Силно сърце и прилепнали бели дробове благодарение на Тай Чи

Оригинално заглавие:
Тай Чи може да предотврати сърдечно-съдови заболявания и да подобри сърдечно-белодробната функция на възрастни със затлъстяване на възраст над 50 години: Дългосрочно последващо проучване

Учени от Китай са изследвали дългосрочните ефекти на упражненията тай чи при възрастни хора със затлъстяване

Хората, които са правили упражненията тай чи не само са отслабнали, вижте стрДруги също подобряват здравето на сърцето и белите дробове и впоследствие се разболяват по-рядко

Прочетете още

DGP - Със своето проучване китайски учени показаха, че упражненията тай чи са много подходящи за възрастни хора със затлъстяване с цел отслабване и подобряване на здравето на сърцето и белите дробове.

Тай-Чи е азиатско бойно изкуство и има история, която датира от хиляди години. Тай-Чи е универсален и включва упражнения от бойни изкуства, както и упражнения за релаксация, дишане и медитация.

Сега учени от Китай проведоха проучване, за да определят степента, до която възрастните с наднормено тегло (= затлъстяване) могат да подобрят здравето на сърцето и белите си дробове с помощта на упражненията тай чи. Учените набрали 120 затлъстели възрастни за своето проучване и ги разделили наполовина на група за упражнения тай чи и контролна група (без упражнения тай чи). Всички участници в проучването са били на 50 или повече години.

Подобрено качество на живот благодарение на тай чи

След 2 и 6 години учените анализираха колко важни са здравните параметри в двете групи. Показано е, че хората от групата на Тай Чи, за разлика от хората от контролната група, са успели да намалят кръвното си налягане, обиколката на талията и бедрата, както и теглото и индекса на телесна маса (ИТМ). По отношение на здравето на сърцето и белите дробове хората от групата Тай Чи се справят по-добре след 6-те години: в допълнение към белодробната функция, z. B също подобрява жизнената способност и максималното усвояване на кислород. Хората от групата на тай чи умират значително по-рядко и страдат по-малко от сърдечно-съдови заболявания.

Следователно упражненията Тай Чи са много подходящи за възрастни хора със затлъстяване. Упражненията накараха хората да отслабнат и да подобрят здравето на сърцето и белите дробове. Това намалява сърдечно-съдовите заболявания и минимизира смъртността.

Sun L, Zhuang LP, Li XZ, Zheng J, Wu WF. Тай Чи може да предотврати сърдечно-съдови заболявания и да подобри сърдечно-белодробната функция на възрастни със затлъстяване на възраст над 50 години: Дългосрочно последващо проучване. Медицина (Балтимор). 2019 октомври; 98 (42): e17509. doi: 10.1097/MD.0000000000017509.

Тай Чи ви прави по-здрави

Оригинално заглавие: Ефекти на тай чи върху физиологията, баланса и качеството на живот при пациенти с диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ

DGP - Анализ на китайски учени показа, по какви начини пациентите с Диабет тип 2 полза, ако харесвате азиатските бойни изкуства Практикуване на тай чи. Пациентите подобриха контрола на кръвната захар, загубиха тегло и например имаха по-добро кръвно налягане.

Прочетете още

Тай Чи, известен още като бокс в сянка, е бойно изкуство от Азия. Упражненията се фокусират върху плавни, сливащи се движения. Други елементи на Тай Чи включват упражнения за изправяне, дихателни упражнения и медитация.

Учени от Китай обобщиха в своето проучване ползите от тай чи за пациенти с диабет тип 2 заедно. За своя анализ учените са търсили медицински научни бази данни за проучвания, извършени по тази тема, и са ги обобщавали до общ резултат. Общо 23 проучвания с 1235 души бяха на разположение за анализ.

По-добри дългосрочни нива на кръвната захар благодарение на Тай Чи

Пациентите с диабет тип 2, които са практикували упражнения тай чи, са имали множество подобрения в здравето. Подобрени са както нивото на кръвната захар на гладно, така и дългосрочното ниво на кръвната захар (известно като HbA1c). Хората, които са практикували тай чи, също са отслабнали. Стойностите на кръвното налягане и липидите в кръвта също се подобриха. В допълнение, упражненията по Тай Чи оказаха положителен ефект върху някои аспекти на качеството на живот, като физическа функция, болка в тялото и социална роля. От друга страна, упражненията тай чи не оказват положително влияние върху концентрацията на инсулин на гладно и баланса.

В резултат на това пациентите с диабет тип 2, които са практикували упражнения по Тай Чи, са имали множество подобрения в здравето. Контролът на кръвната захар се подобри, както и кръвното налягане и липидите в кръвта. В допълнение, тай чи имаше положителен ефект върху телесното тегло и някои важни аспекти на качеството на живот.

Zhou Z, Zhou R, Zhu Y, Li K, Luo Y, Zhang Z, Luan R. Ефекти на тай чи върху физиологията, баланса и качеството на живот при пациенти с диабет тип 2: Систематичен преглед и мета-анализ. J Rehabil Med. 2019 10 април. Doi: 10.2340/16501977-2555. [Epub преди печат]

Оригинално заглавие:
Ефектите върху здравето на упражненията Бадунджин (вид упражнения Цигун) при преживели рак на гърдата: Рандомизирано, контролирано, еднослепо проучване

DGP - Със своето проучване китайски учени показаха, че упражненията с бадунджин (форма на чигонг) могат да донесат ценен принос за регенерацията на оцелелите от рак на гърдата. Например, жени, които са правили упражненията повече от 6 месеца, са докладвали Б. Подобрения в подвижността на раменете, по-добро качество на живот и по-малко депресия.

Прочетете още

Чигонг включва упражнения за дишане, движение и медитация. Чигонг произхожда от Китай и сега се практикува по целия свят. Има различни форми на чигонг. Baduanjin (също Ba Duan Jin) z. Б. е набор от 8 упражнения за движение, които трябва да укрепят човешките органи. При всички упражнения се внимава да се вдишва и издишва дълбоко.

В своето проучване учените от Китай се интересуват дали упражненията с бадунджин са от добавена стойност за оцелелите от рак на гърдата. За целта те проучиха дали упражненията влияят върху физическата и психологическата регенерация на оцелелите от рак на гърдата.

Какво може да се постигне в регенерацията с помощта на упражнения за бадунджин?

86 жени взеха участие в проучването и бяха разделени на 2 групи. Група 1 от 46 жени се наслаждава на упражненията с бадунджин, които се практикуват ежедневно в продължение на 6 месеца - 3 дни в седмицата в болницата и останалите 4 дни вкъщи. Останалите 40 жени принадлежаха към контролна група и трябваше да правят обичайната си спортна дейност, докато участват в проучването.

След 6-те месеца изследователите видяха, че 46-те оцелели от рак на гърдата, които са практикували упражненията с бадунджин, имат по-добра вариабилност на сърдечната честота (способност да променят честотата на сърдечния ритъм) и имат по-добро движение на раменете от жените от контролната група. Качеството на живот и депресията също се подобриха повече, когато жените правеха бадунджин. По отношение на други аспекти като Учените обаче не виждат никакви разлики между двете групи по отношение на теглото, здравето на белите дробове или страховете.

От тези резултати учените заключават следното: Упражненията на Бадунджин могат да обогатят рехабилитацията на оцелелите от рак на гърдата. Тъй като жените, които практикували тези китайски упражнения за движение в продължение на 6 месеца, показали различни физически и психологически подобрения.

Ying W, Min QW, Lei T, Na ZX, Li L, Jing L. Здравните ефекти на упражненията Baduanjin (вид упражнения Цигун) при преживели рак на гърдата: Рандомизирано, контролирано, еднослепо проучване. Eur J Oncol Nurs. 2019 април; 39: 90-97. doi: 10.1016/j.ejon.2019.01.007. Epub 2019 2 февруари.

Оригинално заглавие:
Цигун за дишане подобрява разпознаването при възрастни хора със съдово когнитивно увреждане

DGP - При пациенти със съдови интелектуални нарушения или съдова деменция кръвоносните съдове в мозъка са източникът на симптомите. Това проучване установи, че засегнатите са се възползвали от китайската форма на движение Цигун. След 3 месеца обучение по чигонг, мозъчните показатели на засегнатия се подобриха.

Прочетете още

Цигун е китайска форма на движение, която има твърдо място в традиционната китайска медицина. Характеризира се с бавни, течащи физически упражнения. Чрез целенасочени дихателни упражнения, физически и двигателни упражнения, упражнения за концентрация и упражнения за медитация се подобрява усещането за баланс, мобилност, осъзнаване на тялото и концентрация и памет. Поради тази причина учени от Китай подозираха, че чигонг може също да подобри мозъчните показатели на пациенти със съдови умствени (когнитивни) увреждания. При тези пациенти с ранни симптоми на съдова деменция, промените в кръвоносните съдове и по този начин кръвоснабдяването в мозъка са причина за влошаване на интелектуалната работа. За да проверят това, те проведоха проучване в болница в Тиендзин, Китай. Обучението за мислене се използва като положителна контрола, ефектите от която вече са известни.

Пенсионери със съдови умствени увреждания са участвали или в мисленето, и в чигонг, и в двете.

Общо 93 пациенти в напреднала възраст със съдови увреждания на интелектуалния капацитет взеха участие в проучването. Пациентите бяха разделени на случаен принцип в три различни групи. Докато първата група изпълняваше упражнения за движение на цигун, втората група участва вместо това в мислене. Вместо това третата група получи комбинация от двете мерки. Леченията се провеждаха в продължение на три месеца. В началото на изследването и след трите месеца бяха проведени различни тестове, така че различни мозъчни функции като Б. паметта преди и след мерките може да бъде сравнена.

Както тренировката на ума, така и цигунгът подобриха мозъчните показатели на участниците

Когато оценяват данните, учените установяват, че пациентите могат да се възползват както от цигун, така и от мисловно обучение, както и от комбинация от двете мерки. И в трите групи пациенти се подобри общото мислене, паметта и способността за решаване на ежедневни проблеми. Изпълнителната функция на пациентите също се подобри и в трите групи. С всички лечения беше подобрен контролът и управлението на собственото поведение, емоции и мисли.

По този начин бойното изкуство Чигонг представлява прост и евтин начин, с който пациентите със съдова деменция или нарушена мисловна способност могат да подобрят мозъчната си функция.

Оригинално заглавие: Ефекти от медитативните движения върху основното депресивно разстройство: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания

DGP - В обобщение, този мета-анализ показа, че медитативните движения от тай чи, чигонг и йога могат да бъдат ценни допълващи методи при лечението на депресия. Резултатите показаха облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, по-честа свобода от симптоми сред участниците с упражнения, отколкото без, и по-чести отговори на основно лечение с придружаваща интервенция при упражнения.

Прочетете още

Тай Чи, Чигонг и йога са сред най-популярните допълващи методи за облекчаване на мускулна и скелетна болка, подобряване на качеството на съня и понижаване на кръвното налягане. В случай на мигренозно заболяване, тези видове спорт могат да помогнат много: напрежението може да се разхлаби, редовното упражнение служи като профилактика на мигрена, а медитативните свойства на Тай Чи и Ко предлагат много специален шанс за отпускане на напрегнатия мигренозен мозък. Колко добре тези спортове с техните медитативни движения са подходящи за лечение на депресия, все още не е напълно ясно.

Медитативните спортове: полезни за много, но и срещу депресията?

Поради това китайските учени сега изследват дали трите медитативни спорта Тай Чи, Цигун и Йога имат измерими ефекти върху депресивните симптоми в научни изследвания. За целта те идентифицираха публикации по тази тема в седем медицински-научни бази данни (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Cochrane Library, Web of Science, CNKI и Wanfang). За последващия си анализ на събраните резултати (т. Нар. Мета-анализ) те са използвали само данни от рандомизирани, контролирани проучвания, в които видовете спорт се разглеждат като метод на лечение в сравнение с контролен метод. Обикновено се използва „пасивен“ контрол, при който участниците не получават стимули за движение.

Мета-анализ на сравненията на медитативната интервенция при движение с пасивни контроли

С помощта на оценка на качеството на изследванията учените стесняват броя на анализираните изследвания. Оценката на качеството на такова разследване се отнася до фактори като дизайн на изследването, броя на участниците в проучването или дали съответният изследовател има личен (напр. Финансов) интерес към конкретен резултат от изследването. Това може да посочи дали резултатът може да бъде и случайна находка (например поради малък брой участници), която не може да бъде доказана в по-нататъшни проучвания, или дали съответният метод на изследване може да направи резултата по-вероятен (например поради технически неподходящ метод). Такива фактори, които могат да засилят определени резултати, се наричат още пристрастия.

Качество на изследването: Изключване на пристрастия

Изследователите идентифицират 15 проучвания със средно до високо качество, т.е.с относително нисък риск от пристрастия, пристрастия за един или друг резултат. Като цяло, сравнението на данните от изследването установи измерим ефект на медитативните спортове върху тежестта на депресията. Страховете, които често се свързват с депресията и могат да я изострят, бяха значително облекчени от формите на движение.

Медитативните интервенции за движение (в сравнение с пасивните контроли, без намеса за движение) са увеличили броя на засегнатите, които са преминали в ремисия - т.е. които впоследствие са били лишени от депресивни симптоми - с почти седем пъти (коефициент на шанс 6.7) В това сравнение с медитативното движение също се увеличи броят на пациентите, чиито симптоми се подобриха значително, т.е.отговориха на тази допълнителна интервенция (вероятността от подобрения се увеличи петкратно: съотношение на шансовете 5,2).

Заключение: Медитативното упражнение може да облекчи депресията и тревожността

В обобщение, този мета-анализ показа, че медитативните движения от тай чи, чигонг и йога могат да бъдат ценни допълващи методи при лечението на депресия. Резултатите показват облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, по-честа ремисия при участниците с упражнения, отколкото без, и по-чест отговор на основното лечение с придружаваща интервенция при упражнения. Самите методи са безопасни и лесни за усвояване и прилагане - благодарение на големия брой курсове и възможности за цифрова информация, те също могат да се извършват евтино (дори безплатно) от дома. Следователно такива спортове са идеални за подпомагане на депресивните симптоми за всеки засегнат човек и всяка възрастова група.

Zou L, Yeung A, Li C, et al. Ефекти от медитативните движения върху основното депресивно разстройство: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. J Clin Med.2018; 7 (8): 195. doi: 10.3390/jcm7080195.