Отслабнете: Съвети за интелигентна диета

Съвети за отслабване за интелигентна диета

Как да си свалите мазнините - някои прости правила за отслабване.

Пийте най-малко два до три литра вода или неподсладен билков или плодов чай на ден. Това поддържа загуба на тегло.
Свикнете с редовен ритъм на хранене. Три до пет хранения на ден са идеални. Постоянните закуски намаляват изгарянето на мазнини.
Яжте бавно, за да можете да усетите кога сте сити.
Следвайте правилото да ядете пет порции плодове, зеленчуци или салата на ден, т.е. между 500 и 800 грама на ден.
Внимавайте за консумацията на мазнини. Скритите мазнини в чипс, тлъсто месо, колбасни изделия, сирене, сладкиши, пържени храни или сосове са особено трудни.
Въздържайте се от алкохол. Той осигурява много калории, инхибира изгарянето на мазнини и насърчава затлъстяването.
Практикувайте „отмяна на вечерята“ - така че пропускайте редовно вечерята. Колкото по-дълга е почивката до закуската на следващата сутрин, толкова повече мазнини се разграждат.
Избягвайте късните закуски. Те водят до високи нива на инсулин и пълни мазнини през нощта.
Изберете въглехидрати, които не индуцират високи нива на инсулин: плодове, зеленчуци, салати, пълнозърнести продукти, паста от твърда пшеница.
Предпочитайте топли ястия; те ви пълнят по-бързо от студените.
Намерете начини да намалите разочарованието, скуката или стреса по начин, различен от храненето.
Упражнявайте се повече: колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всеки ден.
Намерете други хора с наднормено тегло, за да отслабнете заедно. Заедно е по-лесно да не се откажете, когато увиснете.
Вашият лекар трябва да Ви предпише лекарство само ако всички други мерки не са дали резултат.

Досие за отслабване

Защо всъщност наддаваме? И защо напълняването е по-лесно от отслабването?