Да, отслабването след 60 е реално! Ето 7 съвета, които да ви помогнат

Отслабването след 60-годишна възраст може да бъде по-трудно от всякога. Болката, свързана с остаряването, може да затрудни упражненията. Възрастните възрастни също често се чувстват безнадеждни за загуба на тегло. Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат по-трудни поради намалената консумация на кислород, а болката при артрит може да направи упражненията неудобни.

Важно е всеки, независимо от възрастта, да има здравословно тегло. Колкото и да е странно, загубата на тегло е обезкуражена за тези над 60-годишна възраст. Това се дължи главно на опасения относно загубата на костна маса. Някои също се притесняват от загуба на тегло, което води до свиване на мускулите, известно като саркопения. Д-р Kristen Beavers ръководи проучване в Wake Forest, което се фокусира върху затлъстели възрастни на възраст над 60 години. Това проучване установи, че загубата на тегло и упражненията могат да намалят риска от здравословни проблеми при възрастните възрастни.

Съвет първи: пийте вода

Много възрастни хора избягват да пият вода, защото вярват, че ще трябва да използват банята по-често. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да пиете повече вода. Тялото може да обърка жаждата с глад и ви позволява да ядете повече. Водата помага за правилното храносмилане и ако се поддържате хидратирани, няма да можете да преяждате. Проучване, одобрено от Институционалния съвет за преглед на Политехническия институт във Вирджиния и Държавния университет, установява, че мъжете и жените на възраст между 55 и 75 години губят повече тегло, когато пият повече вода.

Съвет втори: силови тренировки

До навършването на 50 години сте загубили приблизително 20% от общата си мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят енергия и мазнини, загубата на мускули води до напълняване. Добрата новина е, че натрупването на мускули с напредване на възрастта не е невъзможно. Изследване, публикувано в "Медицина и наука в упражненията и упражненията", показва, че възрастните жени трябва да вдигат повече тежест от по-младите си колеги, за да изграждат мускули. Все пак беше възможно да се натрупа чиста мускулна маса.

Съвет трети: фокусирайте се върху загубата на мазнини

Д-р Робърт Хуйзенга обяснява, че фокусирането само върху загубата на тегло след 60-годишна възраст не е толкова ефективно, колкото насочването към загуба на мазнини. Той предлага да използвате инструмент за измерване на телесните мазнини вместо скалата, за да проверите напредъка си. Възрастните хора са изложени на по-голям риск от загуба на тъкани на органи, мускулна загуба или загуба на костна маса. Най-добрият начин да загубите мазнини е да избягвате да ядете преработени захари, да намалите въглехидратите и да ядете повече протеини.