Промяна на диетата за по-добро благосъстояние

Отново и отново съм в нашето общество с несигурността по въпроса Промяна в диетата изправени. Много хора не са наясно, че много заболявания са тясно свързани с грешната диета и че благосъстоянието може да се увеличи неимоверно с правилните храни. Според моите изследвания и собствения ми опит, ние до голяма степен сме водени от индустрията и дори здравната система „за носа“, когато става въпрос за здравословна и балансирана диета. Аз самият попаднах в много капани през последните години и вероятно ще го правя отново и отново. Всеки път се ядосвам за това и ставам малко по-умен.

Отговаряте ли с ДА на следните въпроси?

Искате да увеличите благосъстоянието си?
Искате да получите по-добър тен?
Искате здрави нокти и лъскава коса?
Искате стегната съединителна тъкан?
Най-накрая отново искате да заспите добре?
Искате да сведете до минимум спазмите в стомаха, мрънкането и лошото храносмилане?
Или просто направете нещо за вашето общо здраве, за да предотвратите заболяване?

Тогава сте попаднали на правилното място и със сигурност ще намерите многобройни съвети, които могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие 

1. Промяната в диетата започва от главата!

Без печалба без усилия

Хората са създания на навици. Живеем в собствената си зона на комфорт. Промяната на нещо в нея е изтощителна и включва усилия. Но както често в живота, не получавате нищо безплатно. На първо място, трябва да настроите ума си към факта, че ще промените нещо трайно в живота си. За да се почувствам най-накрая по-добре в бъдеще. Това е достатъчна причина, нали? До голяма степен здравословната диета е планиране и организация. Трябва да сте готови да създадете това време за себе си и да помислите къде в живота си можете да създадете пространство и време за справяне с темата.

Мислете с малки стъпки

Вероятно вече сте се опитали да се справите с темата за промяна в диетата, но след това сте осъзнали, че информацията ви е заляла и дори не сте знаели откъде да започнете? За мнозина е същото. Ето защо е важно да се подготвите психически, за да вземете ВРЕМЕ. Промяната в диетата е почти постоянен процес и не можете да я принудите през нощта. Бъдете спокойни, поставете си малки цели и бъдете готови да приложите промени в хранителното си поведение стъпка по стъпка. Преди всичко поставете реалистични цели, така че да можете да коригирате диетата си съответно. Всеки иска да промени диетата си по различни причини. Първо, помислете защо ВИЕ искате да промените диетата си. Въз основа на това в бъдеще трябва да изберете подходящо храната си.

Бъди верен на себе си

Най-голямата грешка, която можете да направите, е да лъжете себе си. Нека бъдем честни. Често знаем за нещата, които не са полезни за нас, и така или иначе ги правим. Това е напълно правилно. Но тогава, моля, имайте смелостта да признаете пред себе си, че това, което правим, всъщност не е добро. Ям напр. пържени картофи, не казвам: „Хей, пържените картофи все пак не са толкова нездравословни. Те са картофи! " Не, казвам „Пържените картофи са вредни за тялото ми, но просто ми се иска и мога да се съглася с диетата си да ям тези безумно нездравословни мазни (вкусни) пържени картофи сега!“ Тогава се наслаждавам на пържените картофи и очаквам с нетърпение живота (защото обичам пържени картофи ). Така че, бъдете честни със себе си, защото тогава няма да ядете пържени картофи всеки ден, просто от време на време. Тъй като не го казвате „хубаво“, вие сте реалист.

2. Анализ какво ям кога и защо?

Възприемайте съзнателно

Със сигурност сте си казали „Сега ще променя нещо относно хранителните си навици“. Винаги ли знаете точно какво сте яли и кое е било добро и кое не? Или често дори не сте наясно с въпроса? Основната предпоставка за промяна на вашето хранително поведение с малки стъпки е да знаете какво ядете и кога, за да го промените. Преди да заспите, преминете през деня в главата си и помислете какво сте яли и кога. Сутрин, обед, вечер - между тях? След това се запитайте какво смятате за най-лошото. Ако напр. шоколадът беше между тях, тогава потърсете здравословна алтернатива. Ако това е мазната пица, която сте яли късно вечерта, опитайте по-лека версия и яжте по-рано.

Разберете какво е здравословно и кое нездравословно

Знаете ли какво точно е здравословно и кое нездравословно? Разчитате ли на него Лично аз често съм откривал, че уж здравите неща изобщо не са здрави. Знаем, че марулята е здравословна. Но знаете ли, че предварително опакованата маруля не е толкова здравословна, защото често е заредена с гадни бактерии? След това ще ядете салата, но ще имате проблеми с храносмилането. Справете се с храните, които смятате за здравословни. Научете защо са здрави и ще ви е по-забавно да ги ядете.

Емоционален хаос

Ние сме емоционални същества, които са обект на постоянни колебания в настроението (особено ние, жените AHHH!). Нашите хранителни навици много често са свързани с нашето настроение и чувства. Ако ние напр. бързаме или се стресираме, тогава ядем това, което ни попадне в ръцете. Ако знаете точно КОГА и в кое емоционално състояние се храните нездравословно, можете да предприемете контрамерки. Опаковайте се напр. Винаги имайте здравословни ядки или парче плод за всеки случай. Най-вече работете върху чувствата си. Отрицателните чувства и недоволството или стресът често водят до нездравословно хранително поведение. Когато се справяме добре, искаме да бъдем добри към тялото си и сме по-склонни да ядем здравословни неща. Затова се опитайте да се чувствате добре възможно най-често. Сънят е достатъчен, за да не се чувствате уморени и мрънкащи. Отделете време за почивка, за да не попаднете в суматохата. И ако някога имате нужда от здравословни закуски, има толкова много вкусни идеи, като например Сандвичи с печени боровинки и канела с овесени ядки от Jessie’s.

3. Смяна на диетата стъпка по стъпка

Избягвайте да правите радикални промени в диетата си

Често ни обхващат ефория и ентусиазъм и искаме да дадем 100% веднага. Особено що се отнася до храненето, е много важно да отделите време и да „прераснете“ в въпроса. Вероятно сте запознати с многобройни диети или вече сте се справили сами, а след това осъзнахте, че тази диета просто не може да се прилага постоянно в живота ви. Това е така, защото всеки човек е различен и ВСЯКА диета ни ограничава. И да бъдеш ограничен в дългосрочен план е разочароващо. Нищо не е по-важно за нас от нашата свободна воля. Затова съветвам всички да не спазват диети и препоръчвам да научите вашата диета, съобразена с вас - САМО ЗА ВАС. И ученето започва с малки стъпки.

Диетата трябва да се вписва във вашето ежедневие

Помислете дали промените в диетата се вписват във вашето ежедневие. Ако планирате винаги да печете сами пресен хляб отсега нататък, но всъщност не можете да освободите време за него, ще бъдете по-разочаровани в дългосрочен план (говоря от моя собствен опит). След това потърсете хлебар, който пече здравословен хляб и харчи 2 евро повече или яде хляб по-рядко и вместо него мюсли. Или продължавате да ядете нездравословен хляб и да живеете с него. Нищо не работи, ако сте прекалено преследвани. Дайте си пространство, ако нещо не се получи или ако е нереалистично за вас. Много хора често ме питат как правя всичко с постоянна здравословна диета (освен пържени картофи, леки тестени изделия, препечен хляб; о)). Позволявам си много време за диетата си и мога също да смесвам изискани смутита или да готвя ястия. Можете също така да се храните здравословно с обикновени смутита и прости ястия. Не е задължително да отнема толкова много време.

Изберете ЕДНО нещо, с което да започнете

Малките истории за успех осигуряват трайна мотивация. И това е, което трябва да промените диетата си в дългосрочен план. Когато погледна назад през последните няколко години, не бях там, където съм за една нощ. Отне ми години, за да разбера сам кои храни са полезни за мен и кои са вредни за мен. Само като изпробвах и се изслушах, наистина научих с какво се справя най-добре тялото ми. Все още ям храни, които не са много полезни за мен, но тогава предварително знам в какво се забърквам. Сега обаче знам какво точно се случва и мога да предприема контрамерки, ако искам.
Намерете едно нещо от ежедневието си и го заменете с по-здравословна храна.

Примери за това могат да бъдат

зърнена закуска

Заменете мюслито си със здравословно мюсли сутрин. За да направите това, погледнете информацията на опаковката (разбира се, това отново отнема много време, но има ефект на обучение. Само ако имате, можете да установите нещо ново в живота си в дългосрочен план). Ако върху него има захар, мюслито е нездравословно. Мюсли без захар или заместители на захарта трудно може да се купи или е много скъпо.
Решението: Купувате скъпи мюсли (напр. Лизис Гранола - дълго време търся да намеря здравословна гранола ... това определено си заслужава цената). Или смесете собствените си мюсли заедно. За целта се запасявате с овесени ядки, ядки, семена и плодове. Като подсладители можете да използвате плодове като банан или фурми, оризов сироп или мед.

питка

Любителите на хляба трябва да се уверят, че ядат здравословен, пълноценен хляб, а не хляб, приготвен от екстрактни брашна (можете да прочетете повече за екстрактните брашна тук: плодов хляб от спелта), който почти няма хранителни вещества и фибри. От тях отново ще огладнеете много бързо и следователно ще получите достъп до нездравословни закуски. Пълноценният хляб е хляб, който не е преработен много. Можете да го вземете в магазина за здравословни храни или поне да попитате пекарната за пълнозърнест хляб. Съдържанието на пълнозърнести храни трябва да бъде възможно най-високо. Пълнозърнестият хляб обикновено се състои от 90% пълнозърнест. Останалите 10% все още могат да бъдат вредни добавки. Внимание напр. с пълнозърнест тост, едва ли има пълнозърнест в пълнозърнест тост. Отново разгледайте хранителната информация тук, за да разберете какво ядете.

Наденица и месо

Чудесен начин да включите по-здравословни храни в живота си е да намалите месото и колбасите. Умишлено говоря за намаляване, защото не вярвам в строго въздържание, ако сте свикнали да ядете редовно месо. Животинските продукти са по-малко здравословни от плодовете и зеленчуците или растителните източници на протеин. Това не е теза, а трудно спечелени знания, които придобих чрез многобройни научни изследвания. Ако искате да научите повече, препоръчвам тази книга: China Study
Вместо да ядете няколко пъти на ден, яжте месо или колбаси само веднъж или, в идеалния случай, само 1-2 пъти седмично. Ще спечелите много, като вместо това ядете по-здравословни алтернативи. Напр. Зеленчуци или органично сирене.

мляко

Кой от вас е прочел публикацията ми в блога за мляко срещу ядково мляко? След преминаването от животинско мляко към растително мляко забелязах огромна промяна. Чувствам се все по-подреден и вече нямах постоянно къркорене в стомаха. Не съм непоносим към лактоза, но забелязах, че млякото на растителна основа е много по-добро за мен. Ако пиете много животинско мляко, промяната определено си заслужава. В първата стъпка не е нужно да правите млякото сами. Погледнете обаче качеството, защото тук има големи разлики. В него не трябва да има никакви добавки, които да не знаете. Можете да омагьосате такива прекрасни напитки с вкусно ядково мляко. напр. този черен сусам лате от Софи.

редовност

Яжте редовно и не твърде късно. Хората са създания на навици. Тялото ви може да свикне с фиксирани часове и редовно хранене, ако го подкрепяте. Със сигурност е необходимо да свикнете да не ядете последното си хранене в 20:00, но малко по-рано, за да може метаболизмът ви да работи по-добре, докато спите. Яденето редовно самостоятелно е трудно за мнозина, както може нямат фиксиран дневен ритъм. Тук е разбира се важно да планирате добре.

Това бяха първите идеи за началото на вашата Промяна в диетата. Всички те са идеи, които са ми помогнали ЛИЧНО, по-добра Усещане за тяло да се развиват и да се чувстват по-добре като цяло. Това не означава, че и вие правите същото. Тук трябва да го изпробвате и да слушате себе си.

Тъй като не искам да те убия, ще спра дотук и ще ти дам повече идеи в следващите ми публикации за това как да внедриш отделни хранителни елементи в живота си. Успех и най-вече забавление!