Съвети за по-добро хранене

диета

Можете лесно да направите положителни промени в ежедневната си диета, като направите някои промени. Помислете за нормалната си диета в ежедневието - какво ядете и пиете всеки ден. Прочетете повече за съветите за по-добро хранене тук.

Промените са трудни за извършване, особено в диетата - смята се, че са необходими поне шест седмици, за да се заменят старите навици с нови. И ако ядете предимно бърза храна, ядете малко или никакво плодове или зеленчуци и живеете само от бърза храна или закуски без план, още по-трудно е да интегрирате по-здравословна линия в ежедневието. Тук трябва да намериш волята и силата и да си кажеш, да!

По пътя към по-доброто хранене:

  • Вземете парче плод за десерт. В края на храненето оставете тортата и бисквитите и вместо това посегнете към вкусни и сладки плодове.

По-добро хранене: Плодовете осигуряват много витамини и минерали - като витамин С, който допринася за нормалната функция на имунната система, или калий, който допринася за нормалната мускулна функция и който също осигурява фибри. В същото време те спестяват много калории.

  • Вземете 100% пълнозърнест хляб. Заменете сандвичи или препечен хляб от бял хляб с пълнозърнест хляб. Лесно е да се направи у дома и много ресторанти в наши дни предлагат и пълнозърнест хляб като алтернатива.

По-добро хранене: Допълнителна доза от фибрите, от които се нуждаете.

  • Яжте голяма порция зеленчуци или салата вечер. Ако ядете навън, намалете нишестените храни и вместо това поръчайте двойна порция зеленчуци или ги поднесете като акомпанимент към парче месо.

По-добро хранене: Богати на хранителни вещества - получавате много хранителни вещества като витамини и минерали и в същото време също с ниско съдържание на калории.

  • Опитайте морските дарове. Рибата тон е добър вариант, смесен с авокадо, е здравословно намазване или бързо хранене. Тук можете да смесите сместа със зелена салата. Ако обичате да ядете червено месо, изберете постен вариант или опитайте порция риба на скара или морски дарове.

По-добро хранене: Рибата съдържа омега 3 мастни киселини, които допринасят за нормалната сърдечна функция. Обикновено рибата е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории.