Светкавичната диета и йо-йо ефектът
Просто свалете няколко килограма - това мислят много хора, когато следят теглото си. Лъскавите списания често обещават чудодейни диети или рекламират триковете на звездите. Рекламите предлагат диетични форми, с които килограмите могат да бъдат загубени за кратък период от време. Отслабването се превърна в голям бизнес. В супермаркета вече има цели продуктови линии за тези, които искат да отслабнат и многобройни леки версии за броячи на калории.
Йо-йо ефектът
Ако искате да намалите устойчиво теглото си, трябва да имате едно нещо преди всичко: търпение! Съкращението, което толкова често се обещава, не съществува. Мнозина, които искат да принудят загуба на тегло за кратки периоди от време, изпитват краткосрочен успех, но скоро са хванати в „йо-йо ефект“.
Това е резултат от тежка мълниеносна диета. Първите килограми се губят под формата на вода. Освен това тялото регистрира недохранване и се самонастроява. Той влиза в спешна програма, така наречения гладен метаболизъм. По този начин той намалява основния си метаболизъм и приетите калории се „метаболизират“ по-икономично, за да оцелее при недостига, който е регистрирал.
След края на диетата обикновено се възобновяват добре познатите хранителни навици. Ниската базална скорост на метаболизма обаче означава, че се изгарят по-малко калории - килограмите се връщат. През повечето време този йо-йо ефект означава не само рецидив на изходното ниво, но и допълнително наддаване на тегло отвъд това.
Избягвайте йо-йо ефекта
Избягването на този ефект не е сложно, но изисква търпението, споменато в началото. Необходима е дългосрочна промяна в диетата. С балансирана диета с подходящо намаляване на калориите и упражнения, вие сте на сигурен път.
За да избегнете споменатия по-горе гладен метаболизъм, не трябва да намалявате дневния си енергиен прием с повече от 500 kcal.
С този метод можете да загубите половин килограм мазнини за една седмица. Това означава, че можете да намалите теглото си с 2 кг в продължение на един месец. Останалото е проста математика: в рамките на половин година е възможно загуба на тегло над 10 кг.
Колкото и винаги да искаме лесния начин, когато става въпрос за отслабване, няма магически куршум - той изисква ангажираност!
- Умът формира тялото - и тялото формира духа - Deutscher Sportlehrerverband Bayern e
- Йо-йо ефектът - диетите ви напълняват
- Новата мълниеносна диета Вкусни протеинови шейкове за отслабване IDFM
- Хронично възпалително заболяване на червата при кучета - Verband Deutscher Tierheilpraktiker e
- Йо-йо ефектът; как да го избегнем напълно; (FE)