Така че можете да отслабнете трайно! ДЕН24

Уморени ли сте от йо-йо ефекта? Говорихме с експерт и имаме няколко добри съвета за вас!

Дрезден - Стотици предполагаеми супердиети обещават фигурата на плажа с бърза скорост: „Ето как губите 30 килограма за един месец!“ Всъщност всички ние отдавна трябва да сме слаби и в добра форма. Но защо много хора стават по-дебели след строга диета, отколкото преди?

Експертите разкриват десетте най-големи диетични лъжи (моля, обърнете страницата) и са създали идеалната идеална диета за цял живот. Това ще ви направи наистина тънък - и ще остане такъв!

Повечето диети първо ви карат да изтънявате бързо, но след това бързо отново ви напълняват - страховитият йо-йо ефект. Как трябва да изглежда една наистина ефективна диета? С Dr. Биргит Брендъл (53), диетолог от Consumer Center Saxony e.V., събра „идеалната диета“.

Изключете болестта: Първо се консултирайте със семейния си лекар, който ще изясни дали страдате от затлъстяване (много наднормено тегло) и заболявания като диабет или ревматоиден артрит. От индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 човек се счита за затлъстял (вж. По-долу).

Позволен: Добрата новина е, че можете да ядете всичко. Лошият - не винаги и винаги умерено.

Проверете типа хранене: "Хищният тип" планира няколко малки хранения през целия ден, така че гладът да не възникне на първо място. Типът „тежкояд“ се отказва от едно хранене на ден (с периодично гладуване) и по този начин може да „преяжда“ по-малко от веднъж.

Не юфка ИЛИ чипс, а юфка И чипс (умерено): Проучванията показват, че за отслабване няма значение дали сте намалили въглехидратите, мазнините или и двете във вашата диета.

Въздържайте се да правите без: Не прогонвайте шоколада изобщо, той просто ви насърчава да жадувате за него. Д-р Брендел: "По-добре оставете парче бавно да се разтопи в устата ви и се наслаждавайте съзнателно."

Знайте граници: „Десет процента намаляване на теглото често може да бъде постигнато доста добре“, казва д-р. Брендел. „След това застоява. Освен това не е задължително да изглеждате по-стройни. ”И все пак, не ставайте нетърпеливи! Продължавай!

Планирайте справедливи етапи: „Отслабването до 2 килограма на месец е реалистично“, казва д-р. Брендел. „Идеалното е да се спестят 500 килокалории на ден.“ Това количество може да се намери в 4 филийки пшеничен препечен хляб или 1 литър ябълков сок, например.

Измама на стомаха: Дава на мозъка пълен стомах и по този начин активира чувството за ситост. Преди хранене яжте „големи количества“, като салата без мазен дресинг, супа или изпийте голяма чаша вода.

Трикът с кибрит: „Ако искате да закусите, запалете кибритена клечка, наблюдавайте пламъка. Тогава апетитът умира. "

Трикът за скриване: Където не дебнат сладкиши, те не могат да се хапят между храненията. Затова дори не пазарувайте и не излизайте от чекмеджето на бюрото.

Разрешаване на поддръжка: В центровете за консултации на потребители има диетолози; Здравноосигурителните компании предлагат диетични курсове.

Продължителност на диетата: Нашата идеална диета е най-дългата диета някога. „Трябва да се спазва цял живот“, казва д-р. Брендел. Това не би трябвало да е трудно след първоначалната последователна промяна в диетата.

Тези 10 заблуди са толкова постоянни, колкото и килограмите

Диетологът Анджела Мориксбауер (46) изчиства 10-те най-често срещани диетични лъжи:

1. В диетата, комбинираща храна, протеините не трябва да се консумират заедно с въглехидратите, тъй като и двата ще се усвояват с различна скорост. "Грешно, ензимната система в стомаха и червата е проектирана по такъв начин, че рибите и тестените изделия да могат да се усвояват едновременно без никакви проблеми."

2. Макароните и картофите ви напълняват. "Не, висококалоричните сосове върху макароните и картофите ви напълняват."

3. Лечението на гладно ви прави слаби. „Тези, които гладуват, наистина намаляват теглото си, но най-вече защото червата се изпразват и се отделя повече вода.“ Ако след това ядете отново, както преди, тялото преобразува калориите в телесни мазнини много по-ефективно от „страх“ от по-нататъшни периоди на гладуване - Jojo ефект. Ставате по-дебели от преди.

4. До три литра вода на ден с лимонов сок, кленов сироп и щипка лют червен пипер буквално разтварят до 1 килограм телесни мазнини на ден. „Енергийно невъзможно. Жената ще се нуждае от най-малко четири дни, за да загуби 1 килограм мазнини с това лекарство. "

5. Секс! „Страхотна идея“, признава Мьориксбауер. „15-минутен сексуален акт отнема 36 килокалории. Но прахосмукачката го довежда до 43 kcal. "

6. Лаксативите действат само в дебелото черво, след като хранителните вещества отдавна се усвояват в тънките черва.

7. Казва се, че ензимите на ананас, папая или киви помагат за „разграждането“ на протеини и мазнини в тялото. Вместо това те помагат да се използват по-добре хранителните компоненти.

8. Според защитниците на потребителите, лечението с ябълков оцет няма ефект върху загубата на тегло. Освен: ябълковият оцет разваля апетита ви.

9. Яденето вечер ви дебелее, защото „калорията остава калория - без значение по кое време на деня се консумира“.

10. Вземането на сауна ви прави слаби. „Единственото нещо, което губите, е до 1 литър (= килограм) течност, която отново„ изпивате “, след като отидете в сауната.“

Още повече диетични лъжи има в книгата на Анджела Мьориксбауер, която раздаваме три пъти. Просто пишете на MORGENPOST AM SONNTAG, Ostra-Allee 18, 01067 Дрезден, парола: Diet Lies.