Съвети за джогинг: Останете мотивирани и избягвайте болката, така работи

Джогинг - започвате с тренировката - завършвате я след кратко време, поради вашата мотивация или болката, която се появява?

Дали в края на годината, в началото на пролетта или защото просто искате отново да направите нещо за себе си: този спорт за издръжливост винаги е в списъка като проект.

Но джогингът също толкова често се спира след кратко време.

Защо така? Според моя опит има две основни причини за това:

Намаляване на мотивацията или несигурността, причинени от болка.

И така, ето моите съвети за джогинг, за да сте мотивирани да тренирате.

Прости съвети за джогинг, за да останете мотивирани и да избегнете болка

Вероятно добре познавате и промяна в мотивацията си. След първоначалната еуфория ви става все по-трудно да обуете маратонките си. Отлагате джогинга за утре и всичко свършва.

От друга страна, несигурността обикновено възниква от възникването на жалби. Може би коленете ви се чувстват стегнати или гърбът ви е стегнат.

Вашето следствие: бягането не е добро и спирате тренировката си. Но знаете ли защо възникнаха тези оплаквания?

Също така няколко пъти започнах да тренирам от самото начало. Моите съвети и възможности произтичаха от разглеждането на личните ми причини и знанията, получени от професионалния ми опит в сектора на здравеопазването.

Съвети за поддържане на мотивация

Просто бъдете толкова гъвкави, колкото и полезни за вас

Джогингът е възможен по всяко време и не е обвързан с никакви срещи. Вие решавате кога и колко дълго да бягате. Хубаво, нали?

Не! Защото е също толкова лесно да отложите тренировките си веднага щом желанието отшуми.

Моят съвет:

Присъединете се към работещ партньор или работеща група. Това прави отлагането за утре по-трудно.

Но забележете: Вашето темпо на бягане и дистанцията ви за бягане трябва да се адаптират към вашите лични възможности. Така че партньорът ви трябва да тича подобно на вас, за да не се претоварите.

С работеща група можете да изберете правилната група за изпълнение. Някои клубове за бягане предлагат и семинари за бягане или училища за бягане.

Можете да намерите увод за правилната група за бягане онлайн на Lauftreff.de .

Намерете лични мотиватори и ги използвайте целенасочено

Помислете какво ви мотивира и кога точно имате нужда от тази мотивация.

Вашето спортно облекло е чудесен пример тук. Често започваме да джогираме изцяло нови дрехи. Това е чудесно, защото новите дрехи искат да се носят.

Това ни мотивира да започнем веднага. Но ако това е мотиватор, не се ли използва твърде рано? В началото мотивацията за джогинг е налице.

Моят съвет:

Започнете своя спорт с дрехите, които притежавате, ако са подходящи за джогинг.

Наградете се специално, когато постигнете целева сцена с новия си тоалет. Тъй като искате да носите дрехите, автоматично продължавате да тренирате.

Може би ще откриете други лични мотиватори и ще помислите кога трябва да ги използвате конкретно.

Работата с реалистични цели за джогинг избягва ниска мотивация и болка

Това е може би една от най-трудните теми. Защото измервате успеха си с постигането на целите, което от своя страна е важен мотиватор.

Често искаме твърде много за твърде кратко време. Това означава, че претоварваме тялото си и тренировъчните ни резултати намаляват.

В допълнение към демотивиращото развитие на производителността, това прекомерно търсене често води и до физически оплаквания.

Моят съвет:

Когато започнете да джогирате, можете да използвате план за строителство като ориентир.

Тук можете да превключвате между джогинг и бързо ходене. Делът на джогинга бавно се увеличава. В резултат на това постоянно изграждате състоянието си и не претоварвате себе си и тялото си.

Джогингът е спорт за издръжливост. Следователно издръжливостта е по-здравословна и обещаваща цел от постигането на най-бързо време. Можете също така да избегнете болката при джогинг.

За да създадете вашия план за обучение по информиран начин, мога да препоръчам тази компилация за правилния дизайн на обучението:

Книга в меки корици „Оптимална тренировка за бягане: От десния старт до полумаратона“ от Херберт Стефи

Изглед на Amazon

Съвети за джогинг за справяне с дискомфорт или болка

Несигурността поради съществуващи или възникващи оплаквания при изграждане на обучение не е толкова рядка.

Вместо да приключите проекта си веднага, ще ви покажа други начини да се справите с дискомфорта и болката по време на джогинг.

Използвайте медицинска оценка

Появата на физически оплаквания по време на тренировка винаги трябва да се приема сериозно.

Ако започвате спорт със съществуващи физически увреждания, препоръчвам ви да потърсите съвет от лекар относно вашия план.

Но също така съветвам хората над 35-годишна възраст или със съществуващи рискови фактори като затлъстяване или заболявания да си направят здравен преглед.

От 35-годишна възраст и между 18 и 34-годишна възраст разходите за това се заплащат еднократно от здравноосигурителните компании.

Използвайте тази опция, защото по този начин предварително изчиствате несигурността или знаете точно за какво да внимавате при джогинг.

Използвайте предложения за спортна медицина за проверка на спорта

Адаптирайте поведението си към телесните си сигнали

Според мен това е една от най-подходящите теми в съветите ми за джогинг.

Защото не можете да тренирате мотивирани с болка. И можете да предотвратите това, като свикнете ставите, костите, сухожилията и връзките си с новия щам, като отделите време и наблюдавате как тялото ви реагира на тренировките ви за бягане.

Ако адаптирате честотата на тренировките си, скоростта и дистанцията си за бягане към вашето благосъстояние, няма да претоварите тялото си.

При джогинг ударното натоварване на ставите се увеличава. Особено ако имате наднормено тегло, можете да помогнете на коленните си стави, когато започнете бавно.

Разходките или джогингът също могат да бъдат отправна точка за бавно изграждане на вашето обучение по джогинг.

Също така, внимавайте в началото да не спазмите. Разтягането и разтягането са добри мерки за приспособяване на цялото тяло към новото натоварване.

Ходете в правилните обувки

Обувките ви са наистина важното облекло. Те трябва да бъдат добре подбрани от самото начало.

Ако обувките ви имат неподходящ ефект върху стила ви на бягане, оплаквания като болки в коляното или проблеми с гърба са неизбежни. Затова ви препоръчвам да отделите много време при покупка, да потърсите съвет и да използвате опциите за тестване.

Много продавачи на спортни обувки предлагат бягаща пътека, която да пробват. Някои дори имат възможност да изпълнят бягащ анализ, в който може да бъде оценена вашата последователност на движението.

Изберете правилния маршрут за бягане

При бягане по асфалтирани пътеки или в планински терен е много често коленете да болят или гърбът да е напрегнат. Тук можете лесно да си помогнете, като изберете различна бягаща повърхност или равен терен.

С по-мека повърхност (като горски пътеки) можете да повлияете на натоварването на ставите и гръбначния стълб.

Намаляването на количеството бягане надолу също допринася изключително много за защита на коленните стави. Уверете се също, че сте на крака, за да избегнете наранявания от спъване или усукване на глезена.

Съвети за инструменти за мотивиране на джогинга, както и за прекарване на периодите на почивка без болка

Помощните средства могат да ви подкрепят добре в тренировките, ако се отнасяте внимателно и доброжелателно към себе си и тялото си.

Ако се чувствате неудобно на гърба или коленете си по време на джогинг, можете да поддържате тези зони с външна стабилизация, например под формата на превръзки на гърба или превръзки на коляното.

Аз самият използвам тренажор за стойка за горната част на гърба, тъй като често страдам от напрежение във врата.

Мускулната работа по време на джогинг намалява напрежението ми, но стойката ми по време на тренировка също води до натрупване на ново напрежение. Така нареченият прав държач ми напомня за по-изправена стойка при джогинг.

При използване на помощни средства по време на джогинг съществува риск от болка, причинена от претоварване

Помощните средства могат да ви подкрепят много добре по време на спорт, защото осигуряват добра позиция на ставите и насоки. Те също така затоплят мускулите чрез своя материал и понякога дори ги масажират.

Именно защото те ви подкрепят, особено важно е да тренирате подходящо, за да не се претоварите.

Дори ако преди това усещаните дискомфорти са намалели поради превръзки, например, вие ще направите услуга на себе си и тялото си, ако наблюдавате как се справяте - дори след тренировка.

Ако симптомите се засилят или ако ставите ви са подути или прегряти след тренировка, вие сте претоварили ставите си - това е възможно и с превръзка.

В този случай трябва да вземете нежна фаза и фаза на регенерация и значително да намалите нивото си на изпълнение.

Ако вече сте запознати със заболявания, препоръчвам да носите помощните средства само след като сте обсъдили използването им с лекар.

Начин на действие и разлики между помощните средства

Помощта трябва да ви подхожда, така че да ви поддържа оптимално. Ще ви помогна да намерите правилния инструмент със следната малка идея.

Бандажите за гърба или бинтовете за коляното поддържат и насочват движението ви

Те са сред най-известните съвети за джогинг, за да тренирате мотивирано без болка, защото ви предлагат добър стабилизиращ и облекчаващ ефект.

В това кратко резюме ще ви покажа правилните превръзки и ще ви обясня защо носенето на превръзка може да намали симптомите ви.