Здраве на червата: тези 5 навика разболяват червата

1. Хранене твърде бързо и дъвчене малко

Вече бягате късно сутрин или имате малко време за обедната си почивка? Когато придобие стрес, за мнозина се е превърнал в навик да се хранят под натиск на времето. Червата реагира много чувствително на това. Защото, ако храната се яде в забързано темпо, дъвченето обикновено се пренебрегва. За стомашно-чревния тракт това означава много повече работа с храносмилането. В допълнение, много въздух попада в стомаха ви, когато ядете бързо. Резултатът: неудобно оригване или метеоризъм.

Съзнателно отделете време за хранене и се насладете на малката почивка. Тези, които дъвчат на спокойствие, автоматично ядат малко по-малко, а тези, които ядат по-бавно, също ще бъдат сити по-бързо.

2. Големите порции ви уморяват

Не сте идвали на вечеря през по-голямата част от деня и очаквате ли обилна вечеря след работа? Или чинията винаги е пълна до горе в столовата в офиса? Големите порции изобщо не са полезни за храносмилането ви. След това храната обикновено е тежка в стомаха за дълго време и вие ставате уморени и мудни. Настъпва типичната копна супа, защото червата има с какво да работи и ви отнема капацитета, който бихте могли да използвате другаде.
Следователно е по-добре да ядете няколко малки порции през целия ден. По този начин се чувствате по-малко уморени, по-концентрирани сте и червата ви могат да обработват по-малки порции по-добре.

3. Алкохолът не е забавно за тялото

Колкото и спокойно да е, да изпиете няколко бири с приятели или да се насладите на няколко чаши вино през уикенда, така е спокойният алкохол за червата. След бурната вечер мнозина страдат от типичния махмурлук на следващия ден, включително гадене, болки в стомаха и храносмилателни проблеми. Това е така, защото алкохолът стимулира производството на стомашна киселина, която при определени обстоятелства може да раздразни стомашната лигавица - и това създава добре познатото усещане за гадене в областта на стомаха.

Други странични ефекти на алкохола включват диария. Това е така, защото алкохолът нарушава водния баланс на организма. Освен това напитки като пенливо вино или коктейли често съдържат много захар: празник за бактериите в червата, защото те се хранят със захар и произвеждат големи количества газ, когато разграждат сладкия алкохол. А това от своя страна означава, че трябва да пърдите повече, ако имате махмурлук.

По принцип няма нищо лошо в чаша или две алкохол. Редовната и прекомерна консумация на алкохол може бързо да доведе до различни оплаквания. Така че останете без алкохол повечето вечери вечер, в края на краищата има и много вкусни напитки, които са напълно без алкохол. На следващата сутрин тялото ви ще ви благодари!

Бакшиш: Билковите чайове с копър, анасон и кимион действат успокояващо и помагат при усещане за подуване.

4. Консумацията на месо забавя храносмилането

Храносмилането е един от най-сложните процеси в човешкото тяло и се различава в зависимост от това кои храни ядете, защото някои се усвояват бързо, други отнемат значително повече време. Това може да доведе до симптоми като запек и стомашни спазми. Тук месото е високо в списъка, защото Храносмилането на месо отнема около 24 до 72 часа!

Други храни, от друга страна, могат да бъдат усвоени много по-бързо и по-добре от организма. Това включва плодове, които напускат тялото ви след около четири часа, например и зеленчуци, богати на фибри.

Бакшиш: В допълнение към диетата с високо съдържание на фибри, редовното упражнение също оказва влияние върху храносмилането. Когато се движите, вашите вътрешни органи буквално се масажират и стимулира се мускулното съкращение в храносмилателния тракт!

5. Нарушена чревна флора поради небалансирана диета

Диетата ни има не само пряко въздействие върху нас, но преди всичко върху бактериите в червата. Те са от съществено значение за здравословното храносмилане и важни помощници за нашата имунна система. Съставът им зависи от доставената храна. Едностранната диета с високо съдържание на мазнини може да промени биологичното разнообразие на чревните бактерии. Ако чувствителната чревна флора е в дисбаланс, това може да доведе до стомашни проблеми, лошо храносмилане, но и до отслабена имунна система и неразположение.

Разнообразното, балансирано и разнообразно хранене е от ключово значение. Така че пуснете пара в зеленчуковия отдел, вместо да използвате едни и същи храни всеки ден. Дори всъщност здравословният грах и морковите не са полезни за червата, ако са в менюто всеки ден. Защото колкото по-разнообразно ядете, толкова по-добре се справят чревните бактерии и по този начин чревната ви флора!

Ако червата ви са добре, вие сте добре

Едва ли някой друг орган е толкова подценен като нашия храносмилателен тракт. В частност червата оказват голямо влияние върху здравето. Дори малки промени в ежедневието, Храненето по-спокойно, яденето на по-малки порции в чинията ви или избягването на алкохол вечер може да има голяма разлика. В допълнение, здравословната диета е полезна не само за червата, но и за цялото тяло - чувствате се по-здрави, по-продуктивни и просто по-удобни навсякъде!

Това, което често се забравя по отношение на храненето: Цинкът и L-глутаминът също са два жизненоважни строителни материала, от които тялото се нуждае в достатъчно количество. По-специално червата се укрепват от глутамин и след това могат да работят с пълна скорост.

Диетични и хранителни добавки с цинк и L-глутамин

Има много цинк в овесените ядки, лещата, соята, зеления грах и ядките.
Пшенични продукти, леща и бобови растения ви осигуряват високо ниво на L-глутамин.

Научете повече за това защо L-глутаминът и цинкът са толкова важни за имунната ви система и стомашно-чревния тракт и кои други храни не трябва да липсват в диетата ви. Прочетете статията по-нататък.

Забележка: Ако имате постоянни храносмилателни проблеми и симптоми като диария, стомашни спазми или запек, определено трябва да се консултирате с лекар.