Работи за мен # 2
Устойчиви съвети срещу болка в периода

В днешно време има безброй странични ефекти, които могат да превърнат менструацията в малък, повтарящ се ад. В някои случаи е трудно да се правят ежедневни неща или е невъзможно да станете от леглото или дори да напуснете къщата. Затова за мнозина е нормално да приемат много болкоуспокояващи, за да минат през деня. Но какво, ако имаше друг начин? Без силна менструална болка?

Допреди няколко години лежах на пода, плачейки по три дни всеки месец, псувайки почти всичко, което мозъкът ми можеше да си представи в болезненото ми, тесно и кървящо тяло. Това може да звучи като преувеличение, но за съжаление не беше така. Следват години на борба със симптомите чрез приемане на хапчето до дългосрочния цикъл, т.е. умишлено пропускане на почивките на таблетките по съвет на лекарите, вливания на болкоуспокояващи и лапароскопия за борба с кисти в болницата и планини таблетки за (оцеляване) ежедневието, но желаният ефект от борбата с причината остава в края навън.
Когато взех спонтанното решение да спра да пия хапчето преди около три години поради силната болка и постоянните нарушения на цикъла и обърнах повече внимание на естествеността, болката и придружаващите симптоми изненадващо станаха по-слаби през месеците до точката, в която го взех за първи път Дълги години успях да премина през месеца без болкоуспокояващи.

Към типичното ПМС и симптоми на менструална болка Между другото, включват: Напрегнати гърди, промени в настроението, изтощение, кожни дефекти, главоболие, гняв, задържане на вода, глад, газове, спазми, гадене и коремна болка от лека до тежка. Ако се добави ендометриоза, хронично, нелечимо, но доброкачествено заболяване, всичко се чувства загубено. Малко като стомашно-чревен грип, съчетан с депресия и щипка ранни контракции. Накратко: менструалните болки са лесни. PMS е oasch. Ендометриозата е повече от проста. Не искате да го кажете по друг начин, защото се чувства по същия начин.

Ще излъжа, ако кажа, че болката е напълно изчезнала, но продължителността й се е почувствала повече от наполовина и сега ми е много по-лесно да се справя с нея. От първоначалните 12 болкоуспокояващи, които си зарових в рамките на три дни (това е наистина лошо), вече мога да се справя с 1-2 таблетки на менструален цикъл, ако изобщо е необходимо. И за мен това е полза, за която съм копнял 13 болезнени години.

Ето защо днес има малка инфографика/резюме (за мотивираните колекционери на Pinterest сред вас), както и повече информация за отделните точки по-долу.

Може да успеете да вземете някои полезни неща със себе си и да ги интегрирате тук. В допълнение към много често срещани съвети за спешни случаи, бих искал особено да препоръчам три устойчиви неща, които са ми помогнали много лично: Постоянна промяна в диетата, преминаване към менструалната чаша и приемане на неизбежната ситуация. За да научите повече за темите, просто щракнете върху съответното заглавие. В края на статията, моля, уведомете ме кои неща ви носят малко облекчение през болезнените дни.

Устойчиви съвети срещу болка в периода

Бутилка с топла вода за спазми и болка

Топлината отпуска тялото и следователно има и спазмолитичен ефект. Няма значение дали ще легнете в топла вана, вземете бърз горещ душ, отидете в сауната, затоплете тялото си с чай или оставете слънцето да стопли стомаха ви, увийте краката си в дебели чорапи или сложете бутилка с топла вода в долната част на гърба. Имайте топлина под ръка - по всяко време и навсякъде. Въпреки че тази топлина не само ще изчерпи болката и спазмите Ви, тя може да помогне за облекчаването им. И само надеждата за облекчение е голям лъч надежда, когато имате усещането, че сте разкъсани, изгорени и намушкани едновременно.

При бутилките с гореща вода трябва да се внимава да се използват продукти без BPA, по възможност от естествен каучук, в името на околната среда и здравето. Друга алтернатива е възглавницата от черешови костилки, която може бързо да се загрее в микровълновата печка.

Борба с причините: балансирано хранене

Тук желанието за храна не може да бъде по-различно. Някои изпитват почти жажда за сладко, докато други изобщо нямат апетит поради болката и спазмите. Знаете: Вашето тяло е умна и сложна машина, която, особено по време на нужда, ви показва по прекрасен начин от какво очевидно може да се нуждае повече. Това важи особено за менструалните болки и точно там често се наблюдава дефицит на триптофан, магнезий, желязо и витамин В.

магнезий
Магнезият подпомага мускулната релаксация и помага за противодействие на спазмите. В комбинация с витамин В6 ценен партньор срещу коремни спазми.

Витамини от група В
Преработените храни, луксозните храни, стресът и хапчетата например са истински витаминни обирджии. Особено що се отнася до витамините от група В. Нивата B1, B3 и B6 са особено важни при менструални спазми. В3 е важен за лигавиците и има съдоразширяващ ефект. В6 и В1 са компоненти на пратените вещества, които са отговорни за предаването на дразнители между нервните клетки (повишено изискване за В6, когато приемате хапчето!). В най-добрия случай в комбинация с витамин С.

Омега 3
Тези мастни киселини действат като основни макронутриенти, регулиращи хормоналната система и участват в процеса на болка по време на мъжете, тъй като имат благоприятен ефект върху синтеза на простагландини.

желязо
Желязото е изключително важно в кръвта за образуването на червения кръвен пигмент хемоглобин. Той е свързан с червените кръвни клетки и също така участва в транспорта на кислород през кръвта. Жените имат по-висока нужда от желязо от мъжете поради менструалния им период. Този микроелемент може да се усвои най-добре от организма, ако се доставя и витамин С.

Трипофан
Триптофанът е основна аминокиселина и предшественик на хормона на щастието серотонин. При жените нивото на серотонин в тялото намалява бавно след овулацията и дори рязко точно преди менструация. Последствията са промяна на настроението, тъга и раздразнителност.
Неслучайно желанието за шоколад се увеличава значително преди началото на периода: комбинацията от мазнини и въглехидрати в шоколада увеличава триптофана в кръвта, така че може да се синтезира повече серотонин и повишеният серотонин осигурява подобрено настроение. Освен това в какаото има много теобромин, който има релаксиращ и повишаващ настроението ефект.

Достатъчно количество също е изгодно Калций, витамин Е и D и точната сума от Фибри.

Можете да научите повече за храненето при менструални спазми в отделни уроци. Можете да ме резервирате тук.

Тъй като тялото се нуждае от известно време, за да попълни паметта и да я направи използваема, разбира се, не е достатъчно просто да се храните добре балансирано по време на менструация. Ето защо, опитайте се да включите балансирана диета във вашето ежедневие, като избягвате готови продукти и изкуствени добавки, консумирате естествени храни, доколкото е възможно, и ги допълвате, ако е необходимо (например с вегански начин на живот или медицински изяснен дефицит на желязо).

Табу субект секс

В допълнение към табуираната тема за менструацията, темата за секса по време на менструация е социално неприемлива, тъй като менструалната кръв е неоснователна като мръсна и нехигиенична. Никой не обича да говори за това, мнозина преценяват.

Факт е обаче: По време на оргазъм се насърчават мускулните контракции, които позволяват на маточната лигавица да се отцеди по-добре и се освобождава и хормонът за добро чувство, който окситоцин, който инхибира болката. Същото важи и за мастурбацията. От медицинска гледна точка нищо не говори срещу секс или мастурбация по време на целия женски цикъл.

Менструална чаша вместо конвенционални тампони

Предимствата на менструалната чаша при всички случаи надминават тези на конвенционалните тампони и тампони. Освен огромните спестявания (чаша трае добри 10 години), чашата има много по-голям капацитет от тампоните (30 ml чаша в сравнение с 15 ml тампон) и не трябва да се сменя толкова често. В силни дни това означава: Повече време за по-важни неща и повече свобода. В по-слабите дни това означава: вагината не изсъхва, процесът на промяна е по-приятен, вагиналната флора не е в дисбаланс и гъбичните и пикочните инфекции имат малък шанс за разпространение. Също така важно: в менструалните чашки не се използват пестициди или белина.

Много потребители на менструална чашка съобщават за по-малко болка. Взех. Следователно мога да посъветвам всяка жена да опита веднъж чашата. Можете да научите повече за устойчивата месечна хигиена тук.

Медицинска оценка

Факт е: периодната болка, която ви кара да се чувствате болни или приковани към леглото, не е нормална.
Ако многократно страдате от силна болка, обърнете се за съвет към вашия гинеколог! В някои случаи заболявания като Ендометриоза зад него. Наклонена матка или неправилно подреждане на лумбалния прешлен също може да увеличи менструалната болка.

Между другото, безразборното похапване през вътрешния аптечен кабинет не е дългосрочно решение на проблема, а по-скоро борба със симптомите. И тук също важи следното: Болкоуспокояващите трябва, ако е възможно, да се приемат само след консултация с гинеколога.

Билков чай при стомашни и чревни проблеми

Сякаш спазмите в корема не са достатъчни, много жени също изпитват спазми в стомаха и чревния тракт. По подобен начин почти една трета от жените изпитват диария или запек през периода си. Това се дължи на хормоните (простагландини), които са отговорни за това, че матката се свива по време на менструация, за да се отдели лигавицата на матката.
Големите количества животински храни могат да стимулират отделянето на този хормон, поради което консумацията на мляко и други подобни трябва да бъде ограничена няколко дни преди началото на периода.

Но прогестеронът, който се произвежда в яйчниците, също има ефект върху храносмилането. Високите нива на този хормон могат да доведат до запек, докато ниските нива през периода ви могат да доведат до диария.

Всичко това обърква храносмилателната система и понякога причинява спазми и газове. Тук естествените билкови чайове могат да помогнат за релаксиращи и храносмилателни ефекти. Те включват лайка и мента, но също така анасон, копър, ким и джинджифил. Аз лично обичам бебешкия чай на Sonnentor през тези времена, който също е полезен за възрастни и успокоява стомаха и червата. Е, вкусът на горчивите билки не е за всеки, но с малко парче джинджифил, което може да се добави към чая, отпускащата топла напитка се превръща в добра алтернатива на болката.

Научете се да приемате собствената си женственост

Дори преди менструацията да започне, много жени се страхуват от мисълта, че трябва да преминават през цялата болка всеки месец. Така благословията на женствеността се превръща в проклятие. Ако не можете да приемете менструацията си или я смятате за стресираща или дори отвратителна като такава, тялото ви работи срещу вас. факт.

В западния свят менструацията за съжаление не се възприема като положителна. Досега нито една реклама не е показвала кръв, а синя течност. Между другото, от психологическа гледна точка синьото е студен цвят. Менструацията рядко се обсъжда открито и в много случаи дори се възприема като гадене. Сигнални думи като „защита“ или „невидимост“ в рекламата предават усещането, че менструацията е нещо, от което жените трябва да се срамуват. Нещо, което да скриете от другите. Отрицателният възглед за женския цикъл се оценява като положителен в обществото. По същество менструацията се демонизира, въпреки че всъщност е естествена, тяло ефикасна и напълно здрава.

Разбира се, няма нужда да танцувате в кръгове около огъня и да правите менструален активизъм, но винаги трябва да се помни, че месечното кървене е важно и полезно за женствеността и здравето. Искам да кажа само: можем да кървим една седмица, без да умрем. #badass

Смисълът на правилото

Менструацията е нискоенергиен вариант на женския организъм за поддържане на лигавицата в чакаща позиция за бебешко щастие. Чрез кървене от маточната лигавица раждащата машина също се почиства и, така да се каже, прясно реновирана. (Е, недостатъкът е очевиден: ако не гнездят яйцеклетки, в крайна сметка всичко ще бъде хакнато отново на парчета с много енергия. Обратният превоз на засегнатата матка, така да се каже.)

По същия начин продължителността на цикъла и продължителността и количеството на менструалните периоди могат да разкажат много за вашето физическо здраве. Ако загубите много кръв (над 80-100ml) или имате притеснения относно консистенцията на менструалната си кръв, определено трябва да потърсите съвет от вашия гинеколог. Имате ли често интерменструално кървене? Отидете на лекар! Вашата менструация ли е свободна? Отидете на лекар!

CBD масло

CBD масло е екстракт от коноп от легални сортове коноп, който съдържа канабиноиди, които потенциално могат да имат благоприятен ефект при болезнени спазми и дискомфорт в периода. Мади (dariadaria.com) даде този съвет и ще се радвам да ви го предам.

Magu-CBD идва от Австрия, представлява 100% естествен екстракт от конопен CO2 от коноп без ГМО и разтворен в контролирано органично масло от конопени ядки. Конопът се отглежда при контролирани условия, без използване на пестициди и без тежки метали.

Според Агенцията за безопасност на храните (AGES), CBD маслото не е одобрено за консумация, не се препоръчва за поглъщане и използването му е забранено. Така че не ви давам официално препоръка за орална консумация на маслото и не ви давам доказани медицински съвети. В този случай, моля, говорете с медицински обучен персонал, който е запознат с CBD.

Намерете начини да се отпуснете

Обърнете специално внимание на телесните си сигнали и нуждите си през периода. Често стресиращото ежедневие е особено очевидно в наши дни и в крайна сметка ви дава да разберете, че определено трябва да направите крачка по-близо. Съзнателните почивки и единици за релаксация могат да ви помогнат да облекчите симптомите си, дори ако в началото изглежда напълно абсурдно, защото болката едва ли позволява релаксация. Йога например не само отпуска ума в този случай, но и разхлабва или отпуска мускулите. Намерете отстъпление, където можете да се отпуснете и да го използвате също. Няма значение дали плачете душата си от любовна връзка, четете добра книга, слушате дет метъл или правите някои упражнения за релаксация.

Съзнателно напрежение за отпускане на мускулите

В случай на силна болка и спазми, не трябва да се планират нито спортове за издръжливост, нито силни тренировки за сила. Леките упражнения обаче могат да имат прекрасно облекчаване на болката и спазмолитично действие. От собствения си опит знам, че болезненият път от дивана до природата отнема много сили, но в крайна сметка определено може да си изплати кратката разходка в парка. Чистият въздух и упражненията стимулират кръвообращението и облекчават спазмите, слънцето осигурява витамин D, който има положителен ефект върху половите ви хормони и цикъла ви, облекчава депресивното настроение и разсейването е гарантирано.

Съвет от моя гинеколог, който се опитвам да включа от години: Ако не ви се упражнява през периода, не забравяйте да включите редовни упражнения в останалата част от цикъла. Това може да намали дискомфорта през периода, тъй като тук се укрепват коремните мускули (особено псоас, т.е. големият лумбален мускул).

Коремен масаж срещу коремни спазми и метеоризъм

Коремна болка по време на менструация може да излъчи силно в долната част на гърба. Това се дължи главно на мускулното напрежение в матката, което се забелязва и чрез напрежение в лумбалната област. Класическият масаж може да направи чудеса тук, тъй като не само отпуска тялото и душата, но и стимулира кръвообращението.

Но лекият масаж на стомаха осигурява и релаксиращи моменти. Неутрално масло за тяло като напр. Жожоба. Етеричните масла като копър, лайка, майорана, лавандула и бергамот също могат да помогнат при храносмилателни проблеми.
Тук смесвате няколко капки етерично масло с носещо масло и масажирате корема по посока на часовниковата стрелка около пъпа за около пет минути. Без натиск.

Вътрешен връх аспирин

Болкоуспокояващите действат за разреждане на кръвта. Погледнато по този начин, това също означава, че те не само разреждат кръвта в тялото, но и върху дрехите. Така че, ако малко кръв се обърка, можете лесно да я отчупите от влакната на тъканта. Могат да се използват всички таблетки, които съдържат активната съставка ацетилсалицилова киселина. Разтворете таблетката в малко студена вода и поставете замърсената част от дрехата вътре. Оставете да подейства за кратко и измийте както обикновено.

Работи за мен # 2Устойчиви съвети срещу болка в периода