Няма повече коремни преси: Тези упражнения за корем са много по-ефективни

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Веднага след като се събудите от спортния зимен сън, трябва да погледнете истината в лицето - или в огледалото. Коремните мускули са изчезнали, един или два панталона стискат на нивото на талията. Време за пролет, време за нова тренировка. Малък мотивационен удар: Ако започнете да тренирате сега, със сигурност няма да се тревожите за лятното си тяло. Дотогава коремните мускули ще са по-стегнати от всякога.

Ciao коремни преси - така тренираме сега!

Агонията най-накрая приключи, тъй като експертите откриха, че коремните коремни преси не са добро упражнение за корема. Дори и да тренирате ефективно мускулите, те натоварват гръбначния стълб и могат да причинят дълготрайно увреждане. Ето защо сега се справяме без него и тренираме коремните си мускули по по-нежен начин - с тренировка, която определя поне толкова и не натоварва гърба.

Това е идеалната тренировка за аб

1. Дъски

Подкрепете двете предмишници на пода и застанете на пръсти, така че тялото ви да е в права линия. Напрегнете седалището, краката и особено стомаха си и задръжте тази позиция за 30 секунди. Сега започвате да люлеете тялото си бавно напред-назад. Правете това упражнение за още 30 секунди.

2. Ab-Twister

Останете в позицията на дъска и поддържайте тялото си напрегнато. Сега завъртате дъното си последователно надясно и го спускате точно преди пода и след това повтаряте същото от лявата страна. Правете това упражнение бавно, за да усетите наистина коремните мускули и да ги тренирате особено добре. Повторете промяната общо 60 пъти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Руски обрат

Седнете на пода и дръжте горната част на тялото изправена. Вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и задръжте тази позиция. Съберете ръцете си пред гърдите и направете юмрук. Сега последователно докосвате пода отдясно и отляво от вас с юмрук - не прекалено бързо, в противен случай ще намалите успеха на тренировката. Превключете страните за 60 секунди без почивка.

4. Хрускане

Легнете по гръб с крака под ъгъл от 90 градуса. Отделете горната част на тялото от пода и поставете пръстите си много леко върху слепоочията. Сега издърпайте горната част на тялото към коленете си, без да опирате главата си в ръцете си или да извивате гърба си. Не слагайте горната част на тялото надолу, останете в положение на смачкване. Направете 30 повторения, починете 30 секунди и след това направете още 30 повторения.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки