Тайм аут - най-добрите дейности на открито през лятото

Независимо дали във външния басейн, на езерото в кариерата или в морето, на планината, на полето или в гората - през лятото тренировката се провежда навън!

ПЛУВАЙТЕ

Този изключително спортен за ставите спорт укрепва цялото тяло, особено тези региони, които са пренебрегвани от дълги периоди на седене. В допълнение към издръжливостта се тренира координация и се изграждат мускулите в цялото тяло.

СКАНДИНАВСКО ХОДЕНЕ

Живото движение стресира сърцето и кръвообращението, стимулира метаболизма, укрепва мускулите и костите и премахва излишните килограми. Бързото ходене може също да помогне срещу остеопороза, диабет, болки в гърба и сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане.

ПЛАЖЕН ВОЛЕЙБОЛ

Скачане, бягане, гмуркане: в плажния волейбол можете да изпълнявате много различни модели на движение за много кратко време. Тези интензивни компоненти на стрес тренират почти всички части на тялото и гарантират, че много калории се разграждат.

ИНЛАЙН КЪРЗАНЕ

Дори при ниско темпо, издръжливостта се тренира устойчиво, без да се натоварват ставите толкова, колкото при бягане. Ролерите също подобряват координацията чрез постоянен баланс и задвижват сърцето и кръвообращението.

SLAckLINING

По време на отпускане собственото движение на тялото се балансира. Балансът не се поддържа от горната част на тялото, но също и от краката. Хубав страничен ефект за бикини фигурата: използва се цялата мускулатура.

БАДМИНТОН

Shuttlecock насърчава реакционната скорост, издръжливост и сила, лесен е за научаване и може да се играе почти навсякъде, когато няма вятър. Правилата са много прости: топката трябва да се държи във въздуха възможно най-дълго, като я размахва напред-назад.

АКВАГИМНАСТИКА

Мокрото забавление е нежно към ставите и задейства циркулацията: тялото се снабдява по-добре с кръв, мускулите се укрепват и водното налягане има положителен ефект върху вените и лимфната система.

съвет за здравословен начин на живот

За дейности на открито е най-добре да използвате слънцезащитен крем с възможно най-високия слънцезащитен фактор (SPF) и да носите слънчеви очила и шапка. Много важно: Пийте много, тъй като губите много повече течности при високи температури и физическа активност, отколкото при спорт на закрито.