Dash Diet | Понижете кръвното налягане и намалете процеса

Понижете кръвното налягане с диета и отслабнете в процеса. Това искат много хора с наднормено тегло.

Всичко е за това:

DASH е съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията (немски диетични инструкции за понижаване на кръвното налягане при хипертония).

The Промяна в диетата така че не е насочена главно към загуба на тегло, но е разработена срещу високо кръвно налягане. Този ефект е доказан и от проучвания.

☞ Хората с нормални стойности на кръвното налягане също се възползват от това!

Тъй като плановете за хранене се основават на диета с ниско съдържание на мазнини, нискокалорична и богата на протеини.

Интересно също

Как работи диетата Dash?

► Диетата Dash е дори идеална като постоянна форма на хранене.

Който сериозно иска да отслабне. обаче не трябва да консумира повече от 1500 kcal на ден. Разрешени са три хранения на ден плюс една закуска между тях.

Има и умерена спортна програма. Спортовете за издръжливост като колоездене, джогинг, плуване или скандинавско ходене са идеални за това. Това може да понижи кръвното налягане с 15 до 20 mmHg.

► Хипертониците трябва по-скоро да избягват силови тренировки и други подобни - това повишава кръвното налягане!

също прочетете

Диетата 5: 2 Как да отслабнете с 2 диетични дни в седмицата

Диетата 5: 2 - форма на периодично гладуване - се основава на проста концепция: спазвате строга диета два дни в седмицата.

Отслабнете с диетата 1: 1 бързо днес и яжте добре утре

Искате ли да отслабнете, но да не сте гладни всеки ден? Тогава диетата 1: 1 може да е точно за вас! Как работи.

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ Диета Вземете тънък с ябълков оцет и вода

Смес от ябълков оцет, състояща се от една супена лъжица оцет в 0,2 литра вода преди всяко хранене. Дали и как това може да работи.

Какво има в хранителния план за диетата Dash?

Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти,
млечни продукти с намалено съдържание на мазнини,
Пиле, риба
Богати на калций и протеини храни като боб, леща или соеви продукти
Храни с високо съдържание на здравословни, ненаситени мазнини като авокадо или ядки

Какво не е добро:

Алкохол - кара кръвното налягане да се повишава
Захар и сол (работи по-добре с подправки!)
червено месо

Предимства на Dash Diet

Устойчиво понижава кръвното налягане и защитава сърцето.
Добро чувство за ситост.
Тъй като почти няма забрани, е лесно да се придържате към тях дълго време.
Тялото е снабдено с всички важни хранителни вещества.

също прочетете

Алкално гладуване Отслабнете със зеленчукова супа и чай от маточина

Често ядем прекалено много месо, хляб и пием алкохол. Според специалистите по алтернативна медицина това води до ацидоза. Алкалното гладуване трябва да помогне.

Clean-Eating Slim и годни без захар и бяло брашно

Тази тенденция за отслабване идва от Америка. Става въпрос за храна без добавки. Чистото хранене не е диета, то е форма на хранене.

Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете

Ако редовно пропускате вечерята, в резултат можете да отслабнете. Това обещава отмяната на вечерята. Как работи.

Сок на гладно, чай на гладно, ЗАЗДРАВИТЕЛЕН ПОСТ постно и здравословно, ако не се яде

Повечето хора ядат твърде много и също така погрешно: твърде много захар, твърде много наситени мазнини, твърде много алкохол и никотин. Има .

FDH тънка диета с половин порции

FdH или „яжте наполовина“ е класиката на диетите за намаляване на теглото. Можете да ядете каквото искате. Само порциите се свиват наполовина.

Диетата на Glyx Ако кръвната захар се повиши, шансът за отслабване намалява

„Диетата на Glyx“ показва колко високо се повишава нивото на кръвната захар чрез диета. Ако е в баланс, можете да отслабнете!