Тънък и годен Как да предотвратите херния пред Kölner Stadt-Anzeiger

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип

Тънък и годен: Как да се предпазим от ингвинална херния

За да предпазите слабините, е по-добре да правите повече повторения, отколкото прекалено големите тежести.

Внимателно, прекъсвате почивка! ”Едва ли някой, който не е чувал това предупреждение преди. Всъщност твърде тежкото повдигане, вероятно с грешна техника, може да доведе до херния. В повечето случаи обаче причините са не толкова точните претоварвания, а комбинация от фактори, които може да се избегнат: затлъстяване и неправилно хранене, което води до постоянен запек, недоразвити мускули и проблеми със ставите. Добрата новина: Тези, които правят подобрения тук, не само свалят натиска от бара, но и правят нещо за целия си организъм и качеството на живот.

Риск: наднормено тегло

Затлъстяването не е въпрос на съдба, а резултат от обилна и нездравословна диета и липса на упражнения. Излишните килограми натоварват скелета, ставите се износват по-бързо под допълнителното тегло. Апаратът за задържане на щангата също може да бъде претоварен от огромното натоварване в даден момент. Особено, тъй като мускулите на хората с наднормено тегло са недоразвити и следователно няма помощ. А тези, които постоянно ядат прекалено сладко, с високо съдържание на протеини, твърде мазнини и твърде много, имат проблеми с храносмилането. В резултат на това той често седи на тоалетната за дълги периоди от време и натиска - и отново ингвиналната връзка е тази, която трябва да поеме налягането.

Хранете се балансирано

Постоянната промяна в диетата - не диетата в пиковите часове - осигурява дългосрочно средство за защита тук. Тези, които се хранят с диети, богати на фибри, с акцент върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти и до голяма степен избягват животински продукти, както и захар и бяло брашно, скоро могат да очакват проливането на килограми, функциониращото храносмилане и повече жизненост.

Упражнявайте се лесно

Поставете крака

Несъответствията в опорно-двигателния апарат - те включват неравномерно дълги крака, дисбаланс в мускулите и най-вече неравновесие на краката - могат да се проявят като болка в слабините и да я отслабят. Ето защо винаги има смисъл да сте сигурни, че имате добри, здрави обувки, да използвате ортопедични стелки, ако е необходимо и да се отнасяте внимателно към краката си.

Упражненията са вторият градивен елемент за по-добро здраве. Слабините също са благодарни за това, но отново не само. Дори спокойна програма с добър половин час бързо ходене, колоездене, джогинг или плуване три до четири пъти седмично прави предишните картофи на дивана забележими. И начинаещите, и амбициозните спортисти трябва да обърнат внимание на правилната техника и правилното количество тренировки, в противен случай нещата бързо ще станат контрапродуктивни. Кръглите и меки движения са важни, в противен случай ставите ще страдат. Правилното дишане по време на тренировка също е едно от основните умения. В противен случай слабините са в непосредствена опасност, особено по време на силови тренировки. Затова: винаги обяснявайте всички упражнения от професионалист и редовно проверявайте изпълнението. И: по-скоро повече повторения, отколкото твърде тежки тежести. В противен случай баба може да е права с предупреждението си: "Внимавай, ще прекъснеш почивка!"

Ако вродените неправилни положения на тазобедрената става останат некоригирани, неправилното натоварване може да доведе до болка в слабините. Претоварването на тазобедрените стави или появата на остеоартрит също се забелязват в областта на слабините. Същото се отнася и за „удара“ - главата на бедрената кост не може да се движи свободно в тигана, а по-скоро „се огъва“. И накрая, поради нарушения на кръвообращението, костната тъкан, умираща като инфаркт в тази област, може да се прояви в болки в слабините.

„Меката слабина“, която често се цитира от амбициозни любители и професионални спортисти, е противоречива от медицинска гледна точка. Това се отнася до осезаема болка по време на спорт. Футболистите и хандбалистите и бегачите често са засегнати. Подозира се слабост на ингвиналната стена, която може да предшества ингвинална херния. Няма обаче анатомични доказателства за такава клинична картина.

Тъй като много мускули на краката имат вмъкване в областта на слабините, претоварването или напрягането им по време на спорт също води до болка в този регион. Дори болката да е поносима, трябва да си вземете почивка от тренировките, защото заздравяването отнема много време и абсолютно изисква почивка.

Камъните в урината или изпъкналостта на главната артерия в корема са спешни случаи, които също могат да се усетят в слабините. Заболявания на тестисите при мъжете или остри коремни заболявания при жени също могат да стоят зад него - така че незабавно посетете лекар, ако болката е неясна или силна.