Тайната: 30 процента упражнения и 70 процента здравословно хранене

Geesthacht
(gak).
Все повече жени и мъже искат да се грижат за фигурата си. Все пак няма чудодейни диети за перфектното тяло. Но добри съвети, които водят до добри резултати за кратко време, разкрива специалистът по хранене Geesthacht и преподавател от Университета за приложни науки в Хамбург, Марион Росом-Гролмс.

„Ако искате да отслабнете и да запазите фигурата си трайно, трябва да се съобразите с формулата 30/70“, казва Rosomm-Grolms. Това означава, че 30 процента са редовни упражнения, 70 процента хранене. Ако нямате много време, можете да опитате електростимулация на мускулите (EMS). "Въпреки това няма издръжливост и следователно няма фитнес ефект."

Екотрофологът съветва непрекъснати упражнения. Ако е възможно, два до три пъти седмично. "По-логично е да ходите интензивно в продължение на един час, вместо да бягате в продължение на 20 минути. Тъй като изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути и така се тренира състоянието."

Тъй като правилната диета съставлява 70 процента от концепцията за здравословно отслабване, тя препоръчва: „Яжте въглехидрати сутрин, ако е възможно“. Това дава енергия за деня. Въглехидратите се намират в пълнозърнест хляб и мюсли, наред с други неща. Нищо не трябва да се яде до обяд, дори малки закуски между тях. В противен случай храносмилателният процес се прекъсва.

За обяд половината ястия трябва да се състоят от въглехидрати и половината зеленчуци и плодове. "Бобовите растения като грах са добър източник на протеини. Това е добре за изграждане на мускули, а също и за несъхранение на мазнини", обяснява експертът по хранене.

Вечерта, от друга страна, трябва да избягвате въглехидратите, ако е възможно. Това се отнася и за плодовете, тъй като те обикновено са захарни. Разрешени са ябълки или череши. Рибата и месото, сиренето фета и салатите трябва да бъдат в менюто. „А тези, които искат бързо да отслабнат, се отказват от вечерята и ще постигнат бърз успех при отслабване“, каза експертът.

Ако искате да се справите изцяло без месо и риба, но не харесвате вкуса на соята, можете да опитате продукти Quorn. "Това е здравословен източник на протеин от гъби." Quorn също е с ниско съдържание на калории и мазнини, без холестерол и глутамат.

В крайна сметка, екотрофологът Марион Росом-Гролмс препоръчва балансирана, разнообразна диета с редовни упражнения. "Това ви поддържа в добра форма. Неудобната мъдрост, че след менопаузата всяка година добавяте половин килограм тегло, е изгодна сделка."