Тези 6 хранителни вещества позволяват на вашата вътрешна красота да блести навън

Едностранната диета не се забелязва само в тялото, можете бързо да я видите и в собствената си кожа: Ако се чувствате зле, кожата ви изглежда бледа и изтощена. Ако сте добре, значи буквално сияете. В крайна сметка, здраво тяло включва и здравето на най-големия ни орган - кожата ни.

В предишна статия вече научихте какво трябва да знаете за вашия тип кожа и кои съвети можете да използвате, за да подобрите ежедневната си рутинна грижа за кожата. Въпросът тук е как можете да направите нещо добро за кожата си отвътре - с вашата диета. Знаем, че не винаги е лесно да осигурим разнообразна и балансирана диета в ежедневието. Ето защо ние сме тук, за да ви кажем на кои хранителни вещества трябва да обърнете внимание, ако искате да направите нещо за кожата си!

# 1 витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавинът допринася за поддържането на нормалната кожа и се съдържа в много храни: Той може да се намери в бобови растения, хляб, млечни продукти, както и в някои рибни и месни продукти. Витаминът се съдържа и в зеленчуци като броколи, кейл, спанак и гъби.

# 2 витамин В3 (ниацин)

Ниацинът също така помага да се поддържа нормалната кожа. Ако искате да консумирате повече витамин В3 (ниацин), можете също да консумирате кейл, гъби и бобови растения. Но оризът, месните продукти и фъстъците също съдържат много витамин В3.

# 3 витамин В7 (биотин)

Този витамин е може би един от най-известните, когато става въпрос за поддържане на нормална кожа. Биотин можете да намерите главно в овесена каша, грах, соя, яйца и фъстъци, но също така и в авокадо.

# 4 витамин А.

По отношение на грижата за кожата, витамин А е най-известен с формата си ретинол, който често срещате в кожни кремове или серуми. Този витамин се съдържа например в пъпеши от медена роса - и то доста! Но се съдържа и в риба тон, чернодробни колбаси и различни мазнини и масла. Ако искате да го ядете със зеленчуци и салати, най-добре е да използвате цикория или агнешка салата, спанак, кейл или моркови.

# 5 цинк

Цинкът не само допринася за поддържането на нормалната кожа, но и за поддържането на нормална коса и нокти. И кой не познава цинковия мехлем, който често се използва за облекчаване на кожни проблеми? Хранителният цинк се съдържа в орехите, фъстъците и бразилските ядки, но също така и в много бобови растения. Ако обичате да ядете стриди, можете да си ги вземете и тук. Също така се съдържа в хрупкав хляб и овесени ядки.

# 6 витамин С.

Известно е, че витамин С поддържа нормалната функция на имунната система, но също така допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата. Витамин С се съдържа предимно в чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол, но също така и в много плодове: например в плодове от морски зърнастец, касис, киви и ягоди. Плодовете с най-високо съдържание на витамин С включват ацерола и camu camu - но в тази страна те вероятно не са в менюто на много малко хора.

Бонус съвет: Крайният еликсир на живота

Подобно на останалата част от тялото, кожата ви се нуждае не само от хранителни вещества, но и от течности! Особено когато се потите много през летните жеги или докато тренирате, тялото ви губи много от него. За да замените липсващите течности, е важно да пиете достатъчно редовно и достатъчно. Германското общество по хранене препоръчва около 1,5 литра вода на ден за възрастни - половин литър до един литър повече вода на час при екстремни горещини или по време на физическа активност.

Също така е препоръчително да се въздържате от прекомерна консумация на алкохол и никотин в полза на вашата кожа. Например, според информация от Германския център за изследване на рака, пушенето допринася за ускорено стареене на кожата, нарушено заздравяване на рани и развитие на различни кожни заболявания. Според Addiction Switzerland и Федералния център за здравно образование, алкохолът има отрицателен ефект върху кожата ви, като премахва водата от нея и по този начин я изсушава.

6-те хранителни вещества за вашата кожа с един поглед

(Щракнете върху снимката, за да я увеличите)

Заключение

Какво ще кажете за закуска с овесени ядки, обяд с броколи, бобови растения и/или кейл, а вечер салата с агнешка салата, цикория, пресен спанак, моркови и гъби? Това е само един пример за това как може да изглежда един ден при балансирано и разнообразно хранене. Кожата ви ще ви благодари!