Съвети срещу обилното изпотяване при упражнения

Екстремно изпотяване Съвети срещу обилно изпотяване

Необичайно силно изпотяване (също: хиперхидроза, хиперхидроза), внезапни огнища на пот и нощно изпотяване: какво ви кара да бягате и да се занимавате с други спортове механизъм за естествена защита който предпазва тялото от прегряване, може да бъде израз на прекомерен стрес или симптом на заболяване в други житейски ситуации. Въпреки че изпотяването е част от бягането, някои бегачи се оплакват от неудобно и прекомерно производство на пот.

Обобщихме

защо се потим,
когато изпотяването е случай за лекаря,
дали можете да отслабнете чрез изпотяване и
какво можете да направите с неприятно силно изпотяване.

Защо се потим?

Изпотяването не е нищо повече от реакция на тялото за регулиране на температурата. Без изпотяване телесната температура би се повишила до смъртоносни нива по време на спортни дейности или летните жеги, тъй като тялото изпуска излишната топлина навън чрез изпаряване на потта. В зависимост от причината се прави разлика терморегулиращо изпотяване при високи температури (през лятото или в сауната) или по време на физическо натоварване и емоционално изпотяване чрез стрес (напр. тестово безпокойство или сценична треска). Мъжете имат повече потни жлези и са склонни да се потят повече от жените. Потим се най-много на челото, под мишниците, на гърдите, на кръста, в слабините, на ръцете и краката и в кухините на коленете. Възрастен може да произвежда до четири литра пот на час.

Между другото: колкото по-тренирани са бегачите, толкова по-бързо започват да се потят. В допълнение, монтьорите имат по-голямо отделяне на пот на жлеза. Но: Загубата на минерали (напр. Натрий) чрез потта е по-ниска при добре обучени бегачи.

Потенето рядко е патологично

Изпотяването при физическо натоварване варира значително от човек на човек. Съвсем нормалният диапазон се простира от почти никак до силно изразен. Прекомерното изпотяване е симптом на заболяване само в редки случаи. Докато изпотяването не се променя внезапно и/или значително, това е така Заболяването като причина е малко вероятно. Съответно, обилното изпотяване първоначално не е притеснително. Само около пет процента от населението страдат от обща хиперхидроза.

В редки случаи обаче причината може да бъде хипогликемия при захарен диабет, нарушение в работата на щитовидната жлеза (свръхактивна щитовидна жлеза, хипертиреоидизъм), симптоми на дефицит или болест на Паркинсон. По време на менопаузата и бременността хормоналните колебания могат да причинят изпотяване. Нощното изпотяване се среща главно при ревматични заболявания. Някои лекарства, като кортизонови добавки или антидепресанти, могат да доведат до повишено изпотяване като страничен ефект.

Някои храни също могат да причинят повишено изпотяване. Те включват кафе, пикантни ястия, но също така и отказ от някои храни като алкохол.

Потта може да има различни нотки на миризма. Ако мирише на амоняк, това е предупредителен знак! Миризмата възниква, когато протеините се отделят през потните жлези, когато се потите. В комбинация с бактерии, които са навсякъде по кожата ни и разграждат протеиновите градивни елементи, се създава миризмата на амоняк. Метаболизмът на протеините означава: Запасите от въглехидрати вече не са достатъчни за генериране на енергия. Можете да разберете как точно работи това с амоняк тук.

Какво означава нощно изпотяване?

Нощното изпотяване е съпътстващ симптом на много инфекциозни заболявания, неврологични заболявания, автоимунни заболявания и с хормонални колебания. Прекомерното изпотяване обикновено е свързано с безсъние, затруднено заспиване и/или затруднено сън през нощта.

Кой лекар ще помогне при обилно изпотяване?

Повтарящото се нощно изпотяване (нощно изпотяване), повтарящи се огнища на изпотяване без видима причина, както и обилно изпотяване в комбинация с пристъпи на треска или постоянна температура (телесна температура над 38 ° C) са причина да се консултирате с лекар. Първата точка за контакт е вашият общопрактикуващ лекар, който знае вашата медицинска история и може да ви насочи към интернист или невролог, ако е необходимо. Кръвни тестове, измерване на кръвно налягане при съмнение за високо кръвно налягане, ехокардиограма (EKG), ако има съмнение за увреждане на сърцето или ултразвуково изследване на щитовидната жлеза, могат да дадат допълнителна информация.

Ако трениращ партньор изпитва внезапни огнища на пот в комбинация със световъртеж или замъглено съзнание по време или след тренировка, или ако кожата е сивкава и се появят мускулни тремори: Обадете се на линейка! Същото се отнася за спортисти с известен захарен диабет, които се дезориентират по време на или след тренировка по време на пот, имат глад и силно сърцебиене.

Можете ли да отслабнете чрез изпотяване?

Предположението, че изпотяването може да се приравни на отслабването, е широко разпространено, със следното заключение: ако се потите много и силно, отслабвате с него. Дори не е близо. Факт е, че хората с наднормено тегло се потят много по-бързо и с малко усилия. Точно както в сауната, това изпотяване не води до загуба на тегло по отношение на намаляването на мазнините. Краткосрочната загуба на тегло е непосредствено след тренировка приписва се на загуба на течности и вече не се забелязва на кантара след достатъчно пиене. Внимание: Това твърдение се отнася чисто до самото изпотяване. Редовната спортна дейност в комбинация с изпотяване естествено допринася за загуба на тегло в дългосрочен план.

Какво можете да направите с обилното изпотяване?

Изпотяването може да бъде тренирано до известна степен: С редовни тренировки за издръжливост тялото се научава да се поти по-ефективно. Това означава, че той вече не отделя толкова сол и други минерали в потта си, колкото би в нетренирано състояние. Можете също редовни сауни сесии спомагат за подобряване на разсейването на топлината на тялото чрез кръвообращението на кожата.

Трябва да избягвате да пиете кафе, никотин, алкохол и люти подправки, както и особено богати на мазнини храни, доколкото е възможно, тъй като всички тези вещества ви карат да се потите повече. Ако носите няколко килограма твърде много със себе си: Комбинирайте редовните упражнения със загуба на тегло и по този начин регулирайте производството на пот.

Носиш ли ефирно и дишащо облекло, за да осигурите на тялото си необходимото охлаждане при горещо време и при физически натоварвания. При кожените обувки (извън спорта) краката се загряват по-малко, отколкото при синтетичните спортни обувки.

Лечебни растения като градински чай или невен и чай от коприва имат положителен ефект върху регулирането на температурата в тялото. Лекарства срещу прекомерно изпотяване (антихидротици) трябва да се приемат само след консултация с Вашия лекар, ако естествените лекарства не осигуряват облекчение.

Специалните дезодоранти, които се ангажират да предотвратяват изпотяването отвън, не работят за всеки и трябва да се тестват индивидуално. Понякога помага при Изборът на подходящия дезодорант Погледнете списъка на съставките и пропуснете активните съставки като алкохол или алуминий. Безопасен избор е напр. дезодорантът за балсам от Seba Med.

Всеки, който страда от свързано със стреса изпотяване и знае за своята нервност в стресови ситуации: Прогресивната мускулна релаксация и други целенасочени форми на релаксация помагат да успокоите собственото си тяло. Можете също така да тренирате релаксация.

Какво помага срещу „изпотяване“?

Всеки, който участва по-често в състезания, знае, че: Под душа получавате освежаването, което заслужавате и малко след това вашата прясна тениска отново е изпотена на гърба ви. Така нареченото изпотяване. От друга страна, за съжаление, нито една билка не расте нито през лятото, нито през зимата. Всичко, от което се нуждаете, е свежа риза и малко търпение след преминаване на финалната линия, докато телесната температура се нормализира.

Заключение: Можете да тренирате изпотяване

Обилното изпотяване рядко се причинява от сериозно заболяване. По принцип можете да се справите с прекомерното изпотяване, като внимателно разглеждате менюто си и избягвате пикантни храни, редовно посещавате сауната или карате тялото си да се изпотява с пълна скорост и съзнателно и се обличате подходящо за физическото натоварване. Ако имате наднормено тегло, струва си да намалите телесното си тегло. Погледът към съставките на дезодоранта и мисленето извън кутията в областта на лечебните растения, а именно чайове с градински чай или невен, могат да намалят неприятните миризми, причинени от потта. В случай на внезапни промени в изпотяването или в комбинация с висока температура и загуба на съзнание, независимо дали сте спортист или не спортист: Посетете Вашия лекар!