Съвет: Друга чудесна причина да използвате спотър

чудесна

Правят ли споттерите нещо повече от това просто да предпазват щангата от смачкване на трахеята ви, ако се забиете под тежка пейка? Това проучване показва, че го правят.

Ученето

Наети бяха 12 мъже-развлекатели с поне една година опит в тренировките за съпротива. Субектите бяха подложени на три тестови сесии.

В първата сесия беше определен 1RM за пресата на Смит. По време на втората и третата тестови сесии, те изпълниха три сета с 60% отказ от своите 1RM, с 2-минутна почивка между сетовете. Те направиха това при две условия:

  1. Със споттери там и видими преди и след сетове
  2. Но не се вижда там със спотери

Изследователите направиха това, като поставиха материал, за да блокират гледката на повдигача към периферията му. (На субектите беше казано, че това трябва да премахне отвличащите вниманието.) Така че наблюдателят винаги е бил там, но не знаеше, че наблюдателят е бил там за част от проучването.

На лежащите преси също беше казано, че двете тестови сесии се състоят от определяне на надеждността на теста и повторния тест на тренировъчен протокол, за да бъдат заслепени за действителната цел на изследването. И в двете проучвания се измерват общи повторения, общо наддаване на тегло, RPE (скорост на възприемано усилие), локализиран RPE, оценки за самоефективност и лактат.

Резултатите

Когато вдигачите разбраха, че наблюдателите са там, те изпълниха средно с 11,2% повече повторения, което доведе до съответно увеличение на общото тегло. Всички с изключение на един човек (който правеше едно и също всеки път) направи повече повторения и увеличи общото тегло (обем), знаейки, че наблюдателите са там.

Увеличението беше между 5,3% и 30,7% повече повторения. Нивата на лактат са значително по-високи в състоянието на петна. RPE беше значително по-нисък в комплекти 1 и 2 и малко по-нисък в набор 3. Самоефективността е била значително по-висока при условията на наблюдател.

Какво означава това?

Има масивен психологически компонент, който увеличава производителността, когато хората са наоколо. Това може да се основава на повишаване на самоефективността, избягване на смущение или влияние върху другите. Няма значение, че не е имало настройка на силата, която е създала този ефект. Това беше умът.

Правейки упражнения с присъстващите, можете да се развиете с по-малко усилия, отколкото да правите същото упражнение сами. Така че, вземете няколко приятели и започнете да вдигате тежести.