Супер салати - 7 лесни стъпки, за да накарате и вашата салата да работи

Преди да смесвам СУПЕР САЛАТИ, салатите бяха толкова много LAAAANGWEILIGGG за мен.

Повярвайте ми, чувам оплакването ви и преди наистина да се справя с него, моята мантра беше „Нека охлювите правят салати, те също искат да ядат“.

Не е чудно, когато четете навсякъде „взимаш спанак и го изсипваш с лимон и вкусен“ * кляп * * почивка * - къде е моят хляб? Единствената причина, поради която това е „най-добрият“ съвет, е, че салатата ви има „скрити калории, от които трябва да се предпазите“. Честно казано, все още можете да ядете нещо, без да се чувствате виновни.

Решението е SUPER SALAD точно като SUPER SHAKE!

Треньорът BEAR ви казва как точно можете да го измислите в 7 лесни стъпки.

1. Основата: метричен тон ЗЕЛЕНО (поне агнешка салата, но смесете смесена маруля, спанак, чиркоре и др.) И нарежете нещата на парчета

Малък съвет от експертите, за да можете да се поглезите с удоволствието с лъжица. Вземете ролка за пица или нож и наистина нарязайте на ситно зеленчуците. Защото вместо да натъпквате огромни листа в устата си (и да поръсвате ризата си със сос, като се учите, като правите), сега можете да вземете лъжицата. Друг плюс е, че купата побира много повече салата или се нуждаете от по-малка купа за вашата салата. Печеливша-печеливша.

2. Повече зеленчуци с високо съдържание на фибри, колкото искате

Не поставяйте никакви ограничения върху броколи, краставици, лук, чушки, гъби, моркови, зеле, накълцани домати, целина и др. Хвърлете отгоре толкова зеленчуци, колкото можете да понесете. Имам предвид това сериозно.

3. Добавете една или две порции яйчен белтък

Всъщност готвя всеки ден и съответно пържа моите пилешки гърди, пуешки гърди, пържола, риба и др. Предния ден. Това ми спестява мисълта и за удобство убих две птици с един камък.

Но ако не можете или не можете да направите това, можете просто да си купите предварително нарязани домашни птици, студени разфасовки или консерви от риба тон (във водата). Добавете достатъчно белтъчини с ниско съдържание на мазнини, докато се почувствате сити. Отначало е трудно да се оцени обаче

Жени: порция пилешки гърди, консерва тон (във водата) или около еквивалента на 125 грама. Това е емпирична стойност за жените, която работи добре.
Мъже: две порции, една порция пилешки гърди, една консерва тон (във водата) или около еквивалента на 250-300g

Тук няма преброяване на калории или макроси, просто „претегляне на очите“ напр. месото е с размерите на дланта на ръката при жените, при мъжете е с две парчета по-голямо. Не се притеснявайте от твърде много протеини или неговите калории. Протеините насищат и докато се чувствам ЗАДОВОЛЕН, не ям нищо между тях. Ям метричен тон маруля всеки ден, защото така го правят мечките и затова са толкова здрави 😉

4. Изберете вашите 1-2 порции мазнина

Когато ям салати, обикновено пропускам нишестените гарнитури. Това означава, че няма хляб, плоски торти или картофи. Не, салата от паста не е САЛАТА, за която говоря тук LOL. Избирам FATS. ЗАЩО обаче треньор? Те ми помагат да се чувствам по-дълго сит (мазнините забавят храносмилането) и са огромни носители на вкус.

Затова изберете 1 или 2 от следните мазнини за вашата салата: ½ авокадо, малко пармезан (твърдото сирене е по-добро за целите на Fatloss и следователно избягвайте фета и синьо сирене), няколко ленти бекон, мариновани чушки или твърдо сварени яйца. Да, ядките във всякаква форма са точно това, което търсите тук, но не и солените или подсладените версии. сделка?

5. Пропуснете сладките гарнитури и използвайте контрола на порциите за други нишестени въглехидрати

Моля, пропуснете супер захарните добавки като сушени плодове/плодове, стафиди, подсладени ядки, мюсли и др. Решението трябва да се вземе просто защото знаете, че просто има твърде много захар за такива малки порции (основно сладки от природата, но все още бонбони). Правилно?

Ако имате други въглехидрати като плодове или табуле, киноа, ориз, боб, царевица, бял боб и др., Имате две възможности:

По-малко мазнини от стъпка 4, защото избирате между нишесте ИЛИ мазнини, но не и двете.
Контролирайте порциите си. Най-лесният начин е следният:
1. Жени: мазнини - палец; Сила - един юмрук
2. Мъже: мазнини - два палеца; Сила - два юмрука

6. Най-добрите салати, които познавам, имат „ЗАГРИВКА“

Най-добрият начин да дадете на салатата си малко "ЗАГРИВКА" е: зеле, бадеми или ядки нарязани, някои зърна като слънчогледови семки или пържен бекон. Без крутони (който се нуждае от остарял и стар хляб.), Сушени плодове и мюсли. Тъй като салатата вече е нарязана на малки парченца, това може да подкрепи и помогне.

7. Обличането е най-добре под формата на винегрет

Оцетът ще помогне да се контролира секрецията на инсулин след хранене и маслото ще забави храносмилането. Като италианец явно обичам превръзките на маслена основа, тъй като тук се стига много и всъщност са ви необходими само 2 супени лъжици. Други варианти са италиански или гръцки дресинг, или превръзки на основата на горчица. В никакъв случай не бива да ставате жертва на сметанови сосове като Italian Creamy, Ranch или Thousand Island.

Ако не можете да живеете без кремообразния вариант, тогава трябва да го вземете на малка чиния отстрани, за да се потопите, така че да можете да видите колко наистина използвате. Насочен директно към салатата, тя винаги изглежда малко по-малко, отколкото е в действителност и никога няма да имате нужда от толкова, колкото сте си мислели. Обещано.

Тук в Швейцария има някои опции за истинските „мързеливи“ мечки или трябва да кажем „умни“. Migro и Coop предлагат предварително опаковани салати (въпреки че някои казват, че не вкусват толкова добре и правят много „бензин“), салатен бар или предварително опакована салата с всички съставки в пластмасова чиния.

Лично аз не го правя, защото е просто твърде малко за всички пари. Но тъй като аз съм една от по-големите мечки сред вас, разбира се знам, че на някои от вас ще им писне от това.

7 лесни стъпки за смесване на страхотни салати

Това е най-лесната и готина версия за „създаване“ на вашата салата. Има три предимства да правиш подобни неща:

Ще ядете повече маруля, защото най-накрая знаете колко различни версии можете да направите сега и то толкова бързо
Сега вече не трябва да се притеснявате, че ще ядете своите 5-8 порции плодове и зеленчуци на ден
Ще изглеждате по-добре малко по малко, обещавам!

О, да, ако сега ви попитат защо ядете салати толкова големи, колкото главата ви „Защото треньорът BEAR каза това, всичко е наред!“