Аеробни гири - с малки тежести за повече дефиниция в горната част на тялото

Аеробните гири всъщност не са нищо повече от конвенционалните гири в по-ниските класове тегло. Те се използват по-малко за изграждане на мускулна маса, но повече за Определение на горната част на тялото. Използвайки гири в спортове като степ аеробика, пилатес или йога, вие задавате допълнителен стимул за тренировка и можете да направите тренировката малко по-разнообразна. Научете повече за аеробните гири и как можете да намерите идеалното тегло за вашите тренировки, какви различни видове аеробни гири има и къде можете да си купите малки гири особено евтино.

Тест за аеробни гири 2020

За кои спортове са подходящи аеробни гири?

В допълнение към класическата аеробика или стъпалната аеробика, аеробните гири са подходящи за много различни спортове във фитнес зоната. При аеробни тестове с гири леките тежести се използват предимно в следните спортове:

(Стъпка) аеробика
Гимнастика
йога
Пилатес
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
Тренировки за гръб и корем

Разбира се, можете да правите и безплатни упражнения с гирите, независимо от определен спорт. Типичните упражнения като клекове или коремни преси могат да се правят с помощта на Леки гири да бъдат разширени. Инсталирането на гири е особено подходящо, ако упражненията изглеждат твърде лесни без допълнителни тежести.

Забележка: Въпреки че жените са склонни да купуват аеробни гири, малките гири са подходящи и за мъже. Разбира се, с тежести до три или четири килограма не можете да правите класически силови тренировки като във фитнеса, но определянето на горната част на тялото и координацията на тренировките също са част от балансираната тренировка за мъже.

Като жена не е нужно да се притеснявате, че по тялото ви се появяват големи планини мускули, когато използвате аеробни гири. От чисто генетична гледна точка много малко жени са предразположени да изграждат мускули със същия размер като мъжете. Дори с тежести от четири или пет килограма няма да загубите женствената си форма, но понякога дори можете да определите талията и горната част на тялото си с помощта на тежести.

Тежести, цветове и материали на аеробни гири

Аеробните гири се предлагат в напълно различни дизайни. Обичайните тежести при аеробни гири са аеробни гири 1,5 кг и аеробни гири 2 кг. Като цяло малките гири обикновено се предлагат в следните тегла:

0,5 кг
1 кг
1,5 кг
2 кг
2,5 кг
3 кг
4 кг
5 кг

В допълнение, много производители предлагат аеробни гири с три, четири или повече различни тежести. За начинаещи обаче покупката на аеробни комплекти с гири няма по-голям смисъл. По-добре да започнете с чифт 0,5 кг гири, за да можете да вземете първите си Координация на влака и прави чисто упражненията си с гири. Веднага щом упражненията ви се сторят твърде лесни, можете да зададете нов стимул за тренировка с по-голямо тегло и много добре тренираните спортисти с добра координация също могат да изпълняват своите единици с по-голямо тегло от 3 кг или повече. Като цяло Препоръка:

Състояние на тренировкаТегло

Начинаещ	0,5 кг - 1 кг
Разширено	1 кг - 3 кг
Професионалисти	3 кг или повече

Що се отнася до цветовете, обикновено имате доста голям подбор, при повечето производители цветът е обвързан с определено тегло. Така че, ако искате да имате червени аеробни гири 1,5 кг, тогава най-вероятно ще трябва да разгледате гамата от различни марки. Най-популярните цветове в аеробния тест с дъмбели са:

жълт
черен
зелено
син
червен
Сиво
розово
лилаво

Друга разлика е в използваните материали. Тъй като аеробните гири могат да се използват за извършване на доста сложни упражнения или стъпки върху степър към музика, те трябва да са сигурни в ръката. Следователно те се използват особено често Покрития навън:

Неопрен
винил
Мека гума (за меки дъмбели)

Между другото: Някои производители предлагат и допълнителни дръжки за ниско тегло (аеробни гири 2 кг, 1 кг и т.н.) за по-голяма безопасност по време на тренировка или загряване.

Преглед на предимствата и недостатъците на аеробните гири

голям избор от тежести, цветове и материали
задаване на нов стимул за обучение
по-голямо разнообразие във фитнеса
в зависимост от изпълняваните упражнения, подобряване на стойката, координацията и баланса
Редовното обучение с гири стяга съединителната тъкан в определена форма на тялото

по-малко подходящ за класически силови тренировки

Най-добрите аеробни гири в сравнението на аеробните гири

Фитнес, а следователно и аеробни гири са модерни и следователно се предлагат от много доставчици. Сред най-популярните Производители, които предлагат добри аеробни дъмбели и единия или другия аеробен комплект гири и чиито модели често са сред победителите в теста за аеробни дъмбели, включват например:

Гири за аеробика Kettler
Bad Company аеробика гири
Аеробни гири PROIRON
ДВИЖЕТЕ аеробни гири
Аеробни гири POWRX
Аеробни гири за енергетика
Аеробни гири Sport-Thieme
Аеробни гири на Hansson
Гири за аеробика Schildkröt
Аеробни гири Sport-Tec
Аеробни гири PROMIC
Аеробни гири COSTWAY

Цените за чифт малки гири се различават в зависимост от теглото на материала и производителя. Две аеробни гири от Kettler с тегло 1 кг в мека версия с допълнителни дръжки вече се предлагат за по-малко от 20 евро. Двойка дъмбели 0,5 кг за тренировка или загряване от Bad Company с неопреново покритие струват около десет евро.

Къде да купя аеробни гири?

Можете да си купите малки гири изгодно, особено в онлайн магазин. Тук изборът е по-голям, отколкото в спортен магазин или дискаунтър (Lidl, Aldi и др.) И не се ограничава само до това Победител в теста за аеробни гири Stiftung Warentest. С сравнението на цените на различни производители и доставката, включена в цената, можете да спестите няколко евро, дори ако трябва да се откажете от съвети и съвети за директна покупка. Като алтернатива обаче в отзивите се предлагат доклади от тестове и опит на предишни любители на фитнеса, така че и вие да имате такъв онлайн магазин налична е подкрепа за вземане на решения.

Забележка: Портали като обяви от eBay или подобни предлагат евтини цени, но в почти всички случаи трябва да се откажете от гаранция за закупените продукти.