Свалете товара от раменете си, като плувате

Тази година е физически взискателна за много от нас. Многото несигурности или притеснения оказват натиск върху раменете, дните пред лаптопа на кухненската маса водят до болки в гърба или коленете. По някакъв начин има това постоянно безпокойство и високо напрежение ... В такива случаи редовното плуване може да ни донесе спешно необходимата компенсация на движението и по този начин облекчение и релаксация за тялото и ума?

Няколко прости съвета ще ви помогнат да запазите здравето си във водата. С това всъщност създаваме релаксиращ баланс, казва Филип Хайнц, посланик на нашата марка и германски топ плувец.

Какво отличава плуването?

По отношение на спортната медицина, плуването е правилното нещо, което трябва да направите, ако търсите спорт, който е щадящ ставите, укрепва сърдечно-съдовата система и също така насърчава издръжливостта. Плуването е идеално и за компенсиране на много едностранни пози на работното място или при липса на упражнения.

Тъй като особено укрепва мускулите, които са толкова важни за изправена стойка. Фактът, че можете да загубите килограм или два по пътя, може да не навреди след липсата на упражнения през последните месеци 😊

Разбира се, равномерното движение също изчиства главата ви, както и редовното излизане от ежедневието ни, за да плувате.

Но най-хубавото при плуването е: От една страна, променените условия на гравитация във водата намаляват телесното тегло и стреса върху ставите при движение. Една от причините бременните жени да обичат да плуват толкова много. От друга страна, водоустойчивостта осигурява адаптивна тренировка - тоест всеки се движи или тренира точно както иска.

Независимо дали става въпрос за плувен басейн зад ъгъла, уелнес храм или дори море: Със следните съвети ще използвате големите възможности на водата, за да облекчите и укрепите тялото си отново чрез други движения.

Избягвайте болки в гърба и проблеми със ставите, докато плувате с правилните съвети за техника

С няколко прости основни технически съображения, особено хората с проблеми с гърба или коляното могат да гарантират, че движението им помага и не влошава съществуващите проблеми.

Бруст

Много предпочитат да плуват в стил гърди. С глави над водата, можем да се ориентираме по-добре, можем да говорим и прическата след това все още е на място 😊

За съжаление, този стил на плуване често води до преразтягане на шийните прешлени и по този начин до напрежение на врата. Често, когато плувате с бруст, попадате в кух гръб. Такива лоши пози са особено изразени, когато плуваме във вълните и освен това искаме да поддържаме косата си суха.

Гмурнете се отново и отново: За да плувате по начин, който е лесен на гърба, главата ви трябва да пробива повърхността на водата при всяко движение. Най-добре е да изпънете главата си във водата във фазата на плъзгане в директно удължаване на гръбначния стълб между ръцете си, за да облекчите мускулите в областта на врата и раменете. Като цяло, когато плувате с бруст, трябва да гледате по диагонал напред, за да предпазите врата си.

Правилното положение на ръцете и краката също са важни за задвижването и физическата защита по време на бруст. Пример? Прекомерното положение на коляното и непостоянното движение на двата крака могат да доведат до болка в коляното.

Пълзене

Идеалният стил за тялото: Когато пълзи, тялото лежи опънато във водата през цялото време и тялото и главата образуват линия. Когато веждите се изравняват с повърхността на водата, главата плава, а мускулите на врата са до голяма степен отпуснати. Когато дишате, просто завъртате главата си около надлъжната ос на тялото наляво или надясно. Ако това въртеливо движение се извършва през цялата горна част на тялото, раменните стави също се облекчават.

Особено неопитните плувци често се борят с неправилно положение на главата при дишане. Типична грешка е да вдигнете главата си твърде далеч от водата, което от своя страна натоварва шийните прешлени и бързо се наказва с напрежение. Гледането напред под ъгъл, докато дишането помага да поддържате главата си в една линия.

При пълзене правилно, мускулите на горната част на тялото осигуряват около 80% от задвижването, краката само около 20%. За да избегнете дискомфорт в краката и ханша, трябва да обърнете внимание на хармонично цялостно движение от ханша към опънатите пръсти. Тук коленете не са свити.

Гръб

За да ни спаси честта, този стил на плуване е високо оценен от експертите 😊 „Усуканото“ движение на пълзене не изисква сложна дихателна техника. Недостатък в басейна: Поради лошата ориентация бързо слагате главата си твърде назад, за да внимавате за насрещното движение и по този начин напрягате шийните прешлени и врата. Много по-лесно е за свободните плувци в морето или езерото.

Трябва също така да се уверите, че не опирате брадичката си на гърдите си, тъй като това от своя страна води до понижаване на тазовата област и по този начин също така стресира цялото тяло. Задържането на краката нагоре също е контрапродуктивно - затова се уверете, че имате хармонична линия в цялото тяло.

Така че всички обратно към курса по плуване?

Изведнъж всичко това звучи много трудно? За повечето от нас съзнателното внимание към спокойна позиция на главата е достатъчно, за да постигнат желаното, здравословно балансиращо движение чрез плуване.

За да се запази високият фактор на забавлението, препоръчително е също да се променя стилът на плуване. По този начин насърчавате укрепването на всички важни мускулни групи, за да се възстановите бързо и да се върнете към ежедневието и да работите по-устойчиво.

Допълнителен мотивиращ фактор за плуване

Още веднъж за здравословния страничен ефект, отслабването: Разбира се, консумацията на калории при плуване зависи от индивидуалния пол, тегло и височина, както и от стила и темпото на плуване. Като насока за противодействие на нашите малки грехове, напр. можете да приложите следните стойности: гръб около 200 kcal, бруст около 250 kcal и плуване с пълзене приблизително 300 kcal за 30 минути спортно плуване 😉

Ако наистина искате да започнете с плуването

Хората на възраст над 35 години, които не са били активни по-дълго време, както и хората с предишни заболявания, трябва да използват опцията за преглед на спортната медицина преди плуване или други водни спортове. Допълнителна информация можете да намерите тук:

Използвайте предложения за спортна медицина за проверка на спорта

Използването на водата като тренировъчен елемент по съвсем различен начин?

Плуването не е точно вашето движение?

В днешно време има различни чудесни начини да използвате вода за упражнения. Ето няколко избрани примера от съвременните области на аква фитнес и водна аеробика:

Аквафитнес и аквааеробика за многостранно, нежно обучение

Екипът от експерти на Omokeya

Като екип имаме дългогодишен опит в разглеждането на голямо разнообразие от ситуации и предлагането на ефективни варианти за промяна и решения на проблеми за засегнатите области от живота.

В допълнение към доказаните продукти, ние ще ви покажем и правилните доставчици на услуги за независими действия, както и професионални звена за контакт, които професионално ще ви подкрепят в постигането на вашите цели.

Поради разнообразието от нашите предложения, можете да намерите решението, което ви подхожда.

Тъй като в Omokeya фокусът не е върху болестите, а върху решенията. За острата ситуация, но и за превенция - защото мобилността означава качество на живот.

Искате ли да направите повече за вашата мобилност? За да намалите дискомфорта или да подобрите качеството си на живот?

Ход

Релаксация

Инструменти

облекчение

Съгласно § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Хайделберг

+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]

Преглед на защитата на данните
Абсолютно необходими бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт и да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.

С тяхна помощ областите за влизане и регистрация работят безпроблемно и те също допринасят за безопасното и правилно използване на сайта.

Ако деактивирате тази бисквитка, не можем да запазим настройките. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.