Още желание за живот: „Живей здравословно - продължи да се движиш“

На 5 април е Световният ден на здравето и неговото мото е подходящо като тласък, за да направите най-накрая нещо за вашето здраве, фигура и самочувствие: „Живей здравословно - продължи да се движиш“.

Едното изисква другото, тъй като втората част от девиза се отнася не само до физически упражнения: „Да живееш активно означава да се движиш физически, да поддържаш психическа форма, да поддържаш социални контакти и да си ангажиран със собствените си здравословни проблеми “, Пише Bundesvereinigung Gesundheit eV на Световния ден на здравето.

Обратно, физическата активност също подкрепя социалната активност: тя има „положителни ефекти върху психиката“, потвърждава федералната асоциация. И: „Упражненията в групи и клубове допринасят за социалната интеграция.“ Затова: Направете нещо - за себе си, а ако имате деца, също като модел за подражание.

Ретро тенденция: хула обръч и гумен обрат се завръщат

Защото потомството винаги е вяло. Много тийнейджъри днес имат здравословни проблеми, които обикновено очакват само тези над 40-годишна възраст - момчетата не се движат достатъчно. Изключете телевизора, излезте във въздуха, който сега мирише на пролет и събужда радостта от лятото.

Играйте футбол с бащи, опознайте бадминтон с майка и братя и сестри или приятели, с което родителите се забавляваха: скачащото въже и хула обръчите, които вече се предлагат отново. За доброто старо гумено усукване са достатъчни няколко метра гумена корда от шевната кутия на гайките. Нямате деца, не искате да имате достатъчно време? Това не са истински причини за мързел.

Без досадно задължение: спортът трябва да е забавен

Всъщност зад удобството се крие устойчивостта на натиска на „необходимостта да се направи нещо“. Гънтър Франк пише в книгата си „Проверки на здравето на мениджърите“: „В повечето случаи спортът не се възприема като забавление, а като дейност за отметка“. Само две неща са важни при извършване на физическа активност: На първо място, трябва да бъде забавно. И второ: по-малкото обикновено е повече.

Умереното упражнение, което е три пъти по тридесет минути седмично, е напълно достатъчно за желания положителен ефект върху тялото и ума. „Бързите разходки, разходките, плуването или спокойното колоездене са достатъчни за това - часове джогинг не са необходими“, пише Франк. Но за тези, които обичат джогинга, авторът препоръчва Американския колеж по спортна медицина: 3 км за по-малко от 30 минути поне три пъти седмично или 3 км за 30 до 40 минути шест дни в седмицата или общо разстояние на ден от 3 км в три времеви сегмента от по 10 минути.

Изгарянето на мазнини не се извършва след 20 минути

По принцип: „Спортът трябва да е въпрос на лични нужди - и както е добре известно, те са много различни един от друг“, казва Франк. Така че спортът трябва да бъде доброволен и забавен. И че само усилените упражнения от поне 20 минути имат положителен ефект върху здравето, защото само тогава изгарянето на мазнини и консумирането на калории - „доказано е, че тази теория е грешна“.

Правилно е: всяка стъпка помага да се достигне препоръчителната седмична граница от три пъти по 30 минути. „Два етажа на стълби вместо асансьор и петминутна разходка по обяд се събират“, подчертава лекарят от Хайделберг. До пекарната зад ъгъла пеша, подскачащи по петите, докато се бръснете или миете зъбите си, през уикенда понякога с велосипед в провинцията - това бързо се добавя към седмичното натоварване.

Здравето е повече от липсата на болест

И наградата: „Чрез физическо обучение - както показват много проучвания - поведението на тялото се променя в дългосрочен план при психологически и емоционален стрес“, обещава Франк. И така се върнахме на тазгодишния Световен ден на здравето и неговото мото „Живей здраво - продължавай да се движиш“, с което СЗО иска да подчертае, че здравето не е отсъствието на болест, а творческа задача, за която всеки човек и много социални групи са отговорни.