Съвети за отслабване за лятното тяло

От Филип Фитнес 23 август 2016 г. 2 Коментара за летни съвети за отслабване на тялото

magazin

Лятото е точно зад ъгъла и все още не сте постигнали мечтаното тяло?

Разбира се, вашето мечтано тяло няма да дойде само и ние не искаме да предлагаме на пазара „шест опаковки за четири седмици без никакви усилия“, които така или иначе повечето хора няма да постигнат. Ако вече обръщате внимание на диетата си, тези трикове могат да ви приближат до личните ви цели. Но сега ще ви кажем едно: нищо няма да се промени без работа, така че нека да започнем!

За всички, които се интересуват от дългосрочно отслабване, препоръчваме да проследявате дневния си прием на храна и да изчислявате приблизителна консумация на калории, за да спазвате здравословна и наистина ефективна диета, без да гладувате. Повечето ще бъдат изумени колко всъщност ядат. Ако тази тема интересува много от вас, ние също ще напишем подробна статия с основите за отслабване. Уведомете ни в коментарите! Ако обаче тепърва започваш с темата, трябва Не започнете да броите калории, тъй като малките промени в начина на живот обикновено имат голямо влияние!

За да отслабнем, можем да повлияем по-специално на два фактора, на потреблението на калории и приема на калории. Но как точно го правим? Звучи по-лесно, отколкото е в действителност. Ето нашите пет съвета:

Водата играе решаваща роля в нашия метаболизъм и освен всичко друго гарантира, че всички замърсители, които поглъщаме чрез нездравословна храна, могат отново да напуснат тялото ни. Ако пиете много безалкохолни напитки, сокове или алкохол, измийте ги и вместо това пийте чиста вода. Не можем да посочим адекватно колко важни функции изпълнява водата в тялото ни. Можем да запълним цял блог с тази тема. Тъй като водата няма калории, това е абсолютен фактор за успех във вашата диета.

Бонус съвет: Като правило, пийте около един литър вода на ден на всеки 20 кг телесно тегло. Резенчета лайм, портокал и лимон, както и листа от мента или растителни продукти като джин и тоник са подходящи за по-голямо разнообразие!

Тази точка със сигурност ще зарадва повечето от вас. При секс изгаряте около 200-400 ккал/30 минути, за да можете ефективно да увеличите консумацията на калории и определено да се забавлявате повече при отслабване. Не трябва да казваме много повече за тази мярка. Просто засилете сексуалния си живот в допълнение към избрания от вас спорт, който в идеалния случай трябва да правите поне два пъти седмично.

3. Зелен чай

За да се върнем към напитките, нашият трети съвет: зелен чай. Чаят е особено богат на антиоксиданти и може да ви помогне по два начина. Първо, той стимулира метаболизма и по този начин потенциално увеличава консумацията на калории, и второ, намалява абсорбцията на мазнини в стомаха и червата. Той също така предотвратява желанието за захар и нормализира чревната флора. Пийте две до три чаши зелен чай на ден.Сенча е особено подходящ за метаболизма на мазнините. Освен това е чудесна алтернатива на кафето.

Често е по-лесно да се обадите на службата за доставка след дълъг, тежък работен ден, вместо да готвите сами. Но само тези, които сами готвят, знаят какво всъщност има в храната. В допълнение, обхватът на доставка на здравословни ястия обикновено е много ограничен, пица, кебап или жироскопи. Всички ястия, които имат много висока енергийна плътност заради мазнините. Интернет е пълен със здравословни рецепти, които с малко практика и рутина изискват малко време за подготовка. Обърнете внимание на храни с ниска енергийна плътност и много фибри, за да можете да ядете много и да останете сити по-дълго.

Бонус съвет: Има безкраен брой рецепти за салати, така че ястията да не стават скучни. Какво ще кажете за ягоди, боровинки, малко лют пипер в салатата или вариант, базиран на кускус или киноа?

Много програми за отслабване предполагат, че екстремната загуба на тегло може да бъде постигната за много кратко време. Ако обаче искате да отслабнете устойчиво, трябва да коригирате навиците си стъпка по стъпка и това отнема време. Реалистична цел е да губите около 500 грама на седмица. Малкият калориен дефицит за дълго време е по-ефективен от гладуването седмица-две и след това решаването да не се подлага на диета. Информираността за това, което ядете, не идва от един ден на следващия. Важно е постоянно да се усъвършенствате и да не променяте всичко наведнъж.

Разбира се, тези трикове помагат само да подкрепите диетата си. Здравословната диета и многото упражнения са двата крайъгълни камъка за успешно отслабване. Ефектите от тези съвети ще бъдат различни за всеки в зависимост от начина на живот, но бихме искали да чуем вашите преживявания по тази тема. Ако искате да се чувствате по-добре в дългосрочен план, не трябва просто да спазвате диета в продължение на няколко седмици и след това да ядете бързо бързо хранене и готови ястия отново. С малко, но непрекъснато подобрение можете да постигнете много повече от преминаване от нула до сто за една седмица, само за да признаете, че това не е осъществимо. Ние сме на ваше разположение за още повече съвети, лични съвети и всякакви други въпроси по темата!