Тези 6 навика за закуска ви правят слаби

Не е важна само закуската: това, което ядете сутрин, също влияе върху начина, по който се храните през останалата част от деня. С тези навици за закуска вие поставяте основата за стройна фигура сутрин.

Съдържание

Слушайте тялото
Наслаждавайте се на спокойствие
Ценни хранителни вещества вместо празни калории
Чувство за ситост: протеини и фибри
Следете захарта
Закуска: разнообразна и цветна
Подходящи препоръки за продукта
Знания за отнемане

Въпреки че има сутрешни съчетания, които ще насърчат наддаването на тегло, този тук ще ви държи стройни. Често е полезно да промените навиците си за закуска стъпка по стъпка.

1. Слушайте тялото

Станете, вземете душ, закусете - първото хранене за деня е централна част от сутрешната рутина. Често обаче ядем повече по навик, отколкото от истински глад. Това важи особено за закуската.

Чувство на глад: не е същото всяка сутрин

„Гладът и енергийните нужди не са еднакви всеки ден,“ обяснява специалистът по Reformhaus® Стефан Ландграф. „Ако се научим да слушаме тялото си, можем да му дадем точно това, от което се нуждае.“ Landgraf съветва да обърнем внимание на чувството на глад, особено сутрин. Неговият съвет: След ставане изпийте голяма чаша вода и след това наблюдавайте.

Яжте само когато сте гладни

В зависимост от сутрешната рутина и работата има смисъл да изчакате, докато огладнеете преди закуска. „Това удължава нощната фаза на гладно и тялото изгаря повече мазнини“, казва управителят на клона от Reformhaus® Ebken в град Бремен. "Веднага щом закусим, кръвната захар се повишава и отделеният инсулин възпрепятства изгарянето на мазнините."

2. Наслаждавайте се на спокойствие

Бърз кок на път за работа - за мнозина това е първото хранене за деня. След подобна закуска обикновено бързо отново огладнявате. Нищо чудно, защото не сте забелязали съзнателно храната, камо ли да й се насладите. Тялото го вижда по същия начин: проучванията показват, че бързото, несъзнавано хранене е по-малко засищащо от съзнателното, спокойно хранене.

Проучването показва ефект

За изследователски цели гръцките учени са обслужвали 17 мъже със същото количество лед за два дни. На първия ден трябва да изядете порцията за пет минути, на втория ден ви дадоха единадесет минути. В часовете след хранене изследователите вземали кръв от мъжете на редовни интервали, за да измерват хормоните им на ситост.

Бавните ядячи бяха пълни по-дълго

Резултатите показаха: Потискащите апетита и засищащи хормони глюкагоноподобен пептид 1 и пептид YY се освобождават не само за по-дълъг период от време, но и в по-големи количества по време на бавната консумация на сладолед. Заключение: Тези, които ядат бавно, са по-сити по-бързо и по-дълго и следователно ядат по-малко като цяло (1) .

3. Ценни хранителни вещества вместо празни калории

На всеки ъгъл има пекари или магазини за хлебни изделия, а един или другият често е гост тук сутрин.

Хлебни изделия: захар и транс-мазнини

Но това, което повечето магазини могат да предложат, няма много общо с традиционната търговия с печене. „Много продукти съдържат много трансмазнини и много захар“, обяснява Стефан Ландграф. "Известно е, че и двете вещества насърчават затлъстяването, възпалението и сърдечно-съдовите заболявания."

Покриването на хранителни нужди ви кара да се чувствате сити

Вместо празни калории, Landgraf съветва питателна закуска. „Ако тялото не получава нужните хранителни вещества, то огладнява и постоянно изисква повече.“ Следователно закуската трябва да е богата на витамини, минерали и добри мазнини. Препоръката на специалист-съветник на Reformhaus®: Самосмесено мюсли с много богати на хранителни вещества съставки. Ленените семена например съдържат омега-3 мастни киселини, овесените ядки осигуряват витамини от група В, а ядките съдържат цинк и желязо.

4. Чувство за ситост: протеини и фибри

Протеините и диетичните фибри са идеални за запълване на стомаха - за предпочитане в комбинация. „От трите основни хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини, протеинът е най-засищащото хранително вещество“, обяснява Стефан Ландграф. Диетичните фибри също осигуряват обем и по този начин достатъчно разтягане на стомаха, което също е необходимо, за да се чувстваме сити.

Доброто ниво на ситост е най-добрият начин да останете стройни. Защото ако сте сити, не е нужно да ядете отново толкова бързо и по този начин да консумирате по-малко калории през целия ден. Например зърнените люспи, ядките, семената и ядките са богати както на фибри, така и на протеини. Дали тиквени семки, орехи или ленени семена: всички те са идеални за каши и мюсли, перфектната закуска.

5. Следете захарта

Захарта е угоителят номер едно. След кратък прилив на енергия ви огладнява и кара мозъка да крещи „повече“.

Тоящи зърнени закуски

Захарта се добавя към голям брой преработени продукти. Само на закуска може да се случи така, че да достигнете препоръчителната дневна граница с едно хранене. „Световната здравна организация препоръчва максимум 25 грама захар на ден“, подчертава специалистът по Reformhaus® Landgraf. „Ние, германците, ядем средно около четири пъти повече.“ Най-добрият пример за сутрешно угояване: сладки зърнени закуски.

Плодове в умерени количества

Точното количество е важно и при плодовете. Плодовете са богати на фибри и богати на ценни витамини и минерали, но съдържат и фруктоза. За всеки, който иска да поддържа теглото си или да отслабне, шепа плодове на ден е добра насока.

6. Закуска: разнообразна и цветна

Дали ще закусвате една и съща всеки ден или, в зависимост от настроението ви, да измисляте различни вариации на масата, е въпрос на типа. Докато някои хора не могат да се наситят на любимата си закуска, други предпочитат разнообразието сутрин. По принцип обаче е препоръчително да опитвате от време на време нещо ново.

Разнообразието на закуска гарантира, че ядете по-бавно и съзнателно, че вкусвате и се наслаждавате повече. Това от своя страна ви държи слаби. Освен това, колкото по-цветни и разнообразни ядете, толкова по-голямо е разнообразието от хранителни вещества.

Подходящи препоръки за продукта

Lihn - ръчно напукани орехови ядки 300гр
Орехите са богати на протеини, магнезий и омега-3 мастни киселини. Особено вкусни в мюсли и каши.
Към продукта>

Linusit - Златно ленено семе 500гр
Linusit Gold ленените семена са балсам за червата благодарение на съдържащата се в тях слуз.
Към продукта>

Donath - пълномаслено плодово манго 500мл
Целият плод Donath съдържа ценни фибри, минерали и витамини.
Към продукта>

Jentschura - MorgenStund органичен 1000гр
Просо-елда каша с плодове и семена е висококачествена закуска за малки и големи.
Към продукта>

Donath-Mühle - био мюсли с шест зърна
Мюслито съдържа непокътнати живи зародиши на зърното. Всички използвани видове зърно идват от контролирано биологично отглеждане.
Към продукта>

Знания за отнемане

Можете да използвате тези навици, за да поддържате форма и тънък на закуска:

1. Слушайте тялото
Ако е възможно: яжте само когато сте гладни. Как да удължите нощната фаза на изгаряне на мазнини.

2. Наслаждавайте се на спокойствие
Когато ядете бавно, ядете по-малко. Доказано е, че бавните консуматори освобождават повече хормони за ситост и остават по-дълго време сити.

3. Ценни хранителни вещества вместо празни калории
Захарните печени продукти съдържат много калории и почти никакви хранителни вещества. Естествените храни, от друга страна, са богати на хранителни вещества и осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае.

4. Чувство за ситост: протеини и фибри
Пълнител номер едно: Комбинация от протеини и фибри, например в овесена каша и ядки.

5. Следете захарта
Плодовете също съдържат захар. Следното се отнася за тънката линия: не повече от шепа на ден.

6. Направете закуската разнообразна и цветна
Разнообразието на плочата за закуска гарантира, че се храните по-бавно и по-съзнателно. Това ви държи тънък.