Супер протеинът-Di; т със семена от чиа

Този 5-дневен план осигурява много ценни протеини.

Не може да бъде по-добре: Вкусните ястия стимулират изгарянето на мазнини, укрепват мускулите и дори спират йо-йо ефекта. И: 1 чаена лъжичка семена от чиа предотвратява апетита

Научно доказано е: постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и бобови растения са истински продукти за отслабване. Тъй като тялото се нуждае от много енергия, за да разгражда съдържащите се в него протеини. Това означава, че част от приетите калории веднага се изгарят отново. Освен това диетата с високо съдържание на протеини предотвратява разграждането на мускулите за енергия. Той веднага отива направо към мастните натрупвания. Друго предимство: стабилно ниво на кръвната захар. Това предотвратява апетита за храна.

Ако ограничите въглехидратите като ориз, тестени изделия, картофи, хляб и сладкиши едновременно, спестявате много калории, но също така увеличавате изгарянето на мазнини през нощта. И не забравяйте: пийте много - за предпочитане тиха вода или неподсладени билкови чайове.

Закуска за избор

Боровинка извара

Смесете 250 г нискомаслена кварка с 2 супени лъжици вода, 1 чаена лъжичка мед, 1 щипка канела и 100 г боровинки.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Хранителни стойности: 290 kcal, 1 g F, 31 g E, 42 g KH

Кайсиев и протеинов шейк

Костилка 2 кайсии, пюре със 150 г кисело мляко (1,5%), 50 г нискомаслена кварка, 1 щипка ванилия на прах, 1 чаена лъжичка мед.

Хранителни стойности: 200 kcal, 3 g F, 15 g E, 29 g KH

Палачинка със сладко от сливи

Разбийте 30 г крема сирене (15%), 1 яйце и 2 супени лъжици бадемово мляко, докато стане пенливо. Разбъркайте 20 г кокосово брашно, 1 чаена лъжичка мед и щипка сол. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тигана. Изсипете тестото, намажете леко, печете до златисто кафяво на умерен огън, обърнете. Намажете с 1 чаена лъжичка сладко от сливи.

Хранителни стойности: 350 kcal, 20 g F, 13 g E, 23 g KH

ТОНЪК ЕКСТРА: семена от чиа

Те попиват вода като гъба и могат да умножат теглото си дванадесет пъти. Това означава: Те заемат много място в стомаха. Тъй като нямат вкус на нищо, те са чудесен начин да разширите сладките и солени ястия. Затлъстелите субекти в САЩ са свалили до девет килограма за седмица, използвайки само този трик. Натрупана чаена лъжичка превръща халба кисело мляко или чаша зеленчуков сок или вода в пълнещо ястие. Просто разбъркайте, оставете предварително да кисне пет минути и отново разбъркайте добре.

АНТИ-ГОРЕЩ глад Съвет: Вземете чиа с натурално кисело мляко или чаша вода преди закуска или сутрин.

1 ДЕН

Салата от нахут

Откъснете 100 г маруля на парчета. Нарежете на кубчета 1/2 авокадо, добавете 100 г нахут (чаша) към салатата. Разбъркайте 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка риган, сол и черен пипер.

Хранителни стойности: 300 kcal, 17 g F, 10 g E, 67 g KH

Пълнени чушки

Нарежете на ситно на кубчета 1 глава лук и 30 g гауда (30%). Нарежете на ситно 3 стръка магданоз. Смесете всичко добре с 200 г тартар, 1 яйце, сол и черен пипер. Отрежете капака от 2 чушки в основата на стъблото, извадете семената и поставете в съд за печене с малко вода. Изсипете сместа от каймата. Печете на 175 градуса за около 60 минути върху средната решетка. За соса задушете 200 г домати, 2 супени лъжици доматено пюре, 100 мл вода, 1 чаена лъжичка риган, сол и черен пипер за 10 минути. Сервирайте с чушките.

Хранителни стойности: 450 kcal, 16 g F, 61 g E, 20 g KH

2 ДЕН

Карфиол с пармезан

Загрейте фурната на 200 градуса. Застелете листа за печене с хартия за печене. Разделете 1 малък карфиол на фини цветчета, смесете с 1 супена лъжица зехтин, 1 накълцана скилидка чесън, сол и черен пипер, разпределете върху лист за печене. Печете във фурната за около 15 минути, обърнете и печете още 15 минути. Нарежете на кубчета 1/2 авокадо, смесете с 1 супена лъжица настърган пармезан, смесете с карфиол.

Хранителни стойности: 450 kcal, 31 g F, 15 g E, 40 g KH

Пъпеш с моцарела

Нарежете 1⁄2 малък пъпеш от медена роса на малки кубчета. Вземете 60 г пушена шунка (напр. Парма). Нарежете 6 листа босилек на фини ивици. Смесете всичко с 60 g Mini-Mozzarella Light. Смесете 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка лек балсамов оцет, черен пипер и сол, смесете с марулята, поръсете с няколко листа мента.

Хранителни стойности: 450 kcal, 19 g F, 30 g E, 46 g KH

3-ти ден

Зеленчукови пръчици с потапяне

Обелете 3 моркова, нарежете 2 стръка целина на дълги парчета, нарежете 1/2 червен пипер на ивици, почистете 8 репички. Смесете 250 г нискомаслена кварка с 50 г кисело мляко (1,5%), 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер на прах, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. Подредете всичко заедно.

Хранителни стойности: 460 kcal, 14 g F, 38 g E, 49 g KH

Пилешко къри

Грубо заровете 120 г пилешко филе. Накълцайте 1 малка глава лук. Зарежете на кубчета 1 домат. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тиган, запечете месото навсякъде, запържете лука за кратко. Изпрашете с 1 чаена лъжичка куркума, разбъркайте кубчетата домати, обезглажете със 100 мл кокосово мляко. Оставете да къкри на умерен огън 10 минути. Смесете в 60 г спанак, оставете го да настине за около 3 минути, подправете със сол и черен пипер.

Хранителни стойности: 340 kcal, 14 g F, 37 g E, 18 g KH

Салата от краставици и фета

1 краставица фино филийки, 1/2 авокадо фино зарове. Натрошете 100 g фета леко, смесете с 1 супена лъжица тежка сметана и 30 g кисело мляко (1,5%). Накълцайте 1/2 връзка копър. Смесете всичко, подправете със сол и черен пипер.

Хранителни стойности: 420 kcal, 30 g F, 24 g E, 17 g KH

Полак с борова кора

Загрейте фурната до 175 градуса. Накълцайте 15 г кедрови ядки, смесете с 1 чаена лъжичка горчица, 1/2 чаена лъжичка галета, сол и черен пипер. Разстелете 200 г филе от полак в съд за печене и печете във фурната за около 20 минути. Нарязвайте на кубчета 200 г домати. Нарежете 1 малка глава лук на пръстени. Смесете и двете с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лек балсамов оцет, украсете с 8 листа босилек. Подредете рибата и салатата заедно.

Хранителни стойности: 330 kcal, 11 g F, 40 g E, 21 g KH

5-ти ден

Морковни пръчки от фурната

Загрейте фурната на 200 градуса. Обелете 1 връзка моркови, нарязани на парчета с дължина 5 см и четвъртинки. Покрийте листа за печене с хартия за печене. Смесете пръчките в купа с 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер, разпределени върху лист за печене. Гответе във фурната за 25 до 30 минути. Натрошете 100 g фета светлина, смесете с 1 шепа накълцан магданоз. Поставете пръчките в купа, смесете със сместа от фета и магданоз, сервирайте.

Хранителни стойности: 450 kcal, 24 g F, 23 g E, 42 g KH

Чийзбургер в чаша

Нарежете 3 листа маруля айсберг на тънки ивици. Нарежете 1 малка глава лук на пръстени, 1 домат на филийки. Запържете 150 г зъбен камък в 1 чаена лъжичка олио до ронливост, подправете със сол и черен пипер. Настържете 30 g гауда (30%). Наслойте всички съставки една след друга в буркан за зидари. За соса смесете 2 чаени лъжички кетчуп (с ниско съдържание на захар), 1 чаена лъжичка майонеза, 1 чаена лъжичка кисело мляко (1,5%), 1 чаена лъжичка лек балсамов оцет, сол и черен пипер, залейте със сиренето. Затворете буркана. Разклатете добре непосредствено преди консумация.

Хранителни стойности: 450 kcal, 22 g F, 43 g E, 19 g KH

Можете да намерите по-вълнуващи съвети и рецепти за диети и ниско съдържание на въглехидрати на нашите тематични страници.