8 съвета за отслабване, които са научно доказани

29 ноември 2018 г.

Снимка: Гети изображения

По пътя към мечтаната фигура преминавате през най-необичайните диети - с повече или по-малко успешни резултати. Понякога обаче тайната на успеха се крие именно в простотата. Осем съвета за успешно отслабване, които не само звучат логично, но са научно доказани.

Това е научно доказано, че ви помага да отслабнете

1. Много зеленчуци ви помагат да отслабнете

Зеленчуците са здравословни и ви помагат да отслабнете. За тези знания не ви е необходим експерт. Учените обаче са съгласни, че диетата на зеленчукова основа е тайната на дългосрочната загуба на тегло. Зеленчуците не само съдържат много витамини и фибри, които ще ви поддържат сити за дълго време, но и нискокалорични. Особено зелените зеленчуци като къдравото зеле могат да ви помогнат да отслабнете, защото са с високо съдържание на протеини.

Снимка: Гети изображения

2. Въздържайте се от алкохол

Алкохолът (в зависимост от вида на напитката) съдържа сравнително количество калории, както и мазнини и захар. В допълнение, алкохолът инхибира храносмилателните ензими и забавя целия метаболизъм, още повече, доказано е, че инхибира изгарянето на мазнини и насърчава съхраняването на мастните депа. Плюс: Кой не се озовава в обичайните подозрителни заведения за бързо хранене след нощ на купон? Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате алкохола. Между другото, кожата също се разкрасява без алкохол.

3. Редовното упражнение увеличава загубата на тегло

Просто уравнение, което поддържа всяка диета и ви помага да отслабнете: Тези, които тренират редовно, увеличават консумацията на калории и по този начин насърчават загубата на мазнини. Натрупването на мускулна маса също увеличава дневната скорост на метаболизма в тялото. Фонът на този приятен страничен ефект е, че мускулите имат повишен разход на енергия във функцията си. Изгаряте калории, без да допринасяте активно. За да интегрирате движението в ежедневието, можете да започнете да се изкачвате по стълбите или да се разходите на работа.

4. Спете достатъчно за теглото

Липсата на сън води до нарастване на мазнините по корема. Това, което звучи абсурдно, е научно доказано. Проучване на Чикагския университет казва, че ако спете достатъчно, тялото ви разгражда мастните резерви, докато липсата на сън води до намаляване на мускулната маса. Последното може да бъде причинено от повишеното производство на хормона на стреса кортизол, който тялото освобождава, когато липсва сън. Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че спите достатъчно по време на диета.

5. Пропускане на хранене? Просто не!

Малко глад, няма време или жертва за стройна фигура? Пропускането на хранене рядко спестява калории. Тъй като често гладът става забележим няколко часа по-късно и се обръщате към нездравословни алтернативи и сладки закуски. Пропускането на хранене също може да доведе до глад за храна. Първоначално спестените калории се консумират два пъти и възпрепятстват успеха при отслабване. Ето защо, за да се избегнат колебания в нивата на кръвната захар, експертите препоръчват три основни хранения по редовно време.

6. Планирайте храненията

В забързаното ежедневие често има малко време за здравословна закуска или обяд. Вместо това грабвате леки закуски, сладкиши или бърза храна. За да се избегнат тези калорични капани, трябва да се планират всички хранения за деня. Ако нямате достатъчно време за прясно приготвени ястия в ежедневието, можете да разчитате на подготовката за хранене.

Пригответе храна за това и я съхранявайте в хладилника. Замразяването на готвена храна също може да доведе до бързо и здравословно хранене с малко усилия в стресиращи дни.

7. Отделянето на достатъчно време за ядене помага да отслабнете

Стресът ви дебелее. Нежеланият ефект се причинява от излишъка на хормона кортизол. Но бързото хранене също може да ви попречи да отслабнете. Обикновено са необходими 20 минути, за да може тялото да се почувства пълно. Тези, които се хранят твърде бързо поради стрес във времето или прекомерен глад, рискуват да преядат. Между другото, не е нужно да изпразвате цялата чиния, за да бъдете пълни. Това е заблуда.

8. На кого да се доверите? Лента или скала?

Теглото играе важна роля при отслабването, тъй като в идеалния случай трябва да се намали. Ние обаче говорим конкретно за намаляване на мастната тъкан. Упражненията по време на диета изграждат мускулна маса. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, гледането на везните може да бъде измамно.

Следователно учените препоръчват да измервате размера на тялото си. Тези сравнителни стойности могат да покажат ефекта от намаляването на теглото много по-добре. За да направите това, измервайте обиколката на стомаха, бедрата или бедрата си веднъж седмично и отбелязвайте измерванията за сравнение.