Създаване на домашен фитнес: Мечтата за собствената ви домашна фитнес зала - ето как става реалност!

Създаване на домашен фитнес - най-добрите съвети!

Дълги пътувания, дълги времена на чакане на тренировъчните машини и забързана суматоха навсякъде - много хора са изправени пред всичко това, които искат да направят нещо добро за себе си и телата си след работа във фитнеса. Не е задължително, защото със собствената ви домашна фитнес зала негативните странични ефекти от ходенето във фитнеса остават в миналото. Когато се използва думата домашен фитнес, много хора мислят за огромно пространство и огромен бюджет, свързан с закупуването на необходимото оборудване. В тази статия ще ви покажем, че внедряването е по-малко сложно и по-евтино, отколкото изглежда първоначално. Ще научите в тази статия:

Колко място ми трябва за домашен фитнес?

Когато се оглеждате около фитнес зала, погледът ви обикновено се скита из голям парк от фитнес уреди и гири. Като правило, разбира се, няма начин да възпроизведете това оборудване в собствените си четири стени. Добрата новина? Това също изобщо не е необходимо. Докато операторът на вашето фитнес студио трябва да гарантира, че възможно най-много хора се обръщат към оборудването в неговото студио, вашето домашно фитнес студио трябва да задоволи само един човек: вас! Площ от 2 квадратни метра (кв. М) или повече е достатъчна за основното оборудване за обучение. Дори не е необходимо да е отделна стая.

Създайте домашен фитнес на 2 кв.м.

Пейка за тежести със комплект мряна 100 кг

Пейката за тежести с щанга от 100 кг от Gorilla Sports ви предлага разнообразни тренировъчни единици под формата на обширен пълен комплект за начинаещи, както и за напреднали. Вградени дръжки за потапяне на регулируемата стойка за гири, предпазен колан за краката и 100-килограмовият пластмасов комплект с щанги, дискове и ключалки за дъмбели са подходящи за ефективни упражнения за целенасочено изграждане на мускулите.

Какво оборудване за тренировка ми трябва за домашен фитнес?

Комплект дъмбели пластмасов грайфер 100 кг

Независимо дали живеете в апартамент под наем или кооперация, можете да сбъднете мечтата на собствения си домашен фитнес дори на малко пространство.

Ако ви липсва въображението, за да си представите домашен фитнес на 2 квадратни метра, трябва да се каже: За да можете да тренирате ефективно, достатъчен е домашен фитнес комплект с регулируема пейка за тежест и комплект дъмбели с няколко тежести. Ако искате да надградите това основно оборудване, можете също да изберете щанга с тежести и теглич. Ергометър, кростренажор или бягаща пътека е идеален за загрявка или кардио тренировка. Ако имате ограничен бюджет и/или малко място, можете алтернативно да използвате въже за скачане.

Ако сте готови да инвестирате в перфектно оборудвана домашна фитнес зала, можете също да избирате от широка гама от мулти-фитнес зали. Тези мулти-фитнес зали предлагат много предимства. Най-голямото предимство със сигурност е, че върху тях могат да се изпълняват много упражнения, което не само дава възможност за много ефективни, но и разнообразни тренировки.

Ако имате много място на разположение (напр. Цялото мазе), можете дори да съберете собствен басейн с оборудване с кули за водоснабдяване, станции за изтегляне на кабели, различни комплекти с гири и стелаж. Гарантирано е перфектното тренировъчно изживяване в собствените ви четири стени!

Какъв вид настилка е подходящ за домашния фитнес?

Трябва да обърнете достатъчно внимание на пода в домашния фитнес. Тук е важно да се разгледат различни аспекти. Ако тренирате на границата на възможностите си, не винаги ще можете да избегнете грубо докосване на земята с тежести. Ако живеете в нает апартамент, трябва да се уверите, че чувствителните подови настилки (като паркет или в случая плочки) не са повредени от оборудването за обучение. В този контекст играе роля и факторът на силата на звука. Подовете от килим или линолеум са идеалните подови настилки за домашния фитнес. Ако откриете по-чувствителни подови настилки като ламинат или паркет във вашата тренировъчна стая, можете да използвате защитни постелки. Тези постелки предпазват пода на домашния фитнес и овлажняват шумовете, причинени от понижаването на тежестите. Освен всичко друго, те се предлагат като комплект в един вид пъзел система, която позволява индивидуално използване.

Комплект защитни постелки с крайни части

Комплектът защитни постелки се състои от 6 постелки и 12 крайни части. Квадратните изтривалки могат да се съединяват, както е необходимо. Удобните за кожата повърхности на изтривалките са лесни за почистване и предпазват пода от драскотини.

Освен естеството на пода, трябва да вземете предвид и статиката или носещата способност на пода, когато настройвате тежко оборудване за тренировка или съхранявате плочи с тежки тежести. Разбира се, това важи особено за дървени подове или в стари сгради.

Какъв бюджет трябва да планирам, ако искам да създам домашен фитнес?

Бюджетът се основава предимно на изискванията към домашната фитнес зала. Въпреки че почти няма горни граници, трябва да изчислите разходи от около 200 - 250 евро за абсолютно основно оборудване. Основното оборудване е напр. Разбрах:

За по-големите фитнес зали за дома е необходим по-голям бюджет. Много хора първоначално избягват разходите. В този контекст обаче трябва да се има предвид, че това са почти изключително еднократни инвестиции. Ако екстраполирате месечната такса за вашето фитнес студио в продължение на няколко години, бързо ще забележите колко икономична може да бъде домашната фитнес зала. Това е особено вярно, ако партньорът също тренира.

Каква е ситуацията със сигурността в домашния фитнес?

Безопасността във вашия домашен фитнес е важен въпрос. Голямото предимство да спортувате необезпокоявано и самостоятелно има и голям недостатък: ако нещо се случи, там няма кой да помогне. Много трениращи подценяват риска от нараняване, което може да е резултат от силови тренировки.

Риск от нараняване поради неправилно упражнение или арогантност

Правилната тренировъчна техника е не само основно изискване за ефективно обучение, но също така предотвратява наранявания. Докато трениращите в добри фитнес студия се грижат и обгрижват от специализиран персонал, тренировките в домашния фитнес се провеждат без такъв надзор. Погрешно упражнение може да се извърши съзнателно (напр. Чрез капризност) или несъзнателно (напр. Поради липса на контрол). Тренировките със свободни тежести като гири или гири в частност водят до нечисто обучение. Фактори като неправилна стойка и/или прекомерни движения могат да доведат до наранявания на мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите.

Изобилието също може да има опустошителни последици в домашния фитнес. Това важи особено за упражнения като свободната преса с щанга, която в никакъв случай не трябва да се изпълнява без тренировъчен партньор (спотър) или други хора, присъстващи в стаята. Всеки, който се надценява по време на това упражнение в тренировка, може в най-лошия случай дори да се изправи пред реална опасност за живота си. Ако вече не можете да управлявате движението навън, натоварената щанга се приземява на врата ви без изход и съществува риск от задушаване. Но дори и в домашния фитнес без тренировъчен партньор не е задължително да се справяте без лежанка, напр. е обучен в мощен багажник, който позволява подходящи предпазни мерки.

Стойки за клякам

Доставка с безплатна доставка (DE)

Редовно поддържайте оборудването за фитнес и го съхранявайте безопасно

Във фитнес студиото техническият персонал или TÜV се грижи за поддръжката на машините. Собственикът на домашен фитнес от своя страна е отговорен за собственото си оборудване. Ако тренирате в домашния фитнес, винаги трябва да се уверите, че тренировъчното оборудване е в перфектно състояние, преди да започнете да тренирате. Това включва, наред с други неща, че гирите са здраво завинтени, тъй като падащите тежести представляват голям риск от нараняване.

Винаги трябва да се гарантира, че табелките с тежести се съхраняват правилно, за да не станат жертва на опасности от спъване. Стелажите за тежести са идеални за оптимално съхранение.

Открийте новините в Gorilla Sports и започнете веднага!

Как да се мотивирам в домашния фитнес?

Само тези, които тренират редовно, ще могат да берат плодовете на своя труд. За да остане на топката, мотивационният фактор играе основна роля. Докато други хора могат да осигурят необходимата мотивация във фитнеса (напр. Модели за подражание или противоположния пол), във вашата собствена фитнес зала сте сами. Тук може да ви помогне да свирите мотивационна музика. Друга възможност е да затворите телевизор, който може да се използва за възпроизвеждане на мотивационни видеоклипове с подходяща музика.

Най-важните ключови факти за перфектния домашен фитнес накратко