Тайната на автогенното обучение

„Можете да се научите да променяте живота си за по-добро завинаги“, казва Брижит Арнолд, учител по автогенно обучение.

Автогенното обучение е въведено в ранните години на ХХ век от немския невролог проф. J.H. Шулц се разви. Той открива, че е възможно да се преведе тялото чрез постепенна релаксация в дълбоко състояние на покой чрез фокусирано въображение, съчетано с насочени сугестивни изречения. Умът обаче остава напълно буден и съсредоточен.

Колкото по-редовно практикуваме, толкова по-рано се появяват приятните здравни и лични ефекти. Разбира се, това изисква известна доза самодисциплина и със сигурност също любов към себе си, защото в крайна сметка автогенното обучение е подарък от мен за мен самия.

Отначало трябва да сме сигурни, че няма да се разсейваме отвън. Това означава, че се оттегляме в тиха стая, където нито телефонът, нито звънецът на вратата, нито други шумове могат да ни разсеят. Ние практикуваме легнало или седнало, при което седенето е за предпочитане в началото, тъй като легналото увеличава риска от заспиване. И ние обръщаме внимание на удобното облекло.

Препоръчва се и редовна практика. Ние също така подкрепяме тялото си по пътя към успеха, ако винаги тренираме по едно и също време на деня. Нашето тяло разпознава дейности или събития, които се повтарят редовно и е в състояние да реагира по-добре и по-ефективно на тях. След известно време на последователна и редовна практика, ние все повече ще можем да правим автогенни тренировки на по-малко тихи места, като във влака или на работа.

С внушаващите формули „ръцете и краката са много тежки“ и „ръцете и краката са много топли“ ние се занимаваме с мускулната релаксация и разширяването на кръвоносните съдове, което следователно предизвиква предложените чувства на тежест и топлина. След тези две основни упражнения се обръщаме към нашите органи, отново със специфични формули. Успокояваме пулса и дишането с формулите: „Пулсът е много спокоен и равномерен“ и „Диша ме“. Това изречение, което отнема малко време за свикване, „Диша ме“, има за цел да ни подкрепи в пускането и пускането, да насърчи доверието в случващото се. За разлика от други упражнения за релаксация, където дишането е специално тренирано, при автогенното обучение ние само наблюдаваме дъха и го оставяме да тече в ритъма на тялото ни.

С третото и последно упражнение за органи се обръщаме към слънчевия сплит. Този нервен възел, приблизително колкото палеца, лежи на около два пръста над пъпа дълбоко в корема и е седалището на нашите емоции, където възприемаме това отпуснато чувство, когато се страхуваме или стресираме. Слънчевият сплит, заедно със симпатиковата и парасимпатиковата част, образуват вегетативната нервна система. Симпатиковата система активира метаболизма и освобождава енергия. Парасимпатиковата нервна система прави обратното: тя настройва организма към почивка и релаксация, забавя метаболизма и в замяна активира храносмилането в покой. С формулата „слънчевият сплит се излива топло“ ние се обръщаме директно към автономната нервна система, която е свързана с всички органи на долната коремна кухина чрез двата нервни сплетения и по този начин може да разпространи хармония и спокойствие.

Това завършва упражненията за органи и ние се обръщаме към последното, упражнението за глава. Тук предлагаме: „Челото е приятно хладно“, с намерение да поддържа стегнато кръвоносните съдове в главата. По този начин постигаме допълнително събиране, успокояване и релаксация. Подобреният приток на кръв към органите и активирането на парасимпатиковата нервна система по време на тренировка могат да успокоят свързаните със стреса симптоми като главоболие, нервност или храносмилане.

Предлагайки формули за упражнения, ние водим тялото си стъпка по стъпка в дълбока релаксация, подобно на хипнозата. Умът обаче остава буден. Това хипнотично състояние се дължи на специфичната мозъчна дейност. Когато наблюдаваме нашите мозъчни вълни с помощта на ЕЕГ, ние разпознаваме, че те се движат с честота между 13 и 20 херца по време на будно дневно съзнание. Това е известно като бета състояние. При автогенни тренировки, хипноза, медитация или малко преди заспиване тези вълни падат до 4-10 херца, което съответства на алфа състоянието. В това състояние, така наречената цензурна точка в мозъка ни е отворена, което означава, че сега специално формулирани изречения достигат директно до нашето несъзнавано. Това е прекрасна възможност да работим по нашите желания и цели.

Независимо дали искам нова кола, повече спокойствие или по-добро здраве. Мога да си предложа каквото и да било, стига да мога да си представя изпълнението. Нищо не работи без въображение, защото нашето несъзнавано винаги приема това, което чувстваме за реалност.

Ето защо трябва да си спомняме по-често върху какво фокусираме вниманието си през целия ден: Какво правя, какво ме кара да се страхувам и притеснявам? Колко често се смея на ден, щастлив ли съм? Защото точно това, което правя, привличам. Защото подсъзнанието ми мисли, че това е моята реалност, освобождава съответната енергия и след това привлича и осъзнава точно това.

Както Буда каза: „Каквото мислиш днес, ще бъдеш и утре“.

За да научите наистина сериозно автогенното обучение, препоръчваме да посетите курс с оторизиран треньор. Надграждайки основното ниво, ние имаме възможността да се потопим в по-дълбоките слоеве на нашата личност в горното ниво. Изпитвайки различни упражнения, в които работим с цветови и образни преживявания, както и със символи, ние получаваме отговори от подсъзнанието чрез задълбочен поглед отвътре и намираме нови пътища за себе си и заобикалящата ни среда.

Тези свойства скоро ще бъдат пренесени в ежедневието ни. Участниците в курса винаги са изумени как след няколко седмици редовна практика те планират и извършват работата си по-ясно, стават по-търпеливи и толерантни. Автогенното обучение също има траен положителен ефект върху нашето здраве: Свързани със стреса оплаквания като главоболие, храносмилателни проблеми, затруднено заспиване или задържане на сън, нетърпение или дори кожни обриви са най-очевидните последици от стресиращия живот, които по пътя на автогенното обучение намаляват или дори изчезват напълно.

Брижит Арнолд, учител по автогенно обучение, със собствена практика в Берн и Сафенвил.
www.brigitte-arnold.ch, [имейл защитен]