съветник

Проучихме най-важните за вас теми. Всичко, което може да ви интересува, от загуба на тегло до стомашни проблеми до минерали като цинк.

Моля избери:

Отслабнете

Недоволни ли сте от фигурата си и искате да отслабнете? Преди да предприемете действия, трябва да вземете предвид две неща:

1. Наследствените фактори оформят естествения ръст до две трети. Всяко здраво тяло има индивидуална марка за телесно тегло, която защитава с малко усилия. Всяко явно подбиване на тази марка активира механизми в тялото, които са програмирани да достигнат отново тази марка - тоест да се увеличат. Справянето с тези механизми само засилва процеса. Така че целта ви трябва да бъде да постигнете тази индивидуална марка за телесно тегло, вашето чувство за добро тегло, което трябва да бъде освободено от външни ограничения и изисквания.

2. Трябва да отслабнете по здравословен начин, в крайна сметка става въпрос за вас, тялото ви. И това, т.е. Трябва да се обичате и цените, а не да се измъчвате и да се увреждате, като стъпвате по нездравословни метаболитни пътища. Можете да разберете как да направите това тук:

За да се загубят един килограм телесни мазнини, трябва да се „изгорят“ допълнителни 7000 ккал или да се избягват при хранене. Трябва да ядете около 500 ккал по-малко на ден, отколкото тялото ви всъщност се нуждае, за да загуби килограм за седмица. Това е с около 500 kcal по-малко от броя на калориите, който е необходим, за да спрете да наддавате. Това е приблизително калоричното съдържание на блокче шоколад. Който яде цял бар всеки ден, който просто трябва да "остави настрана"? Отслабването с пет килограма за седмица, както се предполага, че е възможно при различни чудодейни диети, е напълно нереалистично.

Храненето задоволява глада. В днешно време обаче едва ли някой яде, докато стомахът му не изръмжи. В повечето случаи напълно различни обстоятелства водят до прекомерен прием на калории:

Офертата сега е по-разнообразно, по-изкусително и освен това по-евтино, отколкото преди десетилетия. Гладът (ата) е неизвестен или може да се противодейства бързо и по всяко време по най-евтиния начин. Когато се разхождате из буйните рафтове на супермаркета, самоконтролът на тялото се проваля. Запасът от храна ви изкушава да го вземете, вие сте разглезени за избор Вънизбор. Последица: Вие избирате всичко, използвате всичко и по този начин ядете отвъд това, от което се нуждаете. Който зареди голяма чиния, яде по-общо от някой, който приема няколко по-малки порции, докато се напълни.

Емоциите определете дали, кога, какво и колко човек яде: Вкусните миризми, изисканите подправки и атрактивните аранжименти правят водата в устата ви. Когато се храните в приятна компания с оживени разговори, обръщате по-малко внимание на това какво и колко ядете. Обаче тези, които постоянно броят калории и се отказват от кулинарни изкушения, насърчават мисли за храна, поставят се под натиск, усилват собственото си разочарование и по този начин рискуват повече „преяждане“, отколкото поглъщане на удоволствие. И тогава ще има сланината, резултатът от чипса на самотната вечер, гледайки телевизия или шоколадовото блокче по време на стрес

Образование Затлъстяването започва в детството: „Дете, яж си чинията празно!“, „Каквото дойде на масата, яде се!“, „Не изхвърляш храна. Обратно във войната.“ Правилата на таблицата определят нашето съзнание, наслагват подсъзнанието и свързаните с тях сигнали, които отчитат „Пълен съм, нямам нужда от повече! Децата губят ситост и това може да проправи пътя за по-късни хранителни разстройства. От друга страна, забраните често имат обратен ефект: „Забраната за сладкиши“ активира апетита за храна.

Екологични проблеми. Някои хора преглъщат притесненията си с храната си. Пристрастяването към храната служи като обречен опит за решение на стреса и проблемите. Човек става по-тежък, за да натрупа повече тегло в собствената си среда на живот, за да бъде по-лесно изтласкан настрани. Предразположение, детство, семейна ситуация, дисбалансиран баланс на химическите пратеници в тялото - често се задействат от диети - всички те могат (отчасти) да са отговорни за хранителните разстройства.

Защото психологията е толкова голяма част от напълняването, Те също не трябва да бъдат пренебрегвани при отслабване: Проблемите с теглото трябва да бъдат анализирани и стратегиите за отслабване или промяна на хранителните навици трябва да бъдат оптимизирани психологически:

Ако искате да отслабнете, не бива да пренебрегвате себе си. Преувеличените очаквания често завършват с разочарование и разочарование. Поради това стриктните цели за отслабване трябва да бъдат табу. Душата се нуждае от подкрепа, когато става въпрос за постигане на цели, които си е поставила. Поради тази причина се опитайте да намалите стреса възможно най-много. Едва ли е възможно да се обърне внимание на смислена диета под психологически натиск. И ако някога имате „лош ден“, който нарушава вашите добри намерения, успокойте се и просто продължете да работите. Отслабването в екип има и своите предимства: Можете да се хвалите, когато сте успешни, и да се насърчавате, когато не успеете. Ако партньорът или семейството подкрепят собствените си решения, има и по-малко конфликти по отношение на ежедневното меню.

Научете се да оценявате себе си. За да прецените дали наистина сте гладни. Или може би просто жажда, която може да бъде утолена бързо и с ниско съдържание на калории. Или може би просто апетит, който от своя страна има причина за съвсем други проблеми и трябва да отвлича вниманието от тези проблеми. Те също така трябва да се научат да преценяват дали и кога са пълни и след какъв период от време са пълни. Тези, които се хранят прекалено набързо, лесно могат да чуят сигнала на тялото за пълнота. Около десет минути след хранене мозъкът изпраща сигнал за около две минути, че е достатъчен. Когато се храните набързо, пълният сигнал се изпраща само със закъснение. Поради това яденето бавно помага да се яде по-малко.

Строгите диети също са контрапродуктивни: Строгите диети намаляват основния метаболизъм на калориите и програмират тялото да се увеличава. Оскъдните калории карат тялото да вярва, че има глад. Това ограничава консумацията на енергия до минимум. След първоначалния успех става все по-трудно да загубите още няколко грама. Дори след края на диетата тялото продължава да работи икономично с цел да натрупа резерви, за да бъде подготвено за следващия период на дефицит.

Резултатът е йо-йо ефект, което увеличава порочния кръг на разочарование и неправомерни действия. Психиката също има опасност да бъде увредена от постоянното тегло йо-йо. Диетите насърчават погрешно хранително поведение, те погрешно предполагат, че размерите на тънките модели са само въпрос на воля. Но както вече беше казано: наследствените черти формират естествения ръст до две трети.

Колкото по-рестриктивно ядете, толкова по-дебели сте: Ограничаващият - сдържан ядец е хронично на диета, който съзнателно поставя граници и по този начин „поражда“ постоянно, подсъзнателно чувство на глад. Частите, които си позволява, са твърде малки, за да ви заситят. Който контролира храната над главата, губи чувството за глад в червата, което като жаждата е жизненоважен инстинкт. Ако стане твърде голям, той пробива пътя си. Необходима е храна. Ограничителен ядец се чувства виновен, ако дърпа по-силно, отколкото му позволява главата.

Резултатът: Тъй като той така или иначе се е провалил, той наистина се самонаблъсква до смърт, за да отложи разочарованието - или защото отлага следващия опит да се овладее за утре. Това има последици за метаболизма: балансът на пратените вещества, които регулират глада и ситостта в мозъка, се променя. Насищането настъпва по-късно. Хранителното разстройство, което иска да поддържа теглото си, може да се доверява на тялото си още по-малко, трябва да се дърпа по-силно и неизбежно се проваля по-често - порочен кръг с гарантирано наддаване на тегло.

Вашето собствено тяло не е противник, наказан с лишаване от храна. Собственото си тяло, това е, което сте. "Обичайте ближния като себе си или обичайте себе си като любимия!" По принцип ние знаем какво точно е полезно за нас и нашето тяло: живот без стрес и принуда, приятна, апетитна, балансирана храна в умерени количества, а не в маси. Но има светове между знанията ни за правилното хранене и прилагането им. Само когато съчетаем приятни чувства, похот и удоволствие със здравословна диета, имаме реален шанс да останем здрави, да приемем и поддържаме индивидуалната си марка за телесно тегло.

Няма „разрешени“ или „забранени“ храни, а мазнините не са вредни. Вярно е: с девет килокалории на грам мазнините осигуряват най-висока енергийна плътност сред основните хранителни компоненти въглехидрати, протеини и мазнини. В това отношение избягването на мазнини може да спести много калории. Но връзката „мазнините ви дебели“ не е научно доказана. Например в Германия процентът на калории, консумирани от мазнини, е намалял през последните 20 години. И все пак ставаме все по-големи и по-големи. Защо това да е заради мазнините?

Миналата година изследователска група, ръководена от британския диетолог Лий Хупър от университета в Манчестър, изследва и систематично оценява световните доказателства по въпроса за консумацията на мазнини и сърдечно-съдовите заболявания. Резултатът: Смъртността от сърдечно-съдови заболявания при здрави хора се влияе само незначително от това дали ядат много или малко, наситени или ненаситени мазнини. Тезата „ниско съдържание на мазнини означава здравословно“ с времето стана независима. Въпреки всички усилия, предимството на подчертано нискомаслената диета никога не е доказано. Напротив: общият съвет за спестяване на мазнини би могъл да причини повече вреда, отколкото полза на много хора при настоящите условия на живот:

Метаболитният синдром се разпространява паралелно с наднорменото тегло. Лекарите диагностицират това силно опасно метаболитно разстройство, известно още като синдром X, когато пациентите комбинират поне два от следните рискови фактори: затлъстяване, високо кръвно налягане и нарушение на липидния метаболизъм с твърде малко "добър" HDL холестерол и твърде много "лош" LDL холестерол и Триглицеридни мазнини. Синдром X е предварителният стадий на диабет тип 2. Така че не е изненадващо, че все повече хора, включително по-младите, страдат от болестта, която преди е била известна като „захар за старост“. Основната причина за това метаболитно дерайлиране е нарастващата инсулинова резистентност.

Все по-голям брой изследвания показват, че масивната консумация на определени въглехидрати в комбинация със заседнал начин на живот насърчава това развитие. В Германия обаче все още е обичайно да се казва на всеки, който е с наднормено тегло, че за да отслабне, трябва да яде пълнеж с картофи, ориз, хляб или смолисти рулца и да избягва мазнини под формата на месо, риба и масло.

Но мазнините са здравословни. Ако поддържате баланса между наситени и ненаситени мазнини и по този начин осигурявате много "добър" HDL холестерол и малко "лош" LDL холестерол и триглицеридни мазнини в кръвта. Що се отнася до мазнините, мононенаситените мастни киселини от зехтин или рапично масло са важни - и значително повече омега-3 мастни киселини. Затова яжте повече риба, месо от хуманно отношение към животните и ядки. Трябва да се избягват хидрогенираните мазнини (най-вече като скрити мазнини в сладкиши и удобни храни). Друго предимство на мазнините: те запълват по-дълго от въглехидратите с къса верига (захар) и протеините.

Но: Тези, които ядат много храни с високо съдържание на мазнини, стимулират глада си за още по-пищни ястия. Американски изследователи излязоха с това послание. Това се дължи на увеличаването на мазнините от групата на триглицеридите в кръвта. Според откритията на учените те активират "апетита" чрез мозъка. Освен това те гарантират, че останалите мазнини, погълнати с храната, бързо се съхраняват в мастната тъкан, т.е.

По този начин може да се формулира следната диетична препоръка, която ясно се различава от предишната (много малко мазнини и сладкиши, малко месо, риба и млечни продукти, много плодове и зеленчуци, много донори на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и др.):

Нови препоръки за диета:

много малко сладкиши, продукти от бяло брашно, картофи

малко тестени изделия, ориз и пълнозърнести продукти

много мляко, кисело мляко, сирене, яйца, ядки, бобови растения, постно месо и риба

много плодове, зеленчуци без нишесте и растителни масла с висок дял на ненаситени мастни киселини

Диетичните препоръки, включително Харвардската плоча за здравословно хранене, са научно разработени от Харвардското училище за обществено здраве, Бостън (САЩ).

С тези нови знания се работи и в Германия. Един резултат от справянето с този проблем е методът LOGI.

Средният дневен общ прием на калории леко спада, но хората напълняват с бързи темпове. За това има само едно обяснение: те използват по-малко енергия, отколкото консумират. В това отношение или физическата активност трябва да се увеличи, или общият прием на калории да се намали. Така че яжте по-малко. Това има недостатъка, че се абсорбират не само по-малко калории, но и по-малко жизненоважни вещества като минерали, витамини, фитохимикали и др. Факт е също, че не можете и не трябва просто да ядете по-малко и да противодействате на недостига на витамини и минерални продукти или формули. По-скоро именно вторичните растителни вещества имат положителен ефект в сложното им взаимодействие с всички хранителни компоненти. Така че водоразтворимите диетични фибри (напр. Пектинът в ябълките) са не само способни да предизвикат чувство на ситост или да имат положително влияние върху подвижността на червата, но и да свържат излишните мазнини в червата и по този начин да предотвратят тялото да стане „твърде много“ запази.

Ако искате да отслабнете, да постигнете удобното си тегло и да го поддържате постоянно, трябва да имате предвид четири неща: Опознайте собственото си хранително поведение, променете и подобрете неправилното хранително поведение, тренирайте и поддържайте подобрено хранително поведение и упражнявайте по-физически:

Помощ от вашата аптека
Отслабването, достигането и поддържането на личното идеално тегло или индивидуалната марка за телесно тегло не е лесна задача. Можете да получите професионална помощ от вашата аптека. Помощ, която надхвърля препарати, които увеличават пълненето на стомаха, формули, витамини и минерали за хранителни добавки, хомеопатични лекарства за апетита за храна.

Ако имате наднормено тегло или страдате от заболяване, трябва също да говорите със семейния си лекар. Същото се отнася и за бременни и кърмещи жени, които искат да отслабнат.