Магнезий - Ето защо минералът е толкова важен

Бързо въведение в нашите теми

Магнезият е важен електролит и по този начин принадлежи на Минерали, от което човешкото тяло по същество се нуждае за множество свои функции. Човешкият организъм не е в състояние сам да произвежда магнезий. Подобно на други минерали и витамини, магнезият трябва да върви заедно с храна абсорбира или добавя към тялото.

Какво е магнезий и за какво се нуждае човешкото тяло?

Като важен микроелемент, магнезият поема множество функции в тялото. Магнезият обаче може Не през тялото собствено производство ще. За да отговори на дневната нужда от магнезий, магнезият трябва да се комбинира с храна или в допълнение към това. Като електролит, магнезият е един от основни минерали (Насипни елементи), като калций, калий или натрий.

Магнезият е особено важен за образуването и поддържането на Зъби и костен, на Мускулни функции и многобройни Метаболитни процеси в човешкото тяло, особено за енергийния метаболизъм. Магнезият действа върху нервната система на молекулярно и клетъчно ниво. Той осигурява хормонален баланс и насърчава здравето на Сърдечносъдова система.

Около 25 g магнезий се съхраняват в тялото на възрастен. Повечето от тях са свързани в клетките на костите и мускулите. Само около 1% от общото количество магнезий в организма е в кръвта.

Кое дневно количество магнезий е правилното?

Германското общество по хранене препоръчва следните дози магнезий в милиграми на ден, в зависимост от възрастта и пола.

мъжки пол

скъпа
0 до 4 месеца = 24
4 до 12 месеца = 60

деца
1 до 4 години = 80
1 до 7 години = 120
7 до 10 години = 170
10 до 13 години = 230
13 до 15 години = 310

Тийнейджъри и възрастни
15 до 19 години = 400
19 до 25 години = 400
25 до 51 години = 350
51 до 65 години = 350
от 65 години = 350

Женски пол

скъпа
0 до 4 месеца = 24
4 до 12 месеца = 60

деца
1 до 4 години = 80
1 до 7 години = 120
7 до 10 години = 170
10 до 13 години = 250
13 до 15 години = 310

Тийнейджъри и възрастни
15 до 19 години = 350
19 до 25 години = 310
25 до 51 години = 300
51 до 65 години = 300
от 65 години = 300

Бременни жени = 310
Кърмене = 390

Дадените стойности са основни упътвания. Действителната индивидуална нужда от магнезий зависи от много външни фактори. Например, нуждата от магнезий се увеличава значително при стрес или по време на тежки дейности. Кой, например, много Спорт задвижва, обикновено има различен по-висока нужда от магнезий като човек, който почти не се занимава активно със спорт. По принцип може да се каже по опростен начин, че с всяка загуба на течност тялото губи и магнезий, който трябва да бъде доставен отново на тялото.

Необходим ли е повишен прием на магнезий по време на бременност и кърмене?

Ако следвате препоръките на Германското общество по хранене, основното изискване на организма към магнезий остава същото по време на бременност или се увеличава само леко (310 mg/ден). Бременните жени обаче могат да изпитат значително по-голяма загуба на магнезий от тялото, например чрез повръщане или обилно изпотяване. След това това трябва да се балансира отново чрез добавяне на електролити.

Допълнителният прием на магнезий по време на бременност е особено необходим, ако се появят спазми. Поради това магнезият се използва по време на бременност, по-специално като контрацептивно средство и за предотвратяване на преждевременни раждания и спонтанни аборти. Има продукти специално за бременни жени, които съдържат магнезий, фолиева киселина и други елементарни витамини и минерали в комбинация.

По време на кърменето нуждата от магнезий се увеличава значително до 390 mg/ден. Това е така, защото майките предават магнезия на бебето с майчиното си мляко. Допълнителният прием на магнезий по време на кърмене гарантира, че и майката, и детето са достатъчно снабдени с важния минерал.

Как се забелязва липсата на магнезий?

Магнезият има положителен ефект върху функциите на тялото ни по много начини. Типичните характеристики, които се появяват, когато има недостатъчно количество магнезий, са съответно разнообразни. Често срещан Симптоми на недостиг на магнезий са:

Изтощение и безсъние
Неспокойствие и лоша концентрация
Главоболие или мигрена
Спазми (особено в прасците и краката)
Трепване на клепачите
Гадене и повръщане
Загуба на апетит
Диария или запек
високо кръвно налягане
Сърцебиене или неравномерен сърдечен ритъм

Ако имате един или повече от гореспоменатите симптоми, трябва да опитате да увеличите приема на магнезий. Ако е необходимо, говорете специално с Вашия лекар за това.

Актуални продукти по темата за магнезия от Biolectra®

Biolectra® Magnesium 400mg ултра капсули

Biolectra® Magnesium ultra Direct 400 mg портокал

Biolectra® Magnesium 300 mg капсули

Какви са причините за недостига на магнезий?

The причини тъй като дефицитът на магнезий може да бъде много разнообразен. Често една от следните причини стои зад недостатъчното снабдяване с минерала:

Недостатъчен прием на магнезий с храна (небалансирана диета)
силно физическо натоварване (напр. състезателен спорт) без адекватен баланс на електролитния баланс
хронични заболявания (диабет, чревни заболявания)
Повръщане или диария
Наднормено или поднормено тегло
Използване на вода, която се използва за оттичане на вода (диуретици) и лаксативи
Прием на други лекарства (например противозачатъчни хапчета, антибиотици)
прекомерна консумация на алкохол
стрес
небалансирани диети или гладуване

По този начин можете да компенсирате недостиг на магнезий

По принцип има два начина за предотвратяване или компенсиране на недостиг на магнезий.

Тези храни са особено богати на магнезий

Почти всички храни съдържат повече или по-малко големи количества магнезий. Съдържат особено високи нива на магнезий:

Продукти от зърнени култури и пълнозърнесто брашно
Ядки (например бадеми или орехи)
Семена (например слънчогледови семки или тиквени семки)
Семена (например ленено семе)
морски водорасли
Листни зеленчуци и салати
Бобови растения (например грах или боб)
Шоколад с високо съдържание на какао

Месото, рибата, млякото, сиренето и други млечни продукти също съдържат магнезий. Нагряването обаче намалява съдържанието на магнезий в повечето храни.

Магнезият се съдържа в питейната вода и повечето други безалкохолни напитки. Има и Минерална вода и изотонични напитки с особено високо съдържание на електролити.

Консумацията на алкохол, от друга страна, намалява усвояването на магнезий в организма и насърчава недостиг на магнезий. Храна, богата на мазнини и богата на калций, също може да повлияе отрицателно на усвояването на магнезия.

Кога има смисъл допълнителният прием на магнезий под формата на хранителни добавки?

Допълнителният прием на магнезий винаги е препоръчителен, ако симптомите на а Недостатъчно предлагане възникне. Допълнителното снабдяване с магнезий се препоръчва особено за членове на една от следните рискови групи

Деца и младежи
възрастен
Бременни и кърмещи жени
Състезателни спортисти и хора с физически взискателни дейности
диабетик

Магнезиеви добавки под формата на Ефервесцентни таблетки. Като алтернатива има магнезий, който трябва да се приема под формата на Прах, таблетки, капсули, Драги или в комбинация с други минерали и витамини. Магнезиевите стероиди или магнезиевото масло, което се предлага като спрей, освен всичко друго, са противоречиви.

Магнезиевите препарати обикновено съдържат магнезий в определени съединения с други вещества (Магнезиев карбонат, магнезиев хлорид, магнезиев цитрат, магнезиев сулфат). В зависимост от причината за недостиг на магнезий, някои препарати са особено подходящи. Ако имате някакви съмнения кой продукт е най-подходящ за вас, най-добре е да потърсите по-подробен съвет от Вашия лекар или фармацевт.

Като хранителна добавка, която се продава без рецепта, магнезият може да се предписва само в тесни граници за сметка на задължителното здравно осигуряване, например в случай на вродена болест от загуба на магнезий. В случаи на екстремен дефицит на магнезий обаче, магнезият може да се прилага и медицински чрез инжектиране или инфузия.

Какво ще стане, ако консумирам твърде много магнезий?

Не е лесно да се надвиши значително препоръчителната дневна доза магнезий по естествен път. Рискът от предозиране на магнезий при нормален прием на храна е практически елиминиран. Ако обаче приемате магнезий под формата на хранителни добавки, е по-лесно да надвишите препоръчаното количество. Това обикновено е така за повечето хора до голяма степен без последствия.

Предозирането на магнезий води до много случаи повишено желание за дефекация и може да бъде придружено от диария. Всеки, свързан с приема на магнезий Проблеми с червата трябва да се опита да коригира и прецизира дозата, за да намери лично подходящото количество.

Трябва да се страхувате от сериозни нежелани реакции при трайно повишено ниво на магнезий (хипермагнезиемия), особено при хора с предишни бъбречни увреждания. Хора с Заболяване на бъбреците следователно трябва да обмислите приема на допълнителен магнезий само след консултация с Вашия лекар.