Новата светкавична диета: вкусни протеинови шейкове за отслабване

Без глад, без стрес, без йо-йо ефект

Отслабвайте лесно с протеинови шейкове: професионалните спортисти се кълнат в него и повечето холивудски звезди все пак предпочитат да ядат течност. Какво има на протеиновия шейк? Той доставя на тялото много ценни протеини веднага и без големи усилия. И вкусове! Ние сами смесваме усилвателя на метаболизма от любимите ни съставки и наблюдаваме как килограмите падат.

Протеинови шейкове за отслабване

Отслабнете с протеинови шейкове: Заменете едно хранене на ден с протеинов шейк и ще загубите по 1 килограм на ден с лекота. Ако замените обяда и вечерята за шейк за кратко, можете дори да вземете 2 килограма на ден.

Рецепти за протеинов шейк: основни съставки

Направете сами протеинови шейкове: По една порция от протеини, въглехидрати и мазнини принадлежат към нея. В допълнение към класическия протеинов прах, нискомаслени кварки, кисело мляко или извара са добри източници на протеин. Овесена каша, пшенични трици или банан осигуряват въглехидрати за зареждане. Трябва да има малко мазнини, за да могат важните хранителни вещества като витамин С да бъдат използвани от организма. Затова добавете 1 чаена лъжичка масло, сметана или фъстъчено масло. Има още плодове и вода, суроватка, обезмаслено мляко или соево мляко. Създайте своя собствена любима напитка или опитайте нашите варианти (по-долу).

Без стрес

Леките ястия са не само нискокалорични, но и приготвени бързо и готови за максимум 25 минути. Можете да приготвите повечето шейкове сутрин и да ги вземете със себе си охладени, само напитката киви трябва да се наслаждавате веднага. По този начин тази блиц диета се адаптира към ежедневието ви, а не обратното.

Рецепта за протеинов шейк боровинка напитка

На порция: Измийте и намачкайте грубо 1 шепа боровинки. Пюрирайте 150 г нискомаслен кварк с 1 чаена лъжичка мед, 2-3 супени лъжици сок от праскова, 100 мл минерална вода, 2 супени лъжици сметана, 3 супени лъжици пшенични трици в блендер. Сгънете боровинките. Да опитам. 320 kcal, мазнини: 8 g, протеини: 24 g

Рецепта за протеинов шейк Banana Power

На порция: обелете 1 банан. Изцедете 1 портокал. Сокът с банана, 100 г нискомаслена кварка, 1 чаена лъжичка орехово масло, 20 г сеп. Пасирайте на ситно пюретата годжи бери (или 100 г други, пресни плодове) и 200 мл ванилова соево мляко в блендер. 390 kcal, мазнини: 8 g, протеини: 23 g

Рецепта за протеинов шейк Киви ритник

На порция: Обелете 4 зрели киви, прецедете през сито. Пасирайте плодовата каша с 4 супени лъжици овесени люспи, 1 супена лъжица протеин на прах (напр. От Формолин) и 300 мл соево мляко. Насладете се веднага. 370 kcal, мазнини: 8 g, протеини: 23 g

Рецепта за протеинов шейк праскова папая флип

На порция: Обелете и сърцевината 1 праскова, пюре със 100 g каша папая (алтернативно: пъпеш от медена роса), 3 супени лъжици пшенични трици, 125 g соево кисело мляко, 50 g извара и 1 щипка захар. Прибл. Разбийте в 150 мл обезмаслено мляко. 360 kcal, мазнини: 9 g, протеини: 24 g

Рецепта за протеинов шейк Ягодова мечта

На порция: Измийте, почистете и четвърти 200 г ягоди. Обелете 1 банан. Пюрирайте плодовете с 300 мл мътеница, 1 чаена лъжичка яйчен белтък на прах и 1 чаена лъжичка олио в блендер, докато се пенят. Рафинирайте с мед, ако е необходимо. Вкусът е добър и с малини. 370 kcal, мазнини: 6 g, протеини: 23 g