постна кварка. Кисело мляко. Турция Яйца Риба Говеждо свинско Леща Соя и др!

Така че нека да стигнем до въглехидратите.

Както вече споменахме, нормалната захар е проста захар (между другото, плодовете съдържат и прости захари, поради което един банан на ден може да се равнява на Snickers на ден)

Добрите въглехидрати имат предимството бавно да повишават кръвната захар и бавно да я намаляват отново. това означава (на теория) сте сити по-дълго и няма глад

Картофи, тестени изделия, леща, продукти от спелта. Ръж, овесени ядки, ориз и зеленчуци в най-широката им форма.

Това са само няколко примера. но се надявам да ви помогне ^^