Предизвикателство за кифла: Няма повече сланина над кръста

Сложете край на кифлите - мазнините, които се стичат по кръста ви, нямат шанс, ако преминете през това фитнес предизвикателство. Започнете 4-седмичното Предизвикателство срещу кифли сега!

Ако хълбочното злато набъбне над кръста на панталона или полата, този раздел се нарича още връх за мъфини. От една страна, защото напомня на тестото за мъфини, което често преминава през горната част на формата при печене. От друга страна, тъй като може да се приеме, че хората с бекон, стичащ се през лентата, предпочитат кифли и други екстри. За да се сбогувате с нелюбените спасителни колела възможно най-скоро, има различни опции.

Това включва балансирана диета, която съответства на действително необходимата консумация на калории. Това също означава, че угоената нездравословна храна, сладкиши и сладки напитки се ядат само в изключителни случаи. Между другото, независимо дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот: в goFit с гофеминин можете да създадете свой индивидуален хранителен план за всяка цел.

Трябва също да включите много упражнения в ежедневието. Целенасочената тренировка може да помогне за стягане на тазобедрената област много по-ефективно, отколкото ако не използвате асансьора. С фитнес упражненията срещу омразния топ за мъфини вие гарантирано ще го направите. Прочетете внимателно плана за обучение за предизвикателството и започнете тренировката веднага.

След кратко загряване (изкачване на два етажа или танци под любимата песен), можете да започнете веднага. Между другото, можете да слушате любимата си песен директно чрез Amazon Music Unlimited.

За да можете да защитите гърба, коленете и лактите и да направите тренировката още по-забавна, трябва да си вземете тренировъчна постелка за тренировката си у дома. Можете да поръчате красива постелка директно от Amazon.

Магарешки ритници

Тренират се тези зони: задни бедра, дъно, кръст. (3 x 10-15)

Ето как се прави: Отидете до четириногата стойка. Поставете ръцете си вертикално под раменете, а коленете под бедрата. За да избегнете кухия гръб, е важно по време на упражнението да издърпате пъпа към гръбнака. Сега повдигнете единия крак нагоре, коляното е леко свито. Петата сочи нагоре към тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това спуснете крака обратно надолу, но не го слагайте напълно. След 30 секунди превключете на другия крак и повторете упражнението.

Без предизвикателство: 3 серии от 15 повторения.

Спайдърмен Планк

Ето как се прави: Легнете по корем с изправени крака. Поставете ръцете си на пода на нивото на раменете и се избутайте като класическа дъска. Ръцете са под раменете. Напрегнете стомаха си и се уверете, че тазът ви не се плъзга нагоре или увисва. Сега редувайте едното коляно отстрани към ръцете си. Повторете упражнението, както е дадено в предизвикателството.

Без предизвикателство можете да опитате 3 серии от 15 повторения.

Т-стабилизация на страничната дъска (странична дъска с Т-позиция)

За целенасочена тренировка на наклонените коремни мускули и талия, можете да превключите от класическата позиция на дъска към страничната дъска. Има много различни вариации, всички които укрепват вашата страна и ви карат скоро да забравите горнището за мъфини.

Ето как се прави: Ако искате да тренирате специално косите си коремни мускули и талията, можете лесно да превключите от класическата дъска към страничната дъска. За да направите това, просто освободете дясната си ръка и десния крак от пода - излизайки от дъската - и се обърнете на лявата си страна. Тялото образува линия, тежестта се носи от лявата предмишница и левия ръб на стъпалото.

Уверете се, че тялото е изправено и тазът не се накланя напред. Задръжте страничната дъска за поне 30 секунди, след кратка почивка повторете това упражнение още два пъти, преди да направите страничната дъска три пъти и от дясната страна.

Ако страничната дъска стане твърде тежка за вас на изправената ръка, можете също да се опрете на предмишницата. Това важи и за останалите варианти.

Повдигане на крака на страничната дъска (странична дъска с повдигане на крака)

Страничната дъска с повдигач на краката е първата вариация на страничната дъска за напреднали потребители.

Ето как се прави: Този вариант на странична дъска с повдигач на крака е идеален, така че да е включено и дъното ви. За да направите това, бавно повдигайте горната част на крака нагоре и надолу с малки движения по време на страничната дъска, не се клатете.
U
Ако не можете да правите упражнението в този вариант, тогава тренирайте в страничната дъска, докато можете да го държите стабилно и след това постепенно добавяйте допълнителни движения.

Когато Muffin Top Challenge приключи, опитайте се да увеличите времето за задържане независимо на 10 секунди.