Безплатен здравен съветник

Докторол
/
Мъже
/
Съвети за отслабване за мъже: Как да загубите любовта си

Така че има малко повече от вас, които да обичате, отколкото преди. Не е голяма работа, нали? Всеки път ще ядете салата. Отидете на обвивка вместо хляб на сандвича. Въглехидрати от зелени.

Освен това звучи страшно много като диета - дума от четири букви, която не означава забавна храна. забравете това. Можете да свалите няколко стъпала от колана си, без да се отказвате от неща с вкус. И може да е по-лесно, отколкото си мислите.

Лакомствата отново са в менюто

Ако смятате, че диетите си приличат, ще се радвате да разберете, че закуските са наред. Те са голяма част от отслабването, независимо дали сте у дома, на работа или на улицата.

„Ако прекалите дълго, без да ядете, поглъщате твърде много с храна“, казва д-р Лори Райт, асистент в Университета на Южна Флорида, колеж по обществено здраве. „Направете закуската да се брои.“

Ключът е да избирате разумно. Пропуснете чипса и опаковайте малко сурови бадеми, пресни плодове или моркови, които да дъвчете през деня.

Двойка протеини и въглехидрати, когато пасете между храненията. Можете да потопите гевреци в ядково масло или да намажете хумус върху пълнозърнести бисквити. Вземете нискомаслена пръчка или парче сирене.

Или направете своя собствена комбинация от пътеки. Търгувайте със стафиди, покрити с шоколад и кисело мляко, за повече бадеми и сушени плодове.

Поставете срокове

Райт може да е за закуски през деня, но тя казва, че трябва да има пресечна точка. Изкопаване на граници в изкопа след часове.

Трент Тъкър се съгласява. Той изигра 11 сезона в НБА, повечето от тях с Ню Йорк Никс. Казва, че е по-лесно да поддържате форма, след като се пенсионира и вече няма играчки или закуски в малки часове. „Хранителните ми навици са много последователни“, казва той. "Не ям късно през нощта."

Нито може да пише - сега. Това не винаги беше така. Май, атакуващ командир в НФЛ в продължение на 13 години, ръководи колежните финали на ESPN, късно приключващо шоу, което се излъчва по време на футболния сезон, от 2001 г. Той и колегите му от кампанията щяха да удрят кафенето за вечеря, спомня си той. Но в 2 ч. Сутринта щяха да влязат. „Отивахме да пием френски тост, яйца, бекон, след това да закусваме“.

Нокаутират го веднага, щом килограмите започнат да се сумират. "Това просто не е здравословно за вас", казва той. „Късно през нощта, когато трябва да ям, това обикновено е плод. Бързо е и не отнема толкова време между представленията. '

Възползвайте се максимално от утрешния ден

Май казва, че има друг проблем с лакомствата късно през нощта. „Прибирате се у дома и не сте гладни на следващата сутрин, защото сте яли толкова много“, спомня си той.

Райт се съгласява. „Голям случай за момчетата е, че те не ядат закуска“, казва тя. Твърде често хората се отнасят към най-важното хранене за деня като към поредната закуска - кафе и поничка за пътуването до работното място. Първият път, когато ядете сутрин, изяждате по-малко калории през целия ден.

Отново искате протеини и фибри: изберете протеинов омлет със зеленчуци като спанак, гъби или чушки. Добавете пълнозърнест тост или овесени ядки. Или опитайте парфе от кисело мляко. Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко също работят.

Вземете месото на изданието

Червено месо Това е, което ядат "истинските мъже", нали? Те знаят, че трябва да получавате по-малко от него. Но това не означава, че трябва да се сбогувате завинаги.

„Все още можете да имате червено месо“, казва Райт. "Просто погледнете частта, нарежете мазнината и я изпечете на скара."

Май казва, че е включил месото като риба, пиле и постно говеждо месо. Шансовете са, че можете да намерите нещо, което да обичате, сред всички останали видове протеини там.

Фасулът, ядките и семената също са добър избор. Те помагат на мускулите ви да останат силни, особено след 40-те години, когато нивата на тестостерон започват да падат. Можете да получите същия протеин, който получавате в пържола за част от калориите.

Веге навън

Искате ли да знаете нещо, което можете да ядете много? Може би колкото можете? Онези зелени, от които се страхувате. И други зеленчуци като нея. Поне половината храна в чинията ви трябва да е зелена или направена от растения, казва Райт.

Те са не само калорични, но и пълни с фибри. Подобрява нивата на холестерола и кръвната захар и, както би казал дядо ви, ви поддържа редовни.

Най-хубавото е, че може да ви помогне и да отслабнете. Това ще ви засити и по-късно ще запази мръсниците. „Фибрите са подтискащи апетита на природата“, казва Райт.

Облечете се за успех

Когато добавите всички тези зеленчуци в чинията си, поставете ги със зехтин и добавете лимонов сок или балсамов оцет. Няма да пропуснете липсващите дресинги за салати като сирене или ранчо.

Нискокалоричните превръзки за салата са полезни за повече от зеленчуците. Може да го препоръчате като лесна марината за грил лакомства. "Ние печем почти всеки ден, защото можете в Аризона", казва той.

Други добри сосове и дресинг включват пипер, чесън, лют сос и билки като копър. Ако искате да потопите зеленчуците си в кремообразно, ароматно потапяне, какво ще кажете за нещо, на което обикновено бихте облекли хот-дога? "Горчицата е абсурдно нискокалорична", казва Брил. „И това прави храната вкусна.“

Вървете с (цялото) зърно

Ето още нещо, което трябва да добавите към списъка „добро за вас“: пълнозърнести храни.

Може би приятелите ви са ви дали единствения начин да отслабнете е да отидете „палео“ и да се храните като пещерняк - много месо.

Можете да имате въглехидрати, казва доктор по диетология Джанет Брил. Просто се придържайте към рафинираното нишесте като бяло брашно.

Това е лесен за превключване. Смесете пълнозърнести тестени изделия с обикновените и добавете кафяв ориз към белия. „Няма да забележите промяната във вкуса“, казва Райт. Но ще дойдете по-бързо. И да, пак ще има добър вкус.

Внимавайте за размера на порциите. Зърната трябва да заемат само около една четвърт от чинията ви.

Променете техниката си

Понякога не е това, което ядете, а как да го поправите. Ако сте от онези момчета, които смятат, че всичко е по-добре пържено, време е да разширите уменията си за готвене. Изкопайте думата f. Заменете го с „печете“, „печете“, „печете“ или „скара“.

Използвайте растителни масла при готвене вместо масло. Направете зехтина основната си мазнина. Все още има калории, но е по-добре за сърцето ви, казва Брил.

Не можете дори да усъвършенствате уменията си за готвене. Съвременните супермаркети улесняват подготовката. - Можете да приготвите картофи и сладки картофи. Приберете ги вкъщи, хвърлете ги в микровълновата и напръскайте малко зехтин на вкус “, казва Брил. - Можете да приготвите салати. Хвърлете ги в купа и добавете лимонов сок и домати. '

Направете правила за пътя

Ако ядете много или пътувате по работа, както Тъкър, когато прекосява страната по време на баскетболния сезон, имате нужда от различен план. Не разчитайте на фаворити за бързо хранене, за да ги получите.

За закуска обикновено можете да ударите верига ресторанти за овесени ядки. Добавете боровинки или соево мляко вместо захар, казва Брил.

Когато обядът тича наоколо, намирам китайски ресторант. Поръчайте зеленчуци (на пара, не пържени) с кафяв ориз. Вземете сос или люта горчица настрана, ако сте лъжица.

На вечеря заменете пържолата с постно протеин като пиле или риба. Вземете печения картоф, но запазете солта. Добавете малко заквасена сметана и малко лук.

Не яжте нищо. Ресторантите често сервират твърде много храна.

пийте

„Течните калории също се броят“, казва Брил. Изрежете сладка сода или сок, казва тя. Научете се да обичате кафето си черно, за да можете да копаете за сметаната и захарта. Ако пиете алкохол, поддържайте го умерено (не повече от две напитки на ден), независимо дали става въпрос за бира или червено вино.

Диетичната сода ще намали калориите, но не прекалявайте. Най-добрата напитка все още е добрата стара вода, може би с малко лимон или краставица, за да я овкусите.

Ако смятате, че трябва да ядете, първо пийте вода. „Един от първите признаци на дехидратация“, казва Райт, „е гладът“.