телесни мазнини

Съдържание

В съвременното общество, за съжаление, само броят на кантара често се счита за важен. Броят на килограмите обаче представлява не е показател за фитнес или физическо здраве Има далеч по-добри методи за установяване на телесния състав и въздействие върху него положително, тъй като везните не дават никаква информация дали мускулите ви стимулират метаболизма или мазнините.

Колко телесни мазнини се считат за здравословни и коя част се счита за нездравословна? Каква е ролята на мазнините в човешкото тяло? Как можете да измерите процента на телесните мазнини? В следващата статия ще намерите отговорите на най-често срещаните въпроси, които възникват, когато се говори за телесни мазнини. Разберете за най-важните факти за телесните мазнини и научете как да намалите телесните мазнини.

1. Какъв е процентът на телесните мазнини?

Накратко се нарича и процентът на телесните мазнини KFI определен. Тази стойност показва съотношението на мазнините към общата маса на тялото. Дори и да знаете процента на телесните мазнини, не е възможно да се направят заключения относно връзката между така наречените структурни мазнини или коремни мазнини и депо мазнини. Твърде високият дял на депо мазнини често води до Сърдечно-съдови заболявания .

Процентът на телесните мазнини е основата за изчисляване на редица ключови цифри, което включва например индекса на маса без мазнини. Като цяло, чистата мускулна тъкан укрепва тялото и минимизира риска от нараняване. Ако мускулната тъкан е постна, можете да водите здравословен начин на живот дори в напреднала възраст, когато мускулната маса явно намалява. Нормалният процент телесни мазнини обаче не е гаранция за здравето и фитнеса.

2. Какви видове телесни мазнини има?

В човешкото тяло се прави разлика между мазнините за съхранение и структурните мазнини:

Съхранение на мазнини:

Ако тялото съхранява твърде много мазнини, това е едно Застрашаващо здравето Мазнините, които се съхраняват в подкожната тъкан, на задните части и на корема, се наричат висцерални мазнини. Мазнините за съхранение обграждат вътрешните органи. Освен това висцералната мазнина е запас от енергия.

Структурни мазнини:

Структурната мазнина представлява такава Защита на органите защото поглъща натоварванията под налягане. Тази мазнина е механична защита под стъпалата, ставите и дупето.

Роля на телесните мазнини при жените:

Жените са естествено мъдри по-висок процент телесни мазнини като мъже. По-високият процент телесни мазнини при жените поддържа гениталните органи, от една страна, а от друга страна, той е отговорен за редовния и здравословен менструален ритъм. При жените нормалният процент телесни мазнини е признак за плодовитост.

Роля на телесните мазнини при мъжете:

Мъжете ясно ви показват по-високи нива на тестостерон като жени. Високото ниво на тестостерон благоприятства изграждането на мускулите. Следователно процентът на телесните мазнини обикновено е по-нисък от този на жените.

Телесни мазнини при спортисти:

Изключение правят спортистите, които са склонни към стойности в долния диапазон, защото изграждат повече мускули. Ниските стойности на телесните мазнини корелират с представянето в по-висок диапазон, но спортистите не трябва да стигат под долната граница от осем процента. Спортистите не се възползват от стойността на телесните мазнини под 14 процента.

3. Оптималният процент телесни мазнини

Средният процент на телесни мазнини в Европа непрекъснато нараства от години. Понастоящем 20-годишните мъже имат среден процент телесни мазнини 17%, а жените 25%. 45-годишните мъже имат средно 23% телесни мазнини, докато тази цифра е средно 30% за жените на 45 години.

Твърде високата стойност на телесните мазнини е вредна за здравето и представлява риск в дългосрочен план Диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания . Затова трябва да следите процента на телесните мазнини. Процентът на мазнини в тялото ви зависи както от възрастта, така и от пола.

Най-важните гранични стойности по отношение на процента телесни мазнини:

Долната граница, която все още се класифицира като здравословна, е осем процента за мъжете. При жените долната граница на здравословната порция е двадесет и един процента.

4. Измерване на телесните мазнини

Можете да определите или изчислите процента на телесните мазнини, като използвате голямо разнообразие от методи, но не всички методи за измерване дават точен резултат.

Хидростатично претегляне

Това се смята за най-прецизният вариант на измерване хидростатични люлки . Тук се определя телесното ви тегло под вода и се отбелязва и количеството вода, което се измества. Хидростатичното претегляне е едновременно сложно и скъпо, поради което този метод за измерване се използва рядко.

Този метод е много точен, тъй като изчислението се основава на изместването на водата. Теглото се определя и сравнява както във водата, така и извън нея. Благодарение на този вариант на измерване се измерва плътността и по този начин съставът на тялото. Болниците и лабораториите разчитат на хидростатично претегляне, както и на медицински практики.

Плетизмография с изместване на въздуха

Този метод на измерване се основава на същия принцип като хидростатичното претегляне, но вместо вода въздухът се измества. Bod Pod, т.е. машината, на която седите, определя обема на изместения въздух. Определянето на обема на въздуха е известно като плетизмография.

Дебеломер

Клещите за телесни мазнини често се използват не само за домашна употреба, но и за определяне на телесните мазнини във фитнеса. Специалните клещи за Измерване на кожни гънки на специални части на тялото се наричат още шублери. Тези клещи се използват за определяне на дебелината на гънките върху кожните участъци. Докато гънките на краката, гърдите и стомаха се измерват при мъжете, гънките на бедрото, стомаха и трицепса се измерват при жените. За по-точни резултати измерването се извършва три пъти на всяка от тези части на тялото. Резултатите се добавят и разделят на три, за да се получи средната стойност. След това се изчислява процентът на телесните мазнини.

Ако искате да определите коремната гънка с дебеломера, поставете дебеломера вертикално на два до три сантиметра до пъпа вляво. Гърдната гънка се измерва диагонално в средата между основата на подмишницата и зърното. Гънката на крака се измерва в средата на бедрото. Калиперът се използва за определяне на гънката на крака между тазобедрената кост и коляното на бедрото.

Трицепсната гънка, открита само при жените, се определя между лакътя и рамото на трицепса. Форцепсът се поставя между тазовата кост и последното ребро, за да се определи телесната мазнина на тазобедрената гънка. За това се измерва диагоналът. В допълнение към размерите на кожните гънки, за изчислението е необходима и възрастта.

Скала на телесните мазнини

Като алтернатива можете да измерите процента на телесните мазнини със скала на телесните мазнини, но показанията са не винаги е прецизно .

Везните на телесните мазнини предлагат предимството, че можете да определите телесните мазнини у дома и да ги наблюдавате. Освен това този метод на измерване е евтин, тъй като няма допълнителни разходи освен разходите за придобиване.

Скалите за телесен анализ разчитат на измерване на биоелектричен импеданс. Слаб ток се изпраща от електрод към електрод. Токът протича през тялото. Токовите импулси са толкова малки, че дори не ги усещате. Телесните мазнини имат различно съпротивление и затова процентът на телесните мазнини може да бъде измерен с помощта на проводимостта.

В комбинация с информацията за възрастта, теглото и пола може да се изчисли процентът на мазнини. Резултатите не са толкова точни, колкото другите методи за измерване, но са достатъчни, за да се получи груба картина. Предоставете по-надеждни стойности Телесни мазнини с комбиниран сензор за ръце !

Метод на американския флот

При този метод на измерване обиколката се определя върху няколко части на тялото с помощта на рулетка. Не всички точки за измерване са еднакви за жените и мъжете. Обиколката на талията се определя както за жените, така и за мъжете. Обиколката на корема се измерва чрез поставяне на измервателната лента хоризонтално на височината на пъпа. Измерването се извършва след издишване.

Обиколката на шията също се измерва при мъже и жени. За това измервателната лента се поставя около врата точно под ларинкса. Измерването на обиколката на бедрата се извършва само при жени. Лентата е поставена около най-голямата измерима обиколка. Измерените данни са дадени и изчислени в cm.

5. Съвети как да намалите и избягвате телесните мазнини

Със следните съвети можете да намалите телесните мазнини и да направите нещо добро за вашето здраве!

Умерено по-нисък прием на калории

Не е необходима диета с радикален глад, за да изчезнат любовните дръжки. Можете да сведете до минимум процента на телесните мазнини, като се храните балансирано и здравословно. Здравословният обяд е особено важен.

Приемът на калории в никакъв случай не трябва да се намалява драстично, а само умерено. Уверете се, че бавно намалявате телесните мазнини, ядете само 500 калории по-малко на ден и по този начин не забавяйте метаболизма си.

Достатъчно хранителни вещества, протеини и фибри

Разпределението на хранителните вещества е от голямо значение за намаляване на телесните мазнини! Яжте добре балансирано, съобразено с калориите, с високо съдържание на протеини и фибри и яжте здравословни и висококачествени мазнини!

протеин

Стремете се към дневен прием на протеин от 2 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Протеините предпазват мускулите от разграждане и предотвратяват падането на основния метаболизъм и те също се пълнят.

въглехидрати

Въглехидратите са горивото за вашата тренировка в рамките на намаляването на телесните мазнини.Консумирайте един до два грама въглехидрати на килограм телесно тегло под формата на сложни въглехидрати всеки ден. Те включват овесени ядки, ориз, пълнозърнести продукти и картофи. Сложните въглехидрати се характеризират с дълго чувство на ситост и осигуряват на тялото енергия.

Намалете приема на продукти от бяло брашно, захар, тестени изделия и печени изделия, за да предотвратите съхранението на твърде много мазнини.

Мазнини

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, в никакъв случай не трябва да правите без мазнини. Важно е само да предпочитате растителните мазнини пред животинските. Полезни мазнини като зехтин, кокосово масло и ленено масло се препоръчват умерено, както и авокадото и ядките.

течност

Тялото се нуждае от около два литра вода на ден, спортистите имат по-голяма нужда от течности, а нуждата от течности също е по-висока по време на физическа работа и през лятото.

Спорт

Със силови тренировки можете да изградите мускулна тъкан и по този начин да промените състава на тялото си! Можете да изграждате мускули както чрез упражнения на машини, така и чрез тренировки с телесно тегло.

Намалете процента на телесните мазнини по време на спортни дейности и бъдете отворени за различни дейности на открито и повече упражнения в ежедневието.