Ръководство за отказване от тютюнопушене

Ако пушачите искат да откажат консумацията на цигари и пристрастяването си, те могат да предприемат подкрепяща мярка за отказване от тютюнопушенето. Федералният център за здравно образование създаде каталог с критерии за това. С тяхна помощ можете да видите дали мярката е подходяща. Трябва да се вземе предвид взаимодействието на тялото и душата при никотинова зависимост. Програмата трябва да бъде структурирана на научна основа. Трябва да се вземе предвид ситуацията на отделния пушач с неговите особености. Трябва да бъдат признати и обсъдени индивидуалните мотиви за тютюнопушенето, но и за планираното спиране на тютюнопушенето и т.н. Пушачът трябва да се научи да се радва на живот без цигари и да планира съзнателно.

Много тийнейджъри не са наясно колко бързо могат да се пристрастят към тютюна (никотинова зависимост). Тогава отказването от тютюнопушенето е изненадващо трудно за мнозина. Ако искате да се откажете от пушенето, често трябва да се справяте с повишен стрес, безпокойство и раздразнителност. Това може да се противодейства чрез z. Б. посещава курсове по специфични техники за релаксация. Има например автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън. Отказът от тютюнопушене връща физическата подготовка сравнително бързо. Рисковете за здравето на пушача също намаляват след определено време. Усещането за вкус и мирис се подобрява само след два дни.

За терапия с тютюнопушене пушачът се нуждае от силна воля. Никотиновите заместители съдържат никотин, който организмът е получавал от цигарите. Това може да помогне за облекчаване на симптомите на отнемане. В комбинация с мярка за спиране на тютюнопушенето, тази терапия може да бъде успешна. Съществуват и лекарства срещу симптомите на отнемане, срещу желанието за следваща цигара и депресивното настроение, което може да възникне, когато се откажете от пушенето. Тези лекарства обаче не са без странични ефекти. Хранителните съвети често са полезни, за да не се напълнява при лечение на тютюнопушене. Физическите упражнения и здравословният начин на живот са полезни за постигане на желаната цел.

Ако пушачите искат да откажат консумацията на цигари и пристрастяването си, те могат да предприемат подкрепяща мярка за отказване от тютюнопушенето. Федералният център за здравно образование създаде каталог с критерии за това. С тяхна помощ можете да видите дали мярката е подходяща. Трябва да се вземе предвид взаимодействието на тялото и душата при никотинова зависимост. Програмата трябва да бъде структурирана на научна основа. Трябва да се вземе предвид ситуацията на отделния пушач с неговите особености. Трябва да се разпознаят и обсъдят индивидуалните мотиви за тютюнопушенето, но и за планираното спиране на тютюнопушенето и т.н. Пушачът трябва да се научи да се радва на живот без цигари и да планира съзнателно.

Разбира се, спирането на тютюнопушенето е опция само за определена група хора: пушачи. Има многобройни институции, клиники, здравни осигуровки, медицински практики и организации, които предлагат програми за отказване от тютюнопушене. Федералният център за здравно образование предоставя конкретни критерии, които помагат да се идентифицират добрите оферти. Без помощ при спирането на тютюнопушенето шансовете за успех са значително по-ниски.

Критерии за добра мярка за отказване от тютюнопушенето

Доброто отказване от тютюнопушенето трябва да има следните характеристики:

Научна концепция: Терапевтичният подход трябва да се основава на научни познания и сам по себе си да бъде разбираем, проверяем и последователен.
Мотивация: Като част от спирането на тютюнопушенето, пушачът трябва да бъде мотивиран да откаже цигарите завинаги. Въздържанието от тютюнопушене трябва да бъде подкрепено и трайно засилено с конкретни мерки.
Тяло и психика: Компетентното спиране на тютюнопушенето отчита физическите (физически) аспекти на тютюнопушенето и никотиновата зависимост, както и психологическата.
Предложение на лекарства: В определени случаи може да се предложи медикаментозна подкрепа за отказване от тютюнопушене, напр. Б. Никотинови заместващи продукти под формата на лепенки, дъвки или таблетки за смучене.
Индивидуална ситуация на пушача: Индивидуалните аспекти на ситуацията на пушача трябва да се вземат предвид при спиране на тютюнопушенето. Това може напр. Б. сърдечно-съдово заболяване, респираторно заболяване, психично заболяване или бременност.

Съответни индивидуални аспекти на отказването от тютюнопушенето

Доставчиците на спиране на тютюнопушенето трябва да изяснят с пушача как изглежда неговото индивидуално развитие като пушач. Следните въпроси могат да бъдат представени като пример за тези изясняващи дискусии:

По каква причина пушачът пуши?
Какво мисли пушачът за пушенето?
Защо пушенето е привлекателно за него?
Какви отделни бариери затрудняват отказването?
По какви причини пушачът иска да се откаже?
Защо той избира поддържаща мярка, която да му помогне да се откаже от пушенето?
Как мисли пушачът за живот без цигара?

Мерките за отказване от тютюнопушенето, които подготвят пушача специално за първия ден без цигара, са особено полезни. Бавното намаляване на консумацията на цигари рядко води до успех. Обикновено се налага рязко спиране. Решението коя цигара трябва да е последната трябва да бъде взето от заинтересованото лице.

Подкрепа при отказване от тютюнопушенето след последната цигара

Пушачът се нуждае от подкрепа в следните области:

Насладете се на живота без тютюнев дим
Останете постоянно непушачи (изключете възможен рецидив)
Удовлетворение без цигара
Съзнателно планиране на бъдещето без цигара