Съвети срещу треската или страха на онлайн конференцията

Корона и сценична тревога Нервна или страховита пред уеб камерата? Така успокоявате тялото си

Страхът на сцената обзема мнозина в онлайн презентациите. За това има лекарство, което помага и при други ситуации на тревожност.

Работа и коронавирус | От Ан Косчик | 26 март 2020 г.

Сценична уплаха и вълнение

Изведнъж всички се чувстваме като несигурно дете. Целевото обучение за голямото представяне помага.

Снимка: Caleb Woods/Unsplash

Без значение дали сте на реалната или виртуалната сцена, изнасяте реч на най-високо ниво пред голям подиум или трябва да доведете преговорите за договора до успешен резултат в малка група: Такива моменти поставят хората в стрес. Някои започват да треперят, други губят следа от нишката или гласовете им се чупят, а трети се изчервяват. Много хора намират тази реакция за толкова неудобна, че дори от страх избягват голямото представяне.

Не е задължително. „Мога да се обуславям положително“, знае треньорката по риторика Джейн Бормейстер от Берлин. За лекаря по допълнителна медицина и психолингвист има решаващ лост за овладяване на собствените ви страхове: дишане.

Вашите съвети също помагат на всички, които трепват, когато става въпрос за Corona, са подложени на натиск в домашния офис и заплашват да изпаднат в паника с оглед на ситуацията с новините.

А сега: завесете - и тихо, моля!

Разберете сценичната треска

В добра компания: почти всеки знае сценичната треска
Във всеки случай, повече хора са засегнати от треска, отколкото си мислите. „Само малцина са облагодетелствани, за тях това е най-много приятелски прилив на адреналин“, обяснява Джейн Бормейстър. Актьорите обичат да използват този прилив на адреналин, за да въртят пълното си представяне. И много мениджъри също.

Но едва ли има точни цифри за това колко хора се страхуват от сцената, казва треньорът по реторика. Тя изследва темата от години.

С дългогодишния си опит Джейн Бормейстър помага на мениджърите да овладеят своите страхове и треска преди важни лекции и преговори.

Това, което се разследва е, че например „около 50 процента от всички професионални музиканти страдат от сценична треска“, казва тя. Спортистите също често са засегнати. „Винаги се чувствате сякаш сте в ситуация на изпит.“

Това напрежение се забелязва веднага, „например, че мотивацията им намалява бързо, когато са освирквани“.

Известни симптоми: Така се проявява тревогата на сцената
От мениджърите, които тренират Джейн Бормейстър, около 65% имат сърцебиене, а 50% имат влажни ръце. „Повечето от тях не са се научили да говорят пред голяма публика“, обяснява тя.

Стресът също се показва предварително от лош сън, проблеми с храненето и пиенето и непосредствено преди или по време на презентацията или речта от зачервено лице, треперене или когато гласът се откъсне. „Също така се разкрива на ментално ниво под формата на кратки затъмнения, липсващи думи или защото червената нишка се къса.“

„Само“ една реакция: Как тялото се предпазва
И откъде идва всичко? „Тялото реагира на сигналите, които му изпращате в ума си“, казва Бормайстер. По принцип тялото значи добре с вас, иска да ви защити. Но ние, хората, понякога го отклоняваме: Ако несъзнателно дишаме по-бързо от вълнение, сърдечният ритъм също става по-бърз и сигнализира на мозъка: Внимание, стрес!

От това следва: „Мозъкът изпомпва мощния адреналин и кортизол в тялото“, обяснява лекарят. „Много хора изпитват това в коронарната криза, защото се чувстват безсилни срещу нея.“ Страхът също играе роля тук. "Това те изнервя."

Тези четири съвета помагат срещу безпокойството и тревогата

С тези четири ценни съвета от треньора по реторика Бормайстер ще научите как да се противопоставите на треската:

1. Разберете функцията на тялото
„Независимо дали по темата Корона или преди важни презентации: Сега е важно да се успокои тялото. Трябва да се научим да разбираме нашата вътрешна несъзнателна комуникация между мозъка и органите. Когато разберем това, можем да действаме съзнателно, да реагираме, да се успокоим.

Основното правило е: колкото повече стрес имам, толкова по-бързо дишам. И този сигнал задейства всички съответни действия в мозъка - напрегнати мускули и нерви, променен метаболизъм, емоционално и когнитивно увреждане. "

2. Формулирайте ръководен принцип
„Мога да се обуславям положително, като поставя ръководен принцип с положителни очаквания за себе си, например: Мога да го направя! Или: Мога да го направя! Или: Просто ти казвам нещо!

Ако аз мислите ми и дишането ми съзнателно направлявайте, така че задълбочавайте и забавяйте дишането си, тогава тази комбинация е най-ефективна. "

3. Контролирайте дишането
„И ето как можете да повлияете на дишането си: като правите само шест до седем вдишвания в минута. Трябва да започнете това поне две до пет минути преди представление. Той отпуска. Сто процента. Всеки може да гледа това с пулсомер.

По този начин лошото усещане да не се хванете за собственото си тяло може да бъде коригирано. Доказах това в дисертацията си: Тестваните отказаха дъх пет минути преди реч. Тогава успокоението продължи 15 минути.

Това също е чудесна техника за успокояване преди видеоконференция или когато нещата се развихрят в домашния офис. Дишането е подценен и високо ефективен лост. "

4. Упражнявайте се правилно
„Дългата подготовка е полезна. Все едно да спортуваш. Колкото повече тренирам, толкова по-добре съм на състезание. Състезанието е толкова добро, колкото беше обучението ми. Ако загубите гласа си лесно, трябва да завършите говорно обучение и да се научите да изваждате гласа си от стомаха. Всеки, който получи затъмнение или липсва правилните думи, трябва да практикува упражнения за мислене на речта. И физическото присъствие може да бъде тренирано така или иначе.

Но най-добрият общ SOS инструмент всъщност е дишането. Това е биологичен лост, който може да се използва за промяна на чувствата. И може да се тренира много добре, например на дългата опашка пред касата в супермаркета, в задръстване, вълнуваща среща или в спор с партньор.

Без значение къде и какъв стрес имате - изборът е ваш: развълнувайте се (това също може да е добре!) Или поемете дълбоко въздух и се успокойте. Но колкото повече стрес имате, толкова по-щастливи са тялото и мозъкът ви, когато се превключат към нулиране. Ти го направи! Напълно наясно.

Спонтанна помощ при тревожност и стрес

Треската на сцената е управляема: бавното дишане помага. Дори със страхове по въпроса с короната.

Ако обаче няма време за дълга подготовка и адекватно обучение, има няколко трика, които могат да бъдат приложени бързо:

1. Покажете отношение
„Най-простото правило е: Първо изглеждайте добре! Така че изглеждайте уверени и уверени отвън: Представете си, че имате корона на главата си, диамант на гръдната кост - и сега дишате и се усмихвате! Това показва отношение. Хубавото в него е: тялото също ни вярва. "

2. Дишайте в чаша вода
„Ако се изчервявате лесно или изпитвате страх, можете да използвате малък трик: Вземете чаша вода, започнете, без да пиете и направете дихателните си упражнения. Дори кратките моменти са достатъчни, за да се премахне най-голямото напрежение. "

3. Доверете се на мамят
„За да не загубим нишката в речта или презентацията, добре познатата мамичка все още помага. Но също така помага да се говори на публиката, да се вземе цялата работа малко по-спокойна. Повечето от слушателите дори харесват този директен адрес. "

4. Прикрийте слабостите
„Понякога е възможно да предложите кратка почивка, за да се съберете. Или можете да се спасите, като зададете въпрос на колегата си, например: Какво мислите по този въпрос? "

5. Оценявайте противника
„Ако попаднете в конфронтация, най-добре е да се опитате да оцените другия чрез нещо, за да избегнете бунт. Дори ако изпаднете в запушена ситуация и знаете, че другият ви е проверил, не позволявайте да бъдете провокирани към емоционални изблици.

Винаги излизайте от преговорите по такъв начин, че ако е необходимо, да можете отново да седнете на маса с опонента си. "