Тези 5 йога пози ще облекчат менструалната ви болка

Ако менструалната болка съсипва деня ви и всичко, което искате да направите, е да пълзите на дивана с бутилка с топла вода, йога може да ви помогне. Защото има някои асани, които отпускат корема и просто ви правят добро.

Не се притеснявайте, това не означава силова йога или акро йога, а много нежни, спокойни пози, които просто ви отпускат.

Най-добрите йога упражнения за менструални болки

Упражнение по йога: дете

Детето е отношението на абсолютна релаксация. Не само в редовната ви йога практика, но и през дните ви, това е правилната поза, за да се откажете напълно.

Започвате в четворно положение, коленете са под бедрата. Поставете челото си на пода, а задните части на петите и спокойно вдишвайте и издишвайте през носа. Поставете ръцете си право напред. Раменете падат и са отпуснати. Големите пръсти на краката се докосват. Затворете очи и дишайте дълбоко навътре и навън, около 20 пъти.

Упражнение по йога: крава

Кравата разтяга предната част на торса ви, мобилизира гръбначния стълб и масажира органите в коремната кухина.
Ето как се прави:

Започвате следните две упражнения в позиция на четири крака. Коленете ви трябва да са на едно ниво с бедрата, а ръцете ви са на толкова голямо разстояние, колкото раменете. Натискате разтворените пръсти в постелката, за да може теглото ви да се разпредели добре. За да направите упражнението, дръжте ръцете изправени, вдишайте и спуснете корема. Издърпвате раменете назад и гледате напред.

Упражнение за йога: кобра

Кобрата е лесна за изпълнение и въпреки това много ефективна. Упражнението укрепва мускулите, облекчава напрежението и подобрява баланса. Храносмилателните органи също се масажират нежно по време на упражнението и се стимулира храносмилането.

За да разхождате кобрата, лежите по корем. Краката ви са на около ширината на ханша, а краката са опънати право назад. Дланите на ръцете са до тялото на нивото на гърдите. Лактите също са близо до тялото.

Първо, стегнете бедрата и дупето. След това бавно повдигнете горната част на тялото нагоре с помощта на горната част на гърба. Дръжте ръцете си леко свити. Преместете гръдната кост напред, дръпнете раменете назад и гледайте напред.

Поемете дълбоко въздух и направете пауза в упражнението.

Упражнение по йога: котка

Котката изпъва гръб и дава гъвкавост. Упражнението укрепва гръбначния стълб и врата и е добро за облекчаване на напрежението. Котката помага и при храносмилателни проблеми и умора и стрес. Кръвообращението също се стимулира от упражнението.

Можете да разхождате котката веднага след кравата. Тези две упражнения влизат едно в друго. За това дърпате стомаха си към гръбначния стълб и правите кръгъл гръб. Издърпвате лопатките. Можете да повторите и двете упражнения няколко пъти последователно.

Упражнение за йога: поклон

Арката укрепва целия гръбначен стълб, мускулите на гърба също се укрепват и коремните органи едновременно получават масаж.
Ето как се прави:

За това упражнение лягате напълно на пода. Ръцете ви са свити на нивото на гърдите до тялото. За начало вдигнете главата си и огънете коленете към задните части. Ръцете ви стискат външната страна на краката ви една по една. Сега изправете гърдите си, като изтласкате стомаха си към пода и пищялите и краката си далеч от главата. С всяко вдишване опъвате краката си малко по-нагоре.