3 пълни рецепти за отслабване - вкусни и нискокалорични

↺ Последна актуализация: 2 септември 2020 г.

Д. най-големият враг при отслабване е гладът за храна! Така че, ако искате да избегнете преяждане, трябва да ядете правилните храни - така наречените пълнители. Те ви помагат да запазите калориен дефицит в диетата, бързо ви засищат и предотвратяват апетита. В тази публикация в блога ще ви покажа моята 3 най-добри рецепти за ситост за отслабване!

Какви са изискванията за добър производител на ситост?

Сигурно знаете това: току-що сте се хранили дълго и отново сте гладни.

Но защо е така?

Това е така, защото въглехидратите, мазнините и протеините се усвояват по различен начин в храната.

Например късите въглехидратни вериги могат да се разградят по-бързо на захар и да не ви засищат толкова дълго. Дълговерижните въглехидрати, като например в тъмния хляб, се разграждат по-трудно и следователно се смилат и ви карат да се чувствате по-дълго сити.

Кралят сред пълнителите обаче е протеинът!

Рибите, месото, спортното хранене като протеин на прах или млечни продукти са богати на протеини и са много засищащи. Причината за това е, че протеинът трябва да се разгради до аминокиселини и следователно е по-трудно смилаем от въглехидратите или мазнините.

Кои храни са истински пълнители?

Както е описано по-горе, добрият производител на ситост трябва да е най-подходящ за отслабване дълговерижни въглехидрати, заедно с много протеини и фибри съдържа! Следните храни са едни от най-добрите пълнители и са абсолютно задължителни за добър хранителен план за отслабване:

- Картофът

Картофите са идеални за зареждане. Всеки, който някога е трябвало да се откаже след втория варен картоф, знае какво се има предвид. Картофите са пълни с нишесте и отнема време за смилане. Това е много засищащо и помага да се яде по-малко.

Освен това картофите, които са изстинали след кипене, произвеждат така нареченото „устойчиво“ нишесте. Тези специални въглехидрати трудно се усвояват от организма и ви поддържат сити за дълго време.

- Леща и боб

Вярно е, че казват ‘Всеки боб е глина’, но лещата и бобът са истински протеинови бомби и следователно са много добри пълнители. Освен това лещата и бобът са много гъвкави. В допълнение към лещата и спацела, можете да направите и питателна и здравословна салата с леща.

Ако ви харесва сърдечно, можете да използвате хумус и фалафел, които се правят от нахут. Особено ориенталската кухня предлага голям брой вдъхновение тук!

- Пълнозърнесто, вместо бял хляб

Колкото по-тъмно и грубо зърно, толкова по-добре! Белият хляб е не само нездравословен, но и не ви пълни. Малко по-късно отново сте гладни и ядете отново. Тъмният пълнозърнест хляб ви държи сити по-дълго.

Въглехидратите са с много по-дълга верига и им отнема значително повече време, за да се разпаднат в стомаха. Според мен едно прясно пълнозърнесто руло има много по-добър вкус от нежно руло.

- Млечни продукти

Млечните продукти са много засищащи. Сирене, кварк, мляко или кисело мляко са истински пълнители. Тъй като млечните продукти се състоят почти изцяло от висококачествени протеини, тялото отнема много време, за да усвои изяденото.

- овесена каша

Този производител на ситост съдържа дълговерижни въглехидрати, протеини и ценни фибри, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Освен това овесените люспи се подуват в стомаха и ви засищат по-дълго.

Яйцата не само са чист протеин и следователно по-трудно смилаеми от въглехидратите и мазнините, но и ви карат да ядете по-малко. Проучване от университета в Сейнт Луис установи, че хората, които закусват по едно яйце на ден, консумират 330 калории по-малко през деня.

БАКШИШ: Написах публикация в мълвата, че твърде много яйца са нездравословни!

- Плодове и зеленчуци, богати на фибри

Ябълките, доматите, кивито, морковите или боровинките са богати на фибри. Фибрите означават, че не се чувствате гладни по-дълго и ядете по-малко. Освен това те почти нямат никакви калории, така че можете да ядете толкова много, докато наистина се наситите.

- Вода

Вода чудите ли се? Това не помага ли срещу жаждата? Това е вярно, но тези, които пият много, са по-малко гладни. В случай на глад за храна, препоръчваме първо да изпиете чаша вода. Течността изпълва стомаха и намалява чувството на глад. Газираните напитки са още по-полезни, тъй като газовете също изпълват стомаха.

Това са моите топ 3 рецепти за пълнене

Следователно богатите на протеини и фибри храни са истински производители на ситост. За фитнес и силови спортисти с цел да дефинират мускулите, това разбира се е идеално, защото така или иначе се нуждаем от много висококачествени протеини за мускулна тренировка!

По-нататък ще ви покажа моите 3 най-добри рецепти за ситост, които не само създават пълен стомах, но са и здрави и здрави Подобряват значително изграждането на мускули и изгарянето на мазнини мога:
.

1. Натурално кисело мляко с овесени люспи и плодове

Почти най-доброто хранене за един здравословна, богата на протеини и засищаща закуска е домашно мюсли от кисело мляко.

Смесвам 500 м. Натурално кисело мляко с 1% масленост, плодов микс от банани, плодове или ябълки и добра порция овесени ядки в мюслито си.

2. Смесена салата с филе от пилешки гърди и семена от чиа

Това ястие е идеалната рецепта за пълнене, защото е така пълнеж, супер вкусен, здравословен, нискокалоричен и богат на протеини!

Обикновено ям смесена салата с филе от пилешки гърди и семена от чиа за обяд или дори вечер. За тази машина за пълнене използвам 100 грама смесена салата и 150 грама филе от пилешки гърди. A домашен дресинг направени от постно кисело мляко и билки също не трябва да липсват.

Здравословният акцент обаче е чаената лъжичка, пълна със семена от чиа, която поръсвам върху салатата!

3. Плодово-протеиново смути

Перфектната пълнеща напитка за между тях!

За това освежаващо смути използвам следните съставки, които смесвам в блендера:

250g нискомаслена кварка,
150г ягоди,
1 чаена лъжичка канела,
1 супена лъжица какао на прах и
300 мл обезмаслено мляко.

Независимо дали е банан, малини, боровинки или ябълка - имате свободен избор с плодовете за вашето пълнещо смути!

Контролен списък на Sattmacher като изтегляне

Изтеглете този запис като безплатен контролен списък + 2 бонус рецепти за пълнене, включително хранителни стойности? След това въведете своя имейл адрес тук сега ...