Съставяне на план за хранене: Какво да обмислите и следвате?

Създаването на план за хранене е добра идея. Особено когато имате голямо семейство и трябва да планирате цялото си пазаруване. Тогава става въпрос за задоволяване на цялото семейство, защото всеки има различни вкусове. Но планът за хранене е добър и за отслабване или за диета. Ето как следите какви храни консумирате. Прочетете нашите съвети как да създадете разумен план за хранене и да спестите ценно време и калории.

1. Ползите от плана за хранене

Създаването на план за хранене в началото звучи необичайно за много хора. Методът на седмичния план има много предимства. Всеки, който има голямо семейство, знае проблемът с отчитането на всички искания за храна. Всеки иска да отстоява любимата си храна и в идеалния случай трябва да се приготвя нещо различно всеки ден.

В такъв случай планът за хранене може да бъде от голяма помощ. Това ви позволява да посочите кое ястие се сервира на кой ден през цялата седмица. Така че можете предварително да вземете предвид желанията.

Можете също така да създадете списък за пазаруване заедно със седмичния план. От една страна спестявате ценно време, от друга страна също спестявате пари. С план за хранене просто пазарувате по-малко неконтролируемо, но можете по-добре да прецените количеството храна, от което се нуждаете.

Логично е винаги да създавате седмичния график навреме. По този начин можете също така да планирате предварително сезонни плодове и зеленчуци, както и евтини оферти от реклама.

2. Отслабнете с хранителен план

Планът за хранене ще ви помогне да пазарувате, да спестите пари и да отслабнете.

Планът за хранене е не само чудесен за семейно седмично планиране, но и може да помогне при загуба на тегло. За разлика от чистото планиране на пазаруването и ежедневните промоции, често се използва хранителен план за отслабване.

Основното нещо е постепенно да превърнете диетата си в здравословна диета. Бавната промяна към нови хранителни навици улеснява отслабването.

За разлика от хапчетата за отслабване и други радикални методи, можете да направите стъпка по стъпка промяна с хранителен план и консумацията на калории. Такъв подход в крайна сметка е по-добър за метаболизма и здравето ви.

Ако не сте сигурни какво трябва да включва добрият хранителен план, най-добре е да потърсите хранителен съвет. Добрите хранителни съвети ще ви покажат какво да търсите при преброяване на калории и изгаряне на мазнини. Планът за здравословно хранене в комбинация с достатъчно физически упражнения е по-устойчив от всяка бърза диета.

3. Как да създадете план за хранене

Ако искате да си направите план за хранене, тогава трябва предварително да знаете какви са вашите цели. В зависимост от това дали искате да изгаряте мазнини, да изгаряте калории или да изграждате мускули, планът ви за хранене също ще бъде отменен.

3.1. Консумацията на калории

Важна единица при отслабването е консумацията на калории. Ако искате да загубите излишни килограми, първо трябва да определите вашите нужди от калории. В Интернет има например практически калкулатори на калории.

Изчисленото количество калории се отнася най-вече до това, което човешкото тяло консумира, когато е неактивно. Така че, ако консумирате повече калории от необходимото, автоматично ще напълнеете. За да отслабнете, приемът на калории трябва да бъде значително под необходимите калории.

За здравословна и устойчива загуба на тегло, новите калории трябва да са с около 500 калории под нормалното изискване. Изискването за калории на човек зависи от няколко фактора:

пол
Възраст
размер
Тегло

Със следния калкулатор можете бързо и лесно да изчислите вашите груби калории:

3.2. Точните съставки

Най-важните хранителни вещества, от които се нуждае човешкото тяло, са протеини, въглехидрати и мазнини. Известно е, че протеините ви поддържат сити за дълго време. Например млякото, яйцата или месото и рибата влизат в менюто, богато на протеини.

Растителният протеин се съдържа и в много бобови растения, някои видове зърнени храни и ядки. Освен това богатите на протеини храни предотвратяват нежелания глад. Така че не забравяйте да включите много храни, богати на протеини, в плана си за хранене.

Въглехидратите са енергийният доставчик на човешкото тяло и стремежът към функциониращ метаболизъм. Има обаче добри и лоши въглехидрати, които е важно да се разграничат в плана ви за хранене.

По-специално трябва да избягвате продукти, съдържащи захар и бяло брашно Вместо това преминете към пълноценни пълнозърнести продукти. Мазнините вече се съдържат в много храни и не задължително ви напълняват, както често се предполага. Поне не, ако консумирате здравословни мазнини или ненаситени мастни киселини като растителни масла.

4. Пример за ден след новия план за хранене

Какви храни да купите и какви ястия да приготвите, ще ви покажа безброй примери за рецепти за план за хранене. Тук можете да видите пример за ден в плана за хранене:

Можете да окачите плана за хранене в кухнята, например на хладилника, така че да се вижда ясно.

5. За какво друго да внимаваме

Протеинът се насища бързо и по този начин предлага добра основа за отслабване.

Не само храненето трябва да бъде на дневен ред, но и пиенето. Пиенето на много вода също е част от плана за хранене като всяка друга храна. Необходимите хранителни вещества могат да бъдат правилно усвоени от тялото само с достатъчно вода.

Самата вода също съдържа много микроелементи като магнезий, цинк или желязо. Ако искате да пиете повече от вода, можете да консумирате и други течности като чай или сок.

Като алтернатива те могат да бъдат включени в плана за хранене или диетата Включете супи като зелева супа или напитки, смесени със суроватка на прах или други протеинови шейкове.

6. ЧЗВ относно плана за хранене

Какво да правим срещу апетита?

Попитайте вашата здравноосигурителна компания за хранителни съвети.

Особено в началото може да се случи да се чувствате по-гладни. Въпреки това, не трябва да използвате средства за подтискане на апетита, за да ограничите апетита.

В допълнение към опасните хапчета за отслабване има и естествени подтискащи апетита. Те включват например ябълки или овесени люспи. Ако огладнеете, вземете ябълка или изпийте чаша вода. Билковите препарати, направени от коняк коняк, също помагат срещу апетита.

Какво трябва да избягвате абсолютно при диета?

Когато правите диета, не забравяйте да избягвате вредните лаксативи, които извеждат чревната ви флора от равновесие. Не застрашавайте здравето си по пътя към идеалното си тегло; ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар.

Ако искате да използвате безопасно изгаряне на мазнини, поддържайте тялото си в движение и спортувайте редовно.