Сутрешна рутина: 10 съвета за по-добър старт на деня

Сутрешната рутина определя курса за добър ден: съзнателно проектирана, тя осигурява повече концентрация, енергия и щастие. Това работи дори ако нямате много време за прекарване.

Будилникът ви звъни за десети път и тъй като наистина не можете да получите още пет минути, вие опипвате сънливо в посока на душа, правите бързо кафе и с чаша за кафе в ръка, улавяте следващия ъндърграунд точно навреме. Влак. И въпреки че сте имали достатъчно сън, влачите се през деня, правите по малко от всичко, но не получавате нищо наистина изпечено.

Сутрешна рутина: прости методи, които изминават дълъг път

Правилната сутрешна рутина може да помогне да се избегнат подобни или подобни сценарии. Ако зададем фокуса за деня си веднага сутрин, можем да го направим по-осъзнат, по-спокоен и по-продуктивен - и това в крайна сметка подобрява качеството ни на живот. Едно и също нещо не работи за всички. Събрахме няколко предложения и идеи, които да ви помогнат да намерите вашата лична сутрешна рутина. Най-важното за сутрешната рутина: Тя трябва да бъде мотивираща, изпълнима и полезна.

Намерете вашата индивидуална сутрешна рутина. (Снимка: Дейвид Мао на Unsplash под CC0)

1. Спете достатъчно

Успешната сутрешна рутина започва вечерта преди това, а именно с лягане навреме. Само тези, които получават достатъчно сън, са в добра форма и продуктивни на следващия ден. За това един възрастен човек се нуждае между седем и девет часа.

Редовното събуждане и лягане може да ви помогне да зададете естествен ритъм на съня. Това е най-добрият начин да разберете колко сън ви е необходим. Дори през уикенда трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, за да не се налага тялото ви да се приспособява всеки път. Защото това причинява стрес и влошава спокойния сън.

2. Сутрешна рутина: Бутонът за отлагане не е един от тях

Опитът показва, че всеки, който натисне бутона още няколко пъти. За работеща сутрешна рутина обаче е препоръчително да не използвате функцията за отлагане.

Постоянното събуждане и връщането към съня нарушава циркадния ритъм. Означава на немски: Мозъкът вече не знае дали трябва да е буден или уморен. Това може да доведе до постоянно изтощение през деня.

Вместо това е по-добре да започнете да се разтягате след първия пръстен. Това сигнализира на тялото ви, че денят е на път да започне. Подобно на спорта: Бегачът също започва да тренира едва след като е загрял.

3. Останете офлайн по време на сутрешната си рутина

Първото нещо сутрин често е към смартфона. По-логично е да игнорирате мобилния телефон, лаптопа или телевизията засега. Вашата сутрешна рутина в крайна сметка трябва да бъде само за вас, така че Whatsapp, Facebook, Instagram и Co. са склонни да ви разсейват. Помага да включите режима на полет на мобилния телефон вечер или просто да го изключите напълно.

Освен това можете да зададете час, от който да проверявате имейлите, съобщенията и новините си. Преди това мобилният телефон беше табу. Прочетете и нашата статия: Смартфон диетата: Как работи и какво носи.

4. Преди да ядете нещо: измийте зъбите си

Измийте зъбите си, преди да ядете или пиете нещо. Според традиционния индийски лечебен метод Аюрведа, тялото се отървава от токсините за една нощ, които премахва през устата. Ако посегнете към кафето веднага след ставане, ще измиете тези токсини направо обратно в тялото си.

5. Пийте вода

След измиване на зъбите изчакайте около половин час и след това изпийте голяма чаша хладка вода. След шест до осем часа сън тялото ви се дехидратира и се нуждае от попълване. Добра порция вода прави тялото ви будно и годно.

6. Светлината те събужда

Нашето тяло може да направи много: Например, може да разпознае кога е ден и нощ - ако не бяха завесите, капаците, лампите и екраните. На тъмно се освобождава хормонът на съня мелатонин, което ни уморява. Затова отворете всички завеси и щори веднага след ставане и пуснете светлина в стаята. Ако сутрин навън все още е тъмно, лампа за дневна светлина ** или светлинен будилник ** могат да помогнат.

7. Създайте приятна среда за вашата сутрешна рутина

За много хора непосредствената среда засяга тяхната вътрешна работа. Затова се уверете, че вашата среда за сън е подредена и че се чувствате комфортно в нея. Това ви успокоява по време на сутрешната ви рутина и избягвате стимули и мисли, които се въртят около подреждането.

Прочетете в нашата статия Минимализъм: Можете да се отървете от ненужния баласт толкова лесно, колкото можете да създадете ред в дома си веднъж завинаги.

8. Намерете тишината

Опитайте се да отделите поне пет минути, за да практикувате внимателност, да медитирате, да правите йога или просто да наблюдавате мислите си. В нашата статия 5 начина да живеете по-съзнателно ще намерите упражнения, които могат да бъдат интегрирани във вашата сутрешна рутина. По този начин изостряте осъзнаването си за предстоящия ден.

9. Намерете време за сутрешната си рутина

Спортът помага на много хора да започнат деня си във форма. Двадесет минути йога, джогинг или няколко упражнения за разтягане са достатъчни. Можете да намерите много вдъхновение за това в YouTube.

Вместо това можете съзнателно да отделите половин час за неща, които иначе биха били пренебрегнати. Прочетете например вдъхновяваща книга или статия във вестник. Можете също така да запишете фокуса си за деня или три неща, за които сте благодарни.

10. Най-важното хранене за деня

Намерете време за здравословна, обилна закуска - приготвянето й също може да бъде съзнателна част от сутрешната ви рутина. Това може да бъде вкусно мюсли със сезонни плодове или пълнозърнест хляб с веганска намазка. В допълнение, чай, сок или прясно смляно кафе.

Ако имате още съвети или вече практикувате ефективна сутрешна рутина, пишете ни в коментарите!