Създаване на диетичен план за отслабване: Какво трябва да обмисля?

Представено от вашите експерти EDEKA.

Нашите експерти на EDEKA със своите концентрирани познания в областта на храненето, готвенето, зеленчуците и плодовете, както и месото и виното отговориха на вашите въпроси.

Birthe Wulf

Всеки, който иска да отслабне с хранителен план, трябва да има предвид една цел: трябва да се консумират повече калории, отколкото да се консумират. Можете да разберете вашите лични нужди от калории с калкулатора на енергията EDEKA. В зависимост от типа на тялото, пола, здравословното състояние и житейската ситуация планът за хранене се коригира индивидуално: Например, физически работещите хора или активните спортисти могат да използват повече енергия от хората, които имат бавен метаболизъм или които имат предимно заседнала офис работа.

Когато изготвяте план за отслабване, винаги трябва да обръщате внимание на балансирана диета; хранителната пирамида EDEKA или смесената плоча EDEKA са полезни тук. Освен това трябва да предпочитате продукти с ниско съдържание на мазнини и да разчитате на предлагането на храни, богати на протеини и фибри. Уверете се също, че приемате достатъчно течности, поне 1,5 литра на ден под формата на неподсладени напитки. В допълнение към здравословното хранене е важно да спортувате редовно, за да отслабнете. Това изгражда мускули. Мускулите консумират повече енергия, така че дневната скорост на метаболизма на калориите се увеличава малко по малко.

Планът за хранене не трябва да бъде списък на забранени храни. Вместо това помага да се избегнат грешки в ежедневната ви диета. Планът ви показва здравословни и нискокалорични алтернативи, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Например, разчитайте на храни с високо съдържание на фибри, за да намалите теглото си. Сложните въглехидрати ви засищат по-дълго и за разлика от простите въглехидрати като захарта, осигуряват малко енергия, защото са несмилаеми. Храните с високо съдържание на фибри включват зърнени продукти като ръж, спелта и пшеница, в идеалния вариант като пълнозърнест вариант, както и плодове, зеленчуци, бобови растения като грах, леща и боб.

Друго предимство е, че пълнозърнестите храни поддържат нивата на кръвната захар на относително постоянно ниво. Лесно смилаемите въглехидрати в храни, съдържащи захар, но също така и в продуктите от бяло брашно, се превръщат в захар много по-бързо. Те карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо - но също така бързо отново да спада. Резултатът е подновен глад или дори глад.

Храните с високо съдържание на мазнини не са забранени на диетата, както и сладкишите. За да отслабнете обаче, следното важи дори повече от обикновено: умереност на упражненията. Предпочитайте бяло месо като птици и изберете постни разфасовки като пуйка и пилешко месо или шунка с ниско съдържание на мазнини.

Трябва също така да се уверите, че хранителният план съдържа храни, които също харесвате и които не правят отслабването болка. Нискокалоричната диета трябва да бъде забавна и лесна за съчетаване с ежедневието.

Опитайте се да готвите редовно с пресни съставки. На Edeka.de ще намерите много рецепти, които могат да бъдат приготвени бързо и лесно. Когато пазарувате готови продукти, внимавайте за скритите соли и мазнини в списъка на съставките. Сега има разнообразие от продукти, които са направени от постно месо и зеленчуци и следователно се вписват в диетичен план за отслабване.

Научете повече за отслабването без възходи и спадове. Хранителни съвети за плосък и мускулест корем можете да намерите в нашата брошура на тема шест пакета хранене.