Студена сауна - процедура, ефекти и рискове

Студена сауна - много необичаен термин. Защото какво общо има студът със сауната? Това е специална форма на лечение на студено за цялото тяло за спортната, естетическа и преди всичко медицинска област.

Други често срещани имена са ледена сауна, ледена цев, студена камера, криосауна или криосауна или криотерапия. Думата "крио" идва от гръцки и означава "слана".

Студена сауна - общ преглед

описание: Студената сауна е специално приложение в областта на криотерапията. Това е физическа краткосрочна терапия с максимална продължителност от три минути, през която тялото е изложено на температура до минус 160 градуса по Целзий.
ефект: Екстремният студ стимулира метаболизма и циркулацията, укрепва имунната система и освобождава ендорфини, които повишават благосъстоянието.
области на приложение са наред с други:
- хронична болка,
- психично заболяване,
- Алергии,
- Кожни заболявания като невродермит или псориазис,
- Повишено представяне и регенерация в спорта,
- Грижа за белези
- и стягане на кожата.
Противопоказания: Съществуват и редица случаи, в които криосауната не трябва да се използва, като високо кръвно налягане и астма. Повече за това в главата "На кого не е позволено в студената сауна?".

Студените посетители имат камера за себе си с надничаща глава отгоре. (Изображение: Jacob Lund/stock.adobe.com)

История на криосауната

Студът се използва от много години, например за поддържане на форма, за втвърдяване, за противодействие на подуване или възпаление или за наранявания. Някои хора редовно участват в ледено къпане, гмуркане с лед или се изтриват със сняг.

Студената сауна води началото си от Япония. Японският ревматолог Тоширо Ямаучи стана известен като първия „терапевт на цялото тяло“. Още през 1978 г. той използва студена терапия за цялото тяло при температура от минус 175 градуса по Целзий, главно за лечение на ревматоиден артрит.

Днешната студена сауна се различава от студените камери, които тогава са били често срещани, главно по това, че вече не е толкова ледена. Температурите в истинските студени камери бяха толкова екстремни, че беше изключително неудобно за пациентите.

Освен това трябваше да се движите постоянно, за да изтърпите изобщо студа. За разлика от това, посещението на днешната студена сауна е приятно изживяване.

Днес студената сауна

Студената сауна е подобна на цев. Това не е много голямо и отворено отгоре, така че главата да излиза над ръба по време на процеса на охлаждане.

Преобладаващият там студ е много сух, в диапазона до минус 160 градуса по Целзий. По принцип се понася много добре и също се възприема като приятно. Процесът отнема максимум три минути.

Разлика между студена камера и студена сауна

Студените камери и студените сауни често се използват като синоними, но има разлики между двете студени приложения. Студената камера има по-висока температура, това е минус 110 градуса по Целзий и в нея могат да бъдат едновременно няколко души.

Студената сауна, от друга страна, е най-модерният вид криотерапия на цялото тяло. Температурата е още по-ниска, а именно минус 160 градуса по Целзий. Пациентът има камера за себе си, тя е отворена отгоре и главата излиза над студената вана.

Въпреки че студената камера има по-висока температура от студената сауна, пациентите смятат, че по-студеното използване в криосауната е по-приятно.

Ефект от студената сауна

Студът означава екстремна ситуация за тялото, на която то реагира цялостно. Въпреки това не се отделят хормони на стреса, а напротив, хормони на щастието, ендорфини, които осигуряват добро настроение и чувство за благополучие и имат болкоуспокояващ ефект.

В студената сауна няма дрехи. Студените ходят с бельо, евентуално ръкавици, чорапи и чехли. Те се наблюдават през цялото време, максимум три минути. Ако някой не се чувства добре, той или тя може веднага да напусне камерата.

Масивният студен стимул активира силите за самолечение. Дразнителят на студа не засяга вътрешността на тялото, а само повърхността на кожата. Кръвоносните съдове се свиват и мускулите се отпускат. Повишено е образуването на антитела, което стимулира и укрепва имунната система.

В случай на хронична болка се препоръчва редовно прилагане от няколко седмици с една до три сесии дневно. Проучванията показват, че това дава възможност на пациентите значително да намалят приема на лекарства за болка. Подобна терапия е възможна в някои клиники за рехабилитация.

След приложението се случва следното: Тъканта е по-добре снабдена с кръв и кислород. Метаболизмът е силно стимулиран и замърсителите се елиминират.

Трябва да се отбележи, че триминутна сесия изгаря около 600 до 700 килокалории (kcal), потенциално приятен страничен ефект за тези, които искат да отслабнат.

Студено за здраве

Гореспоменатият ефект е особено забележим в областта на здравето. Студената сауна е популярна форма на терапия при хронична болка, особено във връзка с ревматизъм или артроза.

Използва се също при мигрена, психични заболявания, шум в ушите, автоимунни заболявания, алергии, невродермит, псориазис и нарушения на съня.

Положителният ефект е доказан в голям брой научни проучвания, особено за използване при терапия на болката. Целта е също така да бъде в състояние да намали количеството лекарства за болка.

Студената сауна е популярно приложение за регенерация на собственото тяло сред състезателните спортисти. (Изображение: merla/stock.adobe.com)

Студено за фитнес

Състезателите спортисти отдавна са открили студената сауна за себе си. Помага при мускулно напрежение и мускулна умора.

Преди тренировка студът се използва за повишаване на производителността, след това за регенерация. Това значително намалява фазата на възстановяване.

Това е и методът на избор за много активни хора в случай на спортни травми като дразнене на тенис лакът или сухожилие.

Студено за кожата

Както вече споменахме, криосауната може да помогне при определени кожни заболявания. Но той е незаменим и при естетично лечение.

Лечението със студ изгаря мазнините (около 700 килокалории на приложение) и тенът се подобрява. Кожата става по-стегната и гладка. Много потребители имат намален апетит след посещение на студената сауна, което може да има допълнителен ефект върху теглото им.

Допълнителни ефекти са по-добър тен в случай на съществуващо акне, намаляване на паякообразните вени и подобрена регресия на белези след операция.

Кой не е допуснат до студената сауна?

Обикновено всеки може да използва приложението, стига да се чувства комфортно. Въпреки това, някои заболявания трябва да бъдат изяснени предварително.

Кръвното налягане не трябва да е по-високо от 160/90 mmHg, това се проверява, преди да настинете. Хората с остри сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни аритмии или нарушения на артериалната циркулация, също нямат право в студената сауна.

Хората с пейсмейкър също трябва да се въздържат от използването му.

Като цяло могат да бъдат изброени следните противопоказания:

бременност,
Възраст под дванадесет години (младите хора под 18 години се нуждаят от съгласието на родителите),
високо кръвно налягане,
остри сърдечно-съдови заболявания,
нарушения на трофичната тъкан,
Студена алергия,
Паническа атака,
Пейсмейкър,
нарушения на артериалното кръвообращение,
Бронхиална астма (когато простудата се влоши),
Синдром на Рейно (болест на Рейно),
епилепсия
и диабет.

подготовка

Изключително важна е подготовката. Преди да влезете в студената сауна, цялото тяло, кожата и косата трябва да са абсолютно сухи. Потребителите нямат право да се потят или да носят мокри бански.

Не трябва да сте били в нормалната сауна или термална баня два часа преди започване на приложението. Не нанасяйте крем върху кожата три часа преди това.

Преди пациентът да влезе в студената зона, се провежда информативна беседа и се проверява кръвното налягане. Като цяло се препоръчва медицински преглед преди първия курс.

В студената сауна не се изисква дебело облекло. Напротив - по време на студения процес само чувствителните части на тялото са покрити с бански костюми (или бельо), чорапи (евентуално кожени обувки), ръкавици и маска за лице.

Няма нужда да носите шапка, тъй като главата стърчи от криосауната (цевта се настройва според индивидуалния размер на тялото преди началото). Бижутата и слуховите апарати трябва да бъдат премахнати.

Не сте сами през цялото време. Процесът винаги се наблюдава и може да бъде спрян незабавно в случай на заболявания или неразположение.

Студената терапия повишава благосъстоянието и осигурява приятно усещане за тялото. (Изображение: Lumina Images/stock.adobe.com)

Какво се случва след нанасянето на студено?

След студената терапия на цялото тяло на кожата се появява леко зачервяване. Впоследствие повечето потребители се чувстват наистина добре. Изпитвате приятно усещане за топлина. В същото време се увеличава физическата и психологическата енергия. След това се потят малко.

Впоследствие може да изпитате кратко желание да кашляте, но това не трае дълго и не е причина за безпокойство.

За да се постигнат положителни дългосрочни резултати, студената сауна трябва да се използва няколко седмици, поне три пъти седмично. Най-добре е за кратък период от десет до 20 дни, един до три пъти на ден.

Студена сауна - предимства

Студената сауна има много предимства:

Представлява неинвазивна, нежна форма на терапия.
Сесията увеличава консумацията на калории по такъв начин, че е възможна желаната загуба на тегло.
След времето на охлаждане от максимум три минути, потребителят веднага е готов отново за употреба.
Няма болка и приложението е почти без странични ефекти.
Първите ефекти могат да се появят след първото лечение.
Много хора напускат студената сауна, чувствайки се добре.
Процедурата детоксикира тялото, подобрява кръвообращението, осигурява по-добър сън, намалява болката, активира хормоните на щастието и осигурява психически баланс.

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.

Kamińska-Staruch, A.; Olszewski J.: Оценка на ефективността на криотерапията на цялото тяло при пациенти с шум в ушите, в: Полската отоларингология 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
Римашевска, Йоана; Рамзи, Дейвид; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Криотерапия на цялото тяло като допълнително лечение на депресивни и тревожни разстройства, в: Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, февруари 2008 г., PMC
Lubkowska, A .; Шигула, Z .; Климек, AJ; Torii, M.: Влияят ли сесиите на криостимулация върху броя на белите кръвни клетки, нивото на IL6 и общия оксидативен и антиоксидатен статус при здрави мъже? В: Европейско списание за приложна физиология, 109 (1): 67-72, май 2010 г., PubMed
Ланг, Уве; Улеман, Кристин; Müller-Ladner, Ulf: Серийна терапия на цялото тяло в Criostream за възпалителни ревматични заболявания, в: Медицинска клиника 103: 383-388, 2008, Springer
Oehler M.; Hofmann J.; Lange, U: Серийна студена терапия за цялото тяло (sGKKT) за спондилоартрит (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.