Съвети за начинаещи джогинг

Съвети за начинаещи: започнете внимателно с много дъх

Започването е особено лесно с хармонично редуване между ходене и лек джогинг за общо 20 до 30 минути. Постепенно можете да увеличите времето за джогинг до един час. Четири седмици по-късно начинаещите бегачи трябва да съкращават стъпките си стъпка по стъпка, докато не успеят да джогират леко в продължение на 30 минути без почивка. Ако бягате сами, можете да се ориентирате върху дишането си: джогингът трябва да позволява спокойно, равномерно дишане. Мониторът на пулса също може да помогне за правилното организиране на тренировката. Ако, от друга страна, останете без дъх или ви боли, трябва да намалите интензивността или да си направите почивка. Защото ако пътувате прекалено бързо, т.е.тренирате в така наречената анаеробна зона, бързо ще достигнете собствените си граници и ефективността ви ще спадне.

Поради липсата на кислород, тялото почти не изгаря мазнините, а предимно въглехидратите. „Затова е по-добре да бягате в продължение на половин час с умерено темпо няколко пъти седмично, вместо няколко пъти с висока скорост“, продължава Тома. За да се увеличи допълнително чувството за благополучие след тренировка и да се избегне скъсяване на мускулите, джогинг трябва да разтегне мускулите отново след бягане. Трябва да се разтягат не само мускулите на прасеца и бедрата, но и мускулите на багажника, ръцете и раменете.

Обувки за бягане: един размер по-голям

Ако ставите ви болят, когато бягате, това може да е заради обувките ви. Следователно, когато купуват подходящата обувка за бягане, новодошлите трябва да вземат предвид няколко неща:

• Обувките трябва да отговарят на физическите условия. Поради това е препоръчително да се установят несъответствия на краката в специализиран магазин, като се използва анализ на бягаща пътека, за да се коригират, ако е необходимо, с подходящи обувки.

• Зависи от правилната амортизация. Омекотяването зависи от теглото, стила на бягане и формата на крака.

• Обувките трябва да оставят достатъчно място за краката. Тъй като краката се подуват при джогинг, препоръчително е да си купите обувки поне с един размер по-големи. Най-добре е да носите със себе си чорапите за бягане, когато ги купувате.

• Тренировките за бягане имат смисъл само с подходящите обувки. Ако най-новите маратонки са твърде скъпи, струва си да разгледате моделите от предишната колекция: Може да не предлагат цветовете на сезона, но същото ниво на комфорт за краката.