Да се научим да правим стойки на ръце - част 2 | научете безплатна стойка на ръка
След като показахме в първата част на поредицата „Учим се да стоим на ръка“ как да се подготвим за стойката на ръцете и как да изградим достатъчно напрежение на тялото, тази статия е за пътя към свободната стойка на ръка. Ако искате да прочетете отново първата част от нашия урок, можете да го намерите тук: Научете се да правите стойки на ръце на стената
Инструкции за безплатни стойки на ръце
След като сте научили стойката за ръце на стената в последната част от тази поредица, нека отидем още една крачка напред. Следващата стъпка е да можете безопасно да се преместите в стойка на ръка. Това е последвано от свободно стоене пред стената. Ако можете да стоите относително безопасно, можете да практикувате безплатната стойка на ръка с партньор и след това накрая сам в отворена стая.
1. Научете бум на стойка на ръка
За да научите безплатната стойка на ръка, е необходимо да дойдете на свободната стойка самостоятелно. Тъй като често взимате твърде много инерция в началото и след това веднага падате, препоръчваме да практикувате възхода (наричан още „изстрелване”) пред стена.
Ръчно:
- Поставяте се на около 2 крачки от стената
- Сега сложете ръцете си на около 15 см от стената на пода
- Сега натиснете крака си нагоре към стената
- Изпънете краката си възможно най-бързо и леко докоснете стената с петите
В началото вероятно ще вземете твърде малко люлка и няма да можете да вдигнете крака. Също така е вероятно да приемате твърде много инерция и да удряте силно краката си по стената. И двете не са добри.
С малко практика, трябва да можете да влезете в позиция на стойката на ръка по контролиран начин и леко да почукате с крака по стената.
Съвети и бележки: Практикувайте издигането пред стената, докато успеете да застанете изправени и пак да почукате леко по стената.
В следващото видео възходът на свободната стойка на ръце е обяснен отново:
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео
2. Изграждане на координация
Ако до този момент се справяте с възхода, сега е моментът да подобрите координацията си. Целта на това упражнение е да държите краката си далеч от стената възможно най-дълго, когато правите стойка на ръка на стената.
Ръчно:
- Направете издигането пред стената, както е обяснено по-рано, и задръжте в положение на стойката на ръка
- Редувайте се, като откъснете малко крак от стената и се опитвате да запазите равновесие
- Свалете двата крака от стената и се опитайте да запазите равновесие
Съвети и съвети:
- Поддържайте напрежението в тялото
- Поставете си малки цели като като свалите двата крака от стената за 3 секунди, постепенно увеличете това до 5, 7 и 10 секунди
- По-добре да практикувате 3 пъти на ден по 10 минути, вместо веднъж на ден по 30 минути
3. Безплатна стойка на ръка с ръководител
Ако успеете да задържите свободна стойка на ръка пред стената за 10 секунди, сте готови да опитате стойката на ръка в отворена стая. В началото винаги трябва да имате ръководител с вас, който да ви защитава в началото.
Супервайзорът трябва да се намеси само ако сте на път да се обърнете. Гледайте това видео от минути 0:45 до 1:05, за да можете по-добре да разберете как се има предвид това:
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео
Също така в това видео можете да видите няколко упражнения, които могат да се изпълняват с партньор за подобряване на координацията:
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео
4. Безплатна стойка на ръка без ръководител
Ако сте усвоили свободната стойка на ръка с ръководител, тогава вече можете да тренирате в отворена стая на мека повърхност. Сега е въпрос на главата, докато свикнете със свободната стойка на ръка без стена. Отново си поставете малки цели и се опитайте да останете свободни 3, след това 5 и след това 10 секунди. Пожелаваме ви късмет с вашата стойка на ръка! Ако се преобърнете, преобърнете се като полет или салто. В това видео можете да видите какво има предвид:
- Научете стъпка по стъпка инструкции за стойки на ръце
- Хранене Какво можем да научим от баби и дядовци - наблюдатели
- Хранене Ето как децата се научават да се хранят правилно
- Можете ли да бъдете твърде дебели, за да се научите да карате скейтборд (спорт и фитнес, тегло, кънки)
- Да се научим да се храним в дневни грижи и дневни грижи Хранително образование за малки деца - PDF безплатно изтегляне