Съвети за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, обикновено започват проекта си с търсене на диета или, като алтернатива, за съвети за отслабване. Основната идея зад двата подхода е една и съща. Мислите, че просто трябва да следвате няколко прости правила и отслабването ще се случи (почти) само по себе си.

Разбра се, че диетите като цяло водят само до временен успех. Но какво ще кажете за често разпространените съвети, които би трябвало да доведат или поне да улеснят отслабването?

Хей жажда, отсега нататък аз съм шефът!

Gräfe и Unzer: 224 страници

Просто купувайте от

По принцип, разбира се, полезни са съветите за отслабване. Но не бива да се забравя, че спазването на няколко съвета не е достатъчно, особено след като има и много противоречиви съвети и съвети. За да постигнете по-ниско телесно тегло в дългосрочен план, е необходимо да промените диетата си, наистина да помислите как искате да се храните в бъдеще, а също и как искате да живеете в бъдеще. Просто не е достатъчно да следвате няколко съвета за определен период от време и след това, след като достигнете желаното тегло, въздъхнете с облекчение, за да се върнете към старите навици. При такъв подход рецидивите са неизбежни. По принцип трябва да осъзнаете, че трайното отслабване не е лесно и без усилие, но е трудоемко и досадно.

Но няколко съвета за отслабване могат да улеснят промяната на диетата ви. Те могат да дадат предложения за това как да се храните в бъдеще. Затова търсим съвети, които действително могат да бъдат поддържани в дългосрочен план.

Няколко практически съвета за преобразуване и отслабване

1. Отслабването не се случва за една нощ. Дори ако искате да свалите само няколко килограма, трябва да приемете, че имате нужда от нови хранителни навици, в противен случай изгубените килограми ще се върнат много бързо. Така че първият съвет е: бъдете търпеливи. Бавното отслабване е успешно в дългосрочен план.

2. Показването на скалата е по-малко важно, отколкото си мислите. Малка чаша вода и тежите с 200 грама повече. Не бива да позволявате това да ви побърква. За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да спестите или да консумирате около 7000 калории. Просто отнема време. Не трябва да се претегляте през това време, особено не всеки ден.

3. Яжте редовно, не пропускайте храненията. Дори ако отмяната на вечерята или липсата на храна след определени моменти ви звучат просто и примамливо, те са само за краткосрочна употреба, в дългосрочен план ви дебели. Защото след всяко пропуснато хранене има малко йо-йо ефект. Тогава гладът често не е далеч и бързо унищожава всички успехи.

4. Яжте пълнеж по време на хранене, избягвайте да ядете нещо между храненията. Това означава да се храните бавно и спокойно, да се храните пълноценно и да се наслаждавате на храната. Когато сте наситени, спрете да ядете веднага, дори и да има остатъци в чинията.

5. Храните, които се пълнят добре, са по-добри от тези с особено ниско съдържание на калории. Пълнозърнестите продукти, богатите на протеини храни и богатите на фибри зеленчуци и бобови растения са много засищащи. Мазнините понякога са полезни за пълнене, но на цената на много калории. Захарта и въглехидратите без фибри не засищат добре; напротив, те бързо ви карат отново да гладувате. Добре запълващи са балансирани, пълноценни ястия.

6. Не яжте между храненията, а направете нещо друго. Хоби, стимулиращо четенето, каквото и да е занимание е по-добро от лека закуска между тях. Тези, които огладняват, не са яли достатъчно по време на хранене.

7. Не яжте срещу стрес и разочарование, просто се отпуснете и решете основните проблеми. Консумацията на разочарование и гняв не е решение.

8. Избягвайте алкохола, ако е възможно. Алкохолът е луксозен продукт, така че трябва да се консумира само с цел удоволствие. За това са достатъчни много малки количества. Алкохолът е с високо съдържание на калории, не ви зарежда и инхибира изгарянето на мазнини.

9. Спортът е задължителен, но умерено. Особено в началото не трябва да прекалявате, а постепенно да започнете да тренирате. Редовните разходки са по-ефективни от джогинг джогинга, от който се отказва след няколко дни. Ако осъзнаете, че не сте заети, винаги можете да се подобрите.

10. Повече упражнения в ежедневието носят повече, отколкото си мислите. В дългосрочен план редовните навици консумират повече калории, отколкото интензивните упражнения, които не могат да се поддържат. Така че изкачвайте стълби, ходете, карайте колело, правете нещата сами, активирайте се като цяло.

Съветите за отслабване са предложения, а не разпоредби

Най-добрите съвети за отслабване са безполезни, ако просто ги следвате механично, без да мислите какво всъщност правите. В дългосрочен план ще имате успех само ако се замислите, ако постепенно разработите свой собствен метод за отслабване, който наистина ви подхожда, вашите собствени навици и предпочитания, вашия собствен живот. Училището за отслабване предлага помощ за тази не съвсем лесна задача.