Типове мускулни влакна: Роден ли си като спринтьор или маратонец?

Спринтьори или маратонци - погледът към нашите видове мускулни влакна разкрива нещо изненадващо.

Правилно тренираните мускули ви позволяват да правите дела, които никога преди не бихте помислили за възможни:

Можете да бягате, да карате велосипед или да плувате с часове.
Развивате почти свръхчовешка сила и скорост за секунди.

Може би вече сте си задали един от тези въпроси:

Защо има хора, които изграждат мускули по-бързо от другите?
Защо има хора, които могат да тичат по-бързо и по-дълго с по-малко упражнения?
Каква роля играят вашите гени? Щеше ли Шварценегер да премине от мускулест човек в маратонец с правилната тренировка?
Кои мускулни влакна трябва да тренирате, за да постигнете целта си възможно най-бързо?

Тайната - и отговорът на тези въпроси - се крие в мускулите ви. Време е да се излъчи.

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Какво е мускул?

Мускулът е орган, който може да се свие, за да премести част от тялото ви. Имате около 650 различни мускули.

Всеки мускул в тялото ви е уникален и има специална задача.

Има три вида мускули за различни изисквания в нашето тяло: набраздени мускули, гладки мускули и сърдечни мускули.

Гладка мускулатура: Мускулите на нашите черва, напр. на червата. Не можем да ги контролираме съзнателно и въпреки това те работят неуморно на „заден план“ ден след ден.
Сърдечни мускули: Сърдечният мускул се състои от набраздени мускули, но иначе се контролира напълно отделно. Той има и друго важно свойство: не може да спазми - дори при недостиг на магнезий.
Набраздени мускули („Скелетни мускули“): Това са мускулите, които ни интересуват. Можем съзнателно да ги стегнем и отпуснем и сме - както подсказва името - свързани с нашите кости.

Ние се интересуваме от вида мускул, който можем съзнателно да контролираме, набраздените мускули. Когато по-долу имам предвид „мускули“, имам предвид този тип.

Съставът на нашите мускули определя дали сте силни или издръжливост - вероятно и двете ...?

Какво е мускулно влакно?

Мускулите ви свършиха Сухожилия с Скелетни кости свързани.

Всеки мускул се състои от отделни мускули, отделени един от друг с фасциална тъкан Мускулни нишки. Можете да мислите за мускулната нишка като за пакет от много хора мускулни влакна представете си: Мускулната нишка обединява много отделни мускулни влакна.

Мускулните влакна могат да се различават значително по своите свойства: Има различни Видове мускулни влакна.

Без електронен микроскоп: Сега увеличаваме още една стъпка.

Мускулното влакно се състои от различни видове протеини. Тези протеини съставляват Филаменти, това са дебели и тънки структури, които се плъзгат една в друга.

Когато напрегнете мускулите си, уверете се, че тези структури се плъзгат една в друга - мускулното влакно става по-кратко. Тази сила се предава на вашия скелет чрез сухожилия.

Можете да вдигате тежести, да ставате, да скачате или да бягате от апартамента си до фитнеса.

Какви видове мускулни влакна има?

Сега става вълнуващо: имате и различни видове мускулни влакна

бърз и мощен или
дълъг и не чак толкова мощен

Има три вида мускулни влакна:

Мускулни влакна тип 1
Тип 2а мускулни влакна
Тип 2b мускулни влакна

Знам, че тези термини наистина не са толкова удобни. След малко ще стане по-ясно!

Трите вида мускулни влакна се различават, наред с други неща, по:

цвят
Брой на митохондриите (митохондриите са електроцентралите на мускулната клетка - тук мазнините и захарта се превръщат в единствената форма на енергия, която нашите мускули могат да използват - АТФ)
Скоростта, с която мускулното влакно може да се свие
Обем (колко „дебел“ става мускулното влакно, когато стане по-силно?)

Вълнуващият въпрос е ...

Кои видове мускулни влакна правят спринтьори, кои маратонци?

Маратонците се нуждаят от отлично обучени мускулни влакна тип 1. Ако обичате да плувате или да се изкачвате, имате нужда от 2a тип мускулни влакна. И ако искате да изглеждате добре голи, не бива да пренебрегвате мускулните си влакна от тип 2b.

Мускулни влакна тип 1 - маратонец (> 30 минути натоварване)

червен цвят
Умора: много бавно
Митохондрии: много
Контракция: бавно
Сила: ниска
Обем: по-тънък
Спорт: бягане на дълги разстояния, колоездене, триатлон, маратон, Ironman (непрекъснато упражнение над 30 минути)

Този тип мускулни влакна се нарича още бавно потрепване - бавно свиване.

Мускулни влакна тип 2а - бегач на средно разстояние (1-30 мин. Натоварване)

червен цвят
Умора: бавно
Митохондрии: много
Контракция: относително бързо
Мощност: средна
Обем: по-дебел
Вид спорт: бягане на средни разстояния, плуване, катерене (продължителна експозиция под 30 минути)

Мускулни влакна тип 2b - щангистът ( Въпрос: От кой тип мускулни влакна сте? Какви са вашите разположения, какви са вашите предизвикателства и как най-добре сте се справяли с тях досега? Напиши коментар.

Снимки в статията „Видове мускулни влакна - спринтьори или маратонци“: iStockPhoto/Chatabox, John Shepherd, Maridav, EXTREME-PHOTOGRAPHER, MichaelSvoboda; „Flash Back“, „Peter Pan vs. Питър Паркър (273/365) ”от JD Hancock (CC BY 2.0) чрез Flickr

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук