Кърмене: Какво мога да ям?

Кърменето не се нуждае от специален хранителен план. Но има някои неща, без които трябва да се справите - защото вредните вещества могат да достигнат до бебето чрез кърмата

Има ли храни, които ще подуят детето? И кои храни са полезни за детето? Нашите експерти обясняват това

Перфектно закалено, уникално по своя състав, достъпно навсякъде: кърмата е чудо на природата. Независимо от това, кърмещите жени често не са сигурни какво да ядат или пият. Има основно едно правило, което лекарят, съветникът по кърмене и кърмене Гудрун фон дер Охе от Хамбург дава на майките по пътя: "Яжте това, за което имате апетит и което е добро за вас. След това пийте, когато сте жадни . "

Свежо, цветно меню осигурява оптимален микс от хранителни вещества за майката, който достига до детето чрез млякото. Идеалната смес се състои от много зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти, парче месо от време на време и риба поне веднъж седмично - и двете осигуряват ценни протеини. Когато пазарувате, също е добре да обърнете внимание на регионалния и сезонен произход, както и на етикета за биологични продукти.

Веганска диета: Говорете с доктора

Хранителните добавки и витаминните таблетки обикновено не са необходими при разнообразна диета. „Само веганите трябва да търсят съвет по време на бременност и кърмене, тъй като трябва да допълват поне витамин В 12, който се съдържа в храни от животински произход, за да се избегнат недостатъци“, казва фармацевтът Джулия Барк от Кайзерслаутерн.

Въпреки това кърмещите жени многократно са объркани относно това какво им е позволено да ядат. Ето преглед:

Плодове и люти подправки: причина за възпалено дупе?

Кърменето не трябва да избягва цитрусовите плодове, лют пипер и др. От самото начало. "Изпробвайте малки количества как вашето дете реагира на плодови киселини или пикантна храна", съветва Гудрун фон дер Охе. Някои бебета всъщност получават възпалено дъно, но много от тях понасят прекрасно такива храни. Ако подозирате, че можете да оставите отделни видове плодове или подправки за няколко дни и да наблюдавате дали имат някакъв ефект върху бебешката кожа.

Бобови растения, зеле, лук и чесън: надуйте бебето?

Бебетата не получават бензин само защото майката обича да яде супа от леща или кейл. „Ако майката може да толерира такива храни, това ще направи и детето“, казва консултантът по кърмене. Между другото: въглена киселина от минералната вода не попада в майчиното мляко, това е история на стари съпруги. Вие сте фен на чесън? Не се притеснявайте, детето все пак ще приеме майчиното мляко: „Бебето познава вкусовете от околоплодната течност и по-късно ги разпознава в млякото“, обяснява консултантът по кърмене Гудрун фон дер Охе.

Сурово месо и сурово мляко сирене разрешено отново

Все още табу по време на бременност, тартар или сурово мляко камамбер обикновено са разрешени отново за кърмещи жени. „Листериозата и токсоплазмозата, които могат да се предават от бактерии, не преминават към детето чрез кърмата“, казва Гудрун фон дер Охе.

Морската риба предпазва от алергии

Самото кърмене намалява риска на бебето от развитие на алергии. Според настоящите насоки за предотвратяване на алергии, консумирането на риби с високо съдържание на мазнини по време на бременност и кърмене също изглежда намалява риска от атопични заболявания като астма, сенна хрема и невродермит при деца. Въпреки това, по-специално морската риба често е замърсена със замърсители, тъй като химикалите попадат в морето и се натрупват в тялото на рибата. „Обърнете внимание на биологичния произход и яжте риба само веднъж седмично“, съветва Гудрун фон дер Охе.

В много редки случаи бебето може да има алергична реакция към кравето мляко в диетата на майката. Това се проявява по различни начини, например при невродермит. Внимание: Не променяйте диетата си самостоятелно, а предварително уточнете с Вашия лекар.

Напитки: Кафе и черен чай в умерени количества

Никоя кърмеща жена не трябва да устои на любимото си сутрешно кафе. „Въпреки това кофеинът може да предизвика безпокойство при децата“, казва фармацевтът Барк, тъй като веществото преминава в кърмата. Нейният съвет: „Не пийте кафе или други кофеинови напитки следобед или вечер, така че нощният ви сън да остане спокоен“. Германското общество по хранене препоръчва кърменето да не консумира повече от три чаши на ден. Това е еквивалентно на 300 милиграма кофеин.

Най-добре е да избягвате напълно алкохола и никотина

„Правилото за нулев алкохол важи за алкохола“, казва Гудрун фон дер Охе. "Ако все пак искате да препечете, трябва да го направите веднага след кърменето, преди най-дългата пауза за кърмене за деня, която обикновено е вечер. И само веднъж седмично." Още по-добре: изцедете мляко преди чаша шампанско или вино, тогава тялото има достатъчно време да разгради алкохола преди следващото хранене с кърма.

В идеалния случай жените, които пушат, трябва да спрат веднага щом искат да имат деца или, ако това не помогне, трябва силно да ограничат консумацията на цигари. Това важи и за кърменето. Ако това е трудно, потърсете подкрепа. „Кърмата има толкова много предимства за детето, че кърменето се препоръчва и за пушащи майки“, казва Барк. Нейният апел: "Ако пушите, правете го след кърмене и никога в апартамента. Оставете детето да спи и в собственото си легло. Рискът от внезапна детска смърт нараства в леглото на родителите."

Замърсители като глифозат и пластификатори

Докладите за токсини от околната среда в храната, които се натрупват в тялото, са тревожни. Оправдано е да се запитаме дали вещества като глифозат, който се съдържа в пестицидите, или бисфенол (пластификатори) могат да бъдат опасни за бебето.
През 2016 г. Федералната служба за оценка на риска направи проби от кърма, тествани за глифозат в Бавария и Долна Саксония. Резултат: Концентрацията е под границата на откриване. Като цяло замърсяването на майчиното мляко с вредни вещества като пестициди, бифенили и диоксини е спаднало с до 90 процента през последните 30 години, според Федералната служба. Няма ограничения за продължителността на кърменето.

Болни по време на кърмене: какви лекарства са разрешени?

От страх да не навредят на бебето, много кърмещи жени напълно се отказват от лекарствата. Но фармацевтът Джулия Барк не винаги смята това за разумна стратегия: „Дори нелекувано заболяване при майката може да се превърне в здравословен проблем за бебето“, посочва тя. А при много лекарства само много малки количества от активната съставка достигат до детето.

„След консултация с лекар, фармацевт или консултант по кърмене, можете да приемате подходящи лекарства с чиста съвест, ако най-лошото стане най-лошото“ Освен всичко друго, експертите се уверяват, че има положителен опит с доказано лекарство (информация е достъпна и на www.embryotox.de) и обикновено избират лекарства без алкохол. Кърмещите майки също могат да се грижат за:

В случай на симптоми на настинка, домашните лекарства могат да бъдат достатъчни в първата стъпка, като компреси за телета при треска, инхалации при кашлица.
Билковите препарати обикновено не са по-щадящи от химическите. Попитайте в аптеката за възможните ефекти върху бебето.
Приемайте лекарства веднага след кърменето: Активните съставки, които преминават в кърмата, се намаляват до следващото кърмене.
Приемайте таблетки с много вода: По този начин те се разтварят бързо и също действат по-бързо.
Можете също да кърмите след лечение на зъбите или анестезия.
Ибупрофенът се счита за болкоуспокояващо средство по избор.

Диета: Отслабването по време на кърмене е добре?

Има само леко повишена нужда от калории по време на кърмене. „Майката може да консумира около 500 килокалории повече на ден“, казва фон дер Охе.

Всеки, който е качил няколко килограма по време на бременност, може да започне да отслабва, докато кърми. „Намаляването на теглото с 500 грама седмично е добра мярка“, казва експертът. Тя настоятелно не препоръчва нулеви диети. Освен това жените могат бавно да започнат да спортуват. Редовните упражнения помагат да отслабнете и като цяло са полезни за вашето здраве.